Здоровый сон - удобной кровати недостаточно для полноценного сна. Спальня должна быть хорошо обустроена - тогда в ней легко заснешь и проснешься отдохнувшим. Здоровый сон - залог красоты и благополучия. Вот 9 советов, как хорошо спать и получать здоровый сон.
Оглавление:
- Здоровый сон: пол и стены в спальне
- Здоровый сон: правильный матрас
- Здоровый сон: только в тишине
- Здоровый сон: вопрос постельного белья
- Здоровый сон: отделяйте его от отдыха после работы
- Здоровый сон: чистый воздух в спальне
- Здоровый сон: только в тишине
- Здоровый сон: не перегревайте спальню
- Здоровый сон: свет и цвет стен в спальне
Здоровый сон - на него влияет множество факторов. Важно не только где, но и под чем мы спим, а также из чего сделаны полы в спальне, чем покрашены стены, есть ли в ней растения и т. Д. Короче - здоровый сон и здоровая и уютная спальня. задача, к которой нужно подходить осознанно.
Послушайте, как получить хороший и здоровый сон. У нас есть 9 способов сделать это! Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
1. Здоровый сон: пол и стены в спальне
Пол в спальне должен быть теплым и приятным на ощупь, что явно указывает на ковер. Но использовать его в этой комнате - не лучшая идея. Ковер нелегко содержать в чистоте - он собирает пыль, и клещи очень хотят жить в нем.
Поэтому в спальне лучше пол с гладкой поверхностью - панели, доски или паркет. Керамическая плитка или облицовка из камня рекомендуются реже - они холодные и неприятные на ощупь. Прикосновение босиком к такому полу уж точно не улучшит настроение зимним утром (если только под плиткой не проложен теплый пол).
При выборе панелей для спальни нужно обращать внимание на то, чтобы они имели соответствующие сертификаты, подтверждающие, что они не выделяют вредный формальдегид, и что лак, которым был отделан деревянный пол, не должен подвергаться химическому затвердеванию. Хотя эти виды лаков очень прочные, при высыхании выделяют вредные вещества.
Также важно, чем покрыты стены спальни. Лучшими считаются обычные штукатурки, окрашенные водоразбавляемыми красками, создающие паропроницаемое покрытие. Для людей, страдающих аллергией, производители предлагают специальные противоаллергические краски с соответствующими сертификатами. Не покрывайте стены спальни, например, масляными красками, структурной штукатуркой (на них оседает пыль) или виниловыми обоями (они не позволяют стенам дышать). В частности, следует избегать обоев с фактурной поверхностью.
Для спальни подходят гладкие бумажные обои. Однако следует обратить внимание на клеи, используемые для их крепления - они должны иметь допуски, подтверждающие, что они не вредны.
2. Здоровый сон: правильный матрас.
У принцессы, должно быть, было много стеганых одеял, чтобы ее не беспокоил горошек, спрятанный под матрасом. Но спать на очень мягкой кровати - не совсем здорово. Параметры матраса, на котором мы спим, важнее конструкции каркаса кровати. Хорошо, если она будет сделана таким образом, чтобы соответствовать форме тела (эта особенность обязательно присутствует в матрасах боннель и латексных матрасах). Наматрасник необходимо часто стирать, матрас нужно пылесосить и проветривать.
Читайте также: СТАРШЕЕ БЕССНЕНИЕ - причины проблем с засыпанием у пожилых людей Проблемы со сном? Как выспаться, чтобы выспаться Храп: причины и лечение. Храп и апноэ во сне3. Здоровый сон: только в тишине.
Например, если вас беспокоят посторонние шумы или храп вашего партнера, вы можете носить беруши. Но будьте осторожны! Их можно использовать только время от времени, поскольку систематическое использование таких заглушек увеличивает риск инфекций уха и повышает чувствительность к шуму.
4. Здоровый сон: проблема постельного белья.
В прошлом гусиный или утиный пух казался идеальным материалом для подушек, одеял и перин. Сегодня его успешно заменяют узкоспециализированные пластики. Чем они лучше натурального пуха? Во-первых, они не вызывают сенсибилизации. Во-вторых, структура искусственных волокон делает постельное белье из них очень легким и теплым, и в то же время воздухопроницаемым, что делает его теплым в холодные ночи и прохладным в жаркие ночи.
Однако наиболее важным преимуществом пластиковых постельных принадлежностей является тот факт, что их обычно можно стирать в стиральной машине (без риска потери своих свойств), поэтому они не становятся средой обитания клещей.
Тем, кто не убежден в пластике, подойдет постельное белье из шерстяного флиса - очень теплого и к тому же «дышащего». Летом такое одеяло можно заменить хлопковым или шерстяным одеялом.
Также важно правильно выбрать покрытие. Пододеяльники и наволочки обязательно должны быть из натуральных волокон - хлопка или льна. Пластмассы здесь не рекомендуются - они не впитывают пот и не нагреваются.
5. Здоровый сон: отделяйте его от отдыха после работы.
Компьютер или другие рабочие устройства не способствуют созданию расслабляющей атмосферы в спальне. Их стоит убрать из этой комнаты - избыток электроники вызывает неблагоприятную ионизацию воздуха, к тому же в зоне отдыха не должно быть предметов, связанных с профессиональной деятельностью. По ментальным соображениям стоит разделить эти две сферы жизни хотя бы в спальне. Так что лучше не оставлять на виду кучу гладильной одежды или документов с работы.
6. Здоровый сон: чистый воздух в спальне.
Помимо правильного обустройства интерьера спальни, стоит уделить много внимания вентиляции. Многие люди имеют в квартирах современные очень плотные окна. Они защищают дом от потери тепла, но ограничивают воздухообмен. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы спальня хорошо проветривалась, то есть в этих герметичных окнах установить форточки. Они обеспечат постоянную подачу свежего воздуха без потерь тепла.
Всегда стоит проветривать комнату перед сном. Если спальня принадлежит аллергикам, можно попробовать установить в ней хороший кондиционер, который не только будет поддерживать нужную температуру в помещении, но и фильтровать воздух. Однако вы должны знать, что кондиционер, как и любое устройство, требует обслуживания - особенно, чтобы он не стал рассадником бактерий и спор грибов.
Задачу обеспечения надлежащего качества воздуха в спальне можно поручить очистителю воздуха. Эти портативные устройства оснащены многоступенчатыми фильтрами, улавливающими аллергены, бактерии и неприятные запахи из воздуха. У них есть так называемые бесшумный режим работы, что позволяет устанавливать их в спальнях.
Некоторые увлажнители также имеют функцию очистки воздуха - поэтому, если воздух в помещении слишком сухой, вы можете купить увлажнитель с функцией очистки и ионизации воздуха. Идеальная влажность 50-60%. Когда он ниже, мы просыпаемся с сухими слизистыми в носу и во рту, и наша кожа тоже страдает. С другой стороны, повышенная влажность тоже не улучшит наше здоровье - в воздухе быстро разовьются грибки и споры плесени. Поэтому установка гигрометра в спальне - хорошая идея.
7. Здоровый сон: не рекомендуется избыток растений.
Также стоит знать, что у нас не должно быть много комнатных растений в спальне - они поглощают углекислый газ и выделяют кислород - но только в течение дня. Ночью они дышат так же, как и мы, поэтому совершенно не улучшают качество воздуха в комнате. Кроме того, многие комнатные растения выделяют эфирные масла или другие вредные вещества, которые могут отрицательно повлиять на людей, страдающих аллергией.
8. Здоровый сон: не перегревайте спальню.
Когда в спальне слишком тепло, мы потеем и просыпаемся усталыми и слабыми. Поэтому лучше всего поддерживать температуру в районе 20-21 ° C, хотя есть люди, которых устраивает 18 ° C. В отопительный сезон стоит поставить радиаторы отопления так, чтобы они не превращали спальню в теплицу.
Однако летом следует следить за тем, чтобы интерьер не согревался от солнца, проникающего через окна. Помешают этому внутренние или внешние жалюзи - многие производители предлагают жалюзи со свето- и теплоотражающими покрытиями.
Однако слишком холодно не гарантирует хорошего ночного сна - у многих людей возникают проблемы с холодными ногами или руками, которые трудно согреть. Такие люди точно не уснут с ледяными ногами. Однако, чтобы им не пришлось отапливать весь интерьер спальни - они могут принять согревающую ванну для ног в массажном аппарате перед сном. Такая процедура не только согреет ноги, но и расслабит перед сном. Также можно спастись с помощью грелки.
9. Здоровый сон: свет и цвет стен в спальне.
Цвет стен спальни также может повлиять на качество сна. Успокаивающим эффектом обладают все выбеленные землистые тона - теплый бежевый, коричневый, оранжевый (но очень светлый) и желтый. Также выгодны синий и зеленый, а также оттенки розового. Серый, темно-фиолетовый, черный и красный не очень подходят.
Последний цвет рекомендуется только людям, страдающим хроническим недостатком энергии по утрам. Он обладает очень возбуждающим действием, может даже спровоцировать агрессию, поэтому возбудимым людям будет сложно заснуть среди красных стен ...
Свет также играет важную роль в спальне. Это единственное помещение, где можно смело отказаться от верхнего освещения в пользу бокового освещения. Мы добьемся дружеской атмосферы благодаря рассеянному свету, исходящему от множества источников. Лучше всего, если он будет иметь спектр, близкий к натуральному, поэтому вместо популярных галогенов будут лучше традиционные лампы накаливания. Важно, чтобы у читающих в постели было подходящее для этого освещение - прикроватная лампа или торшер.
Рекомендуемая статья:
Комнатные цветы положительно влияют на здоровье!ежемесячно "Здровие"
