4-СЕКУНДНОЕ ОБУЧЕНИЕ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И В ЧЕМ ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВА?

Длительное сидение меняет физиологию

Теоретически тогда нам должны помочь упражнения. Однако у многих людей есть проблемы с мобилизацией к ним, и исследования показывают, что одной тренировки недостаточно.

Проведенные эксперименты, среди прочего в Техасском университете в Остине показали, что молодые люди, которые проводят весь день за чтением книг, имеют более высокий уровень триглицеридов в крови на следующий день, даже если они занимаются вечером - это побудило ученых предположить, что долгое сидение каким-то образом меняет физиология, чтобы организм не ощущал ожидаемых благотворных эффектов разовой активности.

Однако эти исследования включали только одну тренировку и вдобавок умеренную интенсивность. Однако в последнее время ученые начали задаваться вопросом, могут ли более частые, но гораздо более короткие, но более интенсивные упражнения каким-либо образом предотвратить неблагоприятные последствия длительного сидения.

Интенсивные упражнения стимулируют обмен веществ

К участию в эксперименте были приглашены восемь здоровых мужчин и женщин (результаты которого опубликованы в апрельском номере журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях»). Добровольцы весь день сидели в лаборатории и вставали только в туалет или поесть. На следующий день они вернулись, съели жирный завтрак, и в течение следующих шести часов ученые наблюдали за их метаболическими реакциями. На следующий день эксперимента они снова сидели восемь часов - но не все время: они бегали быстрым спринтом один раз в час в течение нескольких секунд. В общей сложности они тренировались 160 секунд в течение дня.

Это правда, что добровольцы использовали в лаборатории особый тип устройства - необычный велотренажер с тяжелым маховиком, который используется в лабораториях для проверки силы ног и легких профессиональных спортсменов, чего ни у кого из нас нет дома.

Однако результаты ясно показывают, что даже несколько секунд очень интенсивных упражнений, повторяемых несколько раз в день, могут существенно повлиять на здоровье: результаты показали, что на следующий день уровень в крови добровольцев был значительно ниже, а их тела в течение следующих шести часов сожгли больше жира, чем раньше.

Исследователи предполагают, что время от времени прерывая свою работу - например, каждый час - интенсивными, но очень непродолжительными физическими нагрузками, можно обратить вспять некоторые эффекты малоподвижного образа жизни. И хотя исследование проводилось на редком типе велосипеда, ученые считают, что дома обычный стационарный велосипед (который, однако, занимает немного больше времени, чтобы тренироваться, немного дольше, чтобы усилия были такими же интенсивными, как в случае с добровольцами), а также бег на месте или даже быстрый рывок вверх по лестнице. Важно, чтобы усилие было интенсивным, и вы повторяете его столько раз в день, сколько сможете, и столько секунд, сколько сможете.