15-летний подросток хочет набрать вес: с чего начать?

Мне 15 лет, рост 176 см, вес всего 53 кг. Я хочу знать, что есть, чтобы набрать вес. Веду активный образ жизни.

Сейчас вы находитесь в фазе интенсивного роста и, вероятно, только набираете мышечную массу. Так будет продолжаться до 18-20. возраст. Так что если вы ведете для этого очень интенсивный образ жизни, вам нужно около 3000–3500 ккал. Это означает, что вы должны есть 6–7 приемов пищи разной калорийности (больше всего на ужин). Самостоятельно сбалансировать такую ​​диету сложно, употребляя полезные продукты, а не пиццу или сладости, и поэтому стоит посетить диетолога, который внимательно расспросит вас о вашем образе жизни и о том, что вы едите, проверит, как вы развиваетесь в процентильных сетках. Он объяснит вам, в чем вы ошибаетесь, и составит подходящую программу питания. Это будет зависеть от многих факторов, и одним из наиболее важных является физическая активность, то есть от того, какой вид активности вы делаете, с какой интенсивностью и как часто в течение недели. Возможно, это слишком утомляет ваше тело. Все эти факторы необходимо проверить.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.