От этого тяжелого недуга особенно страдают женщины. Обычно первая реакция на головную боль - прием обезболивающего. Что, если мы попытаемся предотвратить? Узнайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать риск приступа головной боли.
Головная боль может появиться случайно, например, в результате нервозности или внезапной перемены погоды, но многих людей это состояние беспокоит регулярно. В такой ситуации стоит понаблюдать, когда это происходит - возможно, есть какие-то важные факторы, которые его вызывают. Если мы их обнаружим, у нас есть шанс предотвратить головную боль или снизить частоту приступов.
Головной боли часто способствуют:
- нерегулярный образ жизни,
- недостаточное количество сна,
- нездоровая диета
- недостаточное увлажнение,
- нет движения,
- гипоксия,
- стресс
- переутомление.
Оглавление
- Исправьте диету
- Ешьте регулярно
- Держите свое тело гидратированным
- Выспаться
- Избавьтесь от стресса
- Избегайте раздражающих запахов
- Проверить осанку тела
- Оставайтесь физически активными
- Избегайте сквозняков
- Добавка с магнием
Исправьте диету
Головные боли, в том числе мигрени, могут быть спровоцированы некоторыми диетическими ингредиентами, например глутаматом натрия, широко используемым в восточной кухне, желтым сыром, шоколадом или рафинированным сахаром. Стоит присмотреться к своему рациону, ведь причиной недугов может быть избыток этих ингредиентов. Если вы пьете много кофе, может возникнуть приступ боли, когда вы внезапно перестанете его употреблять; если вы хотите отказаться от кофе, постепенно уменьшайте количество чашек или переходите на чай (теин, как и кофеин, оказывает стимулирующее действие). Алкоголь может вызвать головную боль, и не только злоупотребление алкоголем вызывает похмелье. Некоторые люди не переносят, например, красного вина или фруктовых ликеров даже в небольших количествах. Поэтому важно выяснить, какой вид алкоголя причиняет вам боль, и избегать его.
Ешьте регулярно
Причиной головной боли могут быть длительные перерывы между приемами пищи, из-за которых падает уровень глюкозы в крови. Вот почему стоит иметь фиксированное время приема пищи. Также следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть тех, которые быстро повышают уровень сахара в крови с последующим его резким падением (сладости, белый хлеб, сладкие напитки, фаст-фуд, сладкие фрукты). Эти быстрые колебания уровня глюкозы вызывают головные боли, беспокойство, дрожь в руках и плохую концентрацию. Обогатите свое меню цельнозерновыми продуктами, крупами, крупами, овощами, особенно бобовыми - высокое содержание клетчатки будет поддерживать относительно постоянный уровень глюкозы в крови.
Держите свое тело гидратированным
Головная боль может быть результатом обезвоживания. Когда мы обезвожены, кровь становится слишком густой, что ухудшает работу мозга. Напитки в течение дня стоит пить не только во время еды, но и между ними, желательно немного воды, небольшими глотками. Примечание: не только тогда, когда вы чувствуете жажду (значит, вы уже обезвожены). Об обезвоживании может свидетельствовать не только головная боль, но и проблемы с концентрацией внимания, раздражительность и даже ... голод.
Выспаться
Слишком короткий или нарушенный (частое пробуждение) сон означает, что у мозга нет шансов регенерировать, систематизировать информацию, пополнять запасы нейротрансмиттеров. В результате днем он гребет против течения, не переносит перенапряжения и стрессов, что может привести к головным болям. Слишком долгий сон также может вызвать приступ головной боли. Не засыпайте ночью и не высыпайтесь - лучше всего спать регулярно, независимо от дня недели.
Избавьтесь от стресса
Стресс и эмоциональное напряжение могут привести к приступу головной боли, особенно боли от напряжения или мигрени. Полностью устранить его из жизни сложно, но можно снизить интенсивность. Это достигается за счет регулярной физической активности, внимания к отношениям и медитации; может помочь психотерапия.
Избегайте раздражающих запахов
Причиной головной боли могут быть искусственные, резкие запахи, присутствующие в освежителях воздуха, косметике, чистящих средствах, растворителях красок. Удалите их из окружающей среды, замените чистящие средства экологичными, которые обычно содержат меньше ароматизаторов - чем меньше химикатов, тем лучше. Также это могут быть ваши любимые духи или туалетная вода вашего партнера, вызывающие головную боль.
Проверить осанку тела
Нарушения осанки, особенно при длительном сидении перед компьютером, приводят к чрезмерному напряжению мышц, сухожилий и связок, что может привести к боли. Поэтому обратите внимание на эргономику: убедитесь, что экран расположен правильно, ноги находятся на полу, а локти находятся под прямым углом к предплечьям. Стоит попробовать поработать стоя за специализированной столешницей.
Оставайтесь физически активными
Активный отдых, особенно на свежем воздухе, устраняет несколько основных проблем, вызывающих головные боли. Прежде всего - насыщает мозг кислородом. Во-вторых, помогает снять стресс. В-третьих, он приспосабливает организм к различным погодным условиям, что снижает быструю реакцию на изменения погоды и давления, характерные для метеопатии. Также он позволяет избавиться от физического напряжения и расслабить мышцы. Наконец, он регулирует секрецию гормонов, что может помочь уменьшить симптомы ПМС (одна из них - головная боль).
Избегайте сквозняков
Изменение, особенно на лице, голове и шее, часто приводит к приступу головной боли. Не стойте на сквозняке и не выходите на улицу с мокрой головой.
Добавка с магнием
Частая причина головных болей - дефицит магния. Этот элемент отвечает за правильное функционирование мышц, регулирует работу нервной системы, поддерживает работу мозга и концентрацию внимания. Стоит употреблять магний в натуральном виде, то есть с пищей. В нем много миндаля, гречки, тыквенных семечек, грецких орехов, авокадо и бананов. Добавки магния в виде добавок также помогут вам справиться со стрессом.
