Зимние радости для повышения иммунитета

У зимы есть своя прелесть - дома можно спрятаться и… наконец-то себя побаловать. Согрейте свое тело, поиграйте душой, сделайте то, что доставит вам удовольствие. Ведь маленькие радости и приятные моменты - зеленый свет для здоровья!

Зимние радости помогут вам пережить это непростое время года - согреют, поднимут настроение, обеспечат эндорфинами и укрепят иммунитет. Узнайте, как использовать свои ежедневные маленькие радости для здоровья, красоты и благополучия.

Дневной сон

Зимой, когда дни короткие, мы более сонны и утомляемся, потому что уровень мелатонина (гормона сна) достаточно высок днем ​​и ночью. Кризис поражает нас особенно во второй половине дня. Стоит ему поддаться (если только у нас есть такая возможность), потому что даже короткий сон позволяет восстановить силы, просветить ум и улучшить самочувствие. Исследования показывают, что регулярный сон снижает уровень гормона стресса и снижает риск сердечного приступа.

Хорошая книга или фильм

Длинные зимние вечера - прекрасная возможность наверстать упущенное за чтением и съемками. Культурные развлечения благотворно влияют на психику - снимают стресс и улучшают самочувствие. Однако выбор жанра важен - после тяжелого дня не тянитесь к документальной литературе, мелодраме или фильму о войне. Сюжет с негативным посланием может увеличить частоту сердечных сокращений и повысить кровяное давление. Лучше почитайте книгу о путешествиях, посмотрите фильм о природе или хорошую комедию. Было показано, что просмотр комедии увеличивает выработку иммунных тел и ускоряет восстановление организма.

Вкусный глинтвейн

Стакан грога, глинтвейна или пива быстро согреет вас, когда вы замерзнете, а также предотвратит возникновение инфекции. Основа глинтвейна - спирт (красное вино, пиво или ром, разбавленные водой или соком), в который добавляются специи: кора корицы, гвоздика, имбирь, кардамон, мускатный орех, анис или настоящая ваниль. Яблоко, клюква, апельсин и лимон также хорошо сочетаются с вином. Можно подсластить напиток коричневым сахаром или медом. Важно нагревать ингредиенты медленно, не позволяя им закипеть. Для разогрева также подойдет черный чай с небольшим количеством рома или домашняя настойка, либо с вкусовыми и ароматическими добавками: специями (кора корицы, гвоздика, имбирь, кардамон) и сухофруктами (малина, яблоко, клюква, шиповник, черная смородина, цедра цитрусовых) . Их можно свободно комбинировать в различных пропорциях. Все, что вам нужно сделать, это залить ингредиенты кипятком и дать настояться под крышкой в ​​течение нескольких минут.

Глинтвейн. Как приготовить глинтвейн?

Удовольствие в спальне

Ужин с афродизиаками (включая морепродукты, спаржу, хрен, шоколад, персики, шампанское) может стать началом романтического вечера. И заниматься любовью стоит по многим причинам. Секс - хорошее упражнение для тела, снимает головные боли, боли в суставах и симптомы ПМС, снижает артериальное давление, расслабляет и поднимает настроение. Частое проявление нежности и активная сексуальная жизнь укрепляют отношения, повышают самооценку, уменьшают последствия стресса, в том числе семейного стресса. Половой акт не реже одного раза в неделю повышает иммунитет, регулирует менструальный цикл и облегчает симптомы менопаузы.

Встречи с друзьями

Вместо того, чтобы щелкать по Интернету и «разговаривать», пригласите своих друзей. Вы можете сыграть в каламбуры, скраббл или бридж, послушать музыку, вместе готовить или устроить вечер знатока вина. Общение и веселье в хорошей компании - это доза смеха, энергии и новых идей. Способ снять усталость, расслабиться и отвлечься от повседневных проблем.

Магия шоколада

Шоколад улучшает работу мозга, снимает усталость, благодаря стимулирующим алкалоидам - ​​кофеину и теобромину. Повышает уровень серотонина и эндорфинов, которые положительно влияют на самочувствие и усиливают чувство удовольствия. Исследования показывают, что шоколад может снизить риск сердечного приступа и инсульта, потому что, например, расширяет кровеносные сосуды и снижает давление. В то же время он менее вреден для зубов, чем другие сладости. Самый полезный из них - горький: 4 кубика в день пойдут на пользу вашему здоровью, а большее - к лишним килограммам и диабету. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать молочного и белого шоколада, поскольку они содержат неблагоприятные для сосудов жирные кислоты - лауриновую и миристиновую.

Расслабляющий танец

Прекрасно снимает стресс и улучшает настроение, поскольку, как и любое движение, повышает уровень эндорфинов, также известных как гормоны счастья. В танце можно потерять себя, соблазнить себя, почувствовать себя особенным. В то же время вы укрепляете мышцы, особенно ног и ягодиц, и формируете красивую фигуру. Поэтому ходите на танцпол - записывайтесь в танцевальную школу (желательно с партнером) или регулярно посещайте танцевальные вечера (организованные общественными центрами). А если у вас бывает плохое настроение, танцуйте перед зеркалом в ритме энергичных звуков - такие спонтанные прыжки - отличный способ восстановить силы.

Вкусная еда

Поэкспериментировать на кухне и попробовать блюда - это очень весело и помогает снять стресс. Однако зимой аппетит у нас исключительно хороший, особенно к более специфической пище, а жирные блюда - простой способ набрать лишние килограммы. Выбирайте продукты, которые надолго придают вам энергию, согревают и положительно влияют на ваше здоровье. Ешьте каши, цельнозерновой хлеб, овощные супы и запеканки с крупой или коричневым рисом, тушеные овощи, нежирное мясо и морскую рыбу, а вместо сладкого - орехи, семечки, сушеные и запеченные фрукты. Не жалейте специй: перец, мускатный орех, тимьян, имбирь, кардамон, острый перец, майоран, тмин и корицу, которые ускоряют ваш метаболизм.

Ароматная ванна

Включите расслабляющую музыку, зажгите ароматические свечи. Окунитесь в воду с 10 каплями эфирного масла (масла лаванды, бергамота, розы и сандалового дерева обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами) и дайте нервам отдохнуть. За это время можно сделать скраб для тела, эпиляцию и нанести маску на лицо и волосы. Через 20-30 минут выйдите из ванны, высушите кожу и вотрите в нее лосьон. Закутитесь в халат, выпейте фруктовый чай и ... вздремните.