Здоровое питание: сколько калорий в день

Мне 23 года, я вешу 67 кг. Мои измерения: талия 75 см, талия 86 см, бедра 102 см. Сколько калорий мне нужно потреблять в день, чтобы безопасно сбросить 10 кг за 2 месяца, тренируясь три раза в неделю (бег / аэробика)?

Важно помнить, что лучше всего терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Большая потеря веса может вызвать эффект йо-йо. Какой у вас рост? Как долго длится эта физическая нагрузка и какова ее интенсивность? Фактически, без этих данных трудно оценить потребность в энергии в течение дня. Рацион должен быть разнообразным, содержать все группы продуктов, благодаря чему вы обеспечите свои потребности во всех питательных веществах. Количество приемов пищи в течение дня должно быть 5-6, и их нужно есть регулярно каждые 2-3 часа. Объем приемов пищи не должен быть слишком большим. Мы их едим чаще, но в меньших количествах. Следует отказаться от сладкого. Их можно заменить орехами, например грецкими орехами, фундуком, миндалем, но не арахисом. Количество орехов не должно быть больше горсти в день. Также не следует перекусывать и есть фастфуд. Не забудьте также ограничить добавление соли в блюда, так как в самой пище уже много соли. Вы должны не забывать пить не менее 1,5 литров воды в день. Это также поможет нам утолить голод. Вы также должны съесть 5 порций овощей в течение дня. Следует ограничить потребление жирного мяса в пользу нежирного мяса (птицы, телятины). В дополнение к мясным и молочным продуктам источником белка в нашем рационе также являются рыба, яйца и семена бобовых, например, соевые бобы, чечевица, нут. Рыбу нужно есть 2-3 раза в неделю. Это простые советы, которые помогут вам похудеть. Держу пальцы скрещенными и сердечно приветствую вас.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl