Ставить цели - не самая простая задача. Кажется почти очевидным, что есть важные и более важные вещи, но мы часто забываем о них, погружаясь в мелочи, не задумываясь о приоритетах. Так как же научиться ставить цели? Познакомьтесь с советом психолога!
Постановка цели - как сделать это эффективно? Не считаясь с нашими приоритетами, мы очень усложняем задачу - иногда даже обрекаем на провал. Когда мы думаем о целях, например, выучить иностранный язык, продвинуться по карьерной лестнице, сбросить 7 килограммов или стать лучшим родителем, мы не связываем их с тем, что действительно важно для нас. Только расставив приоритеты, мы получаем возможность принимать обоснованные решения, планировать правильные шаги и выполнять конкретные действия.
Постановка цели: как выбирать приоритеты?
1. Первый шаг - взглянуть на свои ценности.
Вы можете воспользоваться уже готовым списком. Выберите, например, 4 самых важных для вас и расположите их в порядке убывания важности. Эту процедуру стоит время от времени повторять, проверяя, каков список приоритетов в данный момент.
Часто в результате воспитательного процесса возникает убеждение, что другие знают лучше. Следствием этого может быть ожидание внешних указаний о том, что важно, а что нет, что необходимо выполнить, а что игнорировать. Если вы не уверены, что обнаруживаете свои приоритеты, пытаясь прислушаться к себе, найдите время, чтобы сделать небольшое упражнение. Каждый день добавляйте в свой ежедневный план ответы на два вопроса: «Чего я хочу сегодня?», «Что мне нужно сегодня?».
Важно, чтобы ответы были достоверными, без вашей цензуры. Повторяйте эту простую процедуру в течение месяца. Это не только укрепит привычку прислушиваться к себе и контактировать с собой, но и, проанализировав все ответы, вы будете ближе к определению своих приоритетов. Взгляните на ответы, которые повторяются чаще всего. Проверьте, какие эмоции с ними связаны. Также обратите внимание на те, которые перестали появляться со временем. Исчезнувшие ответы могли быть чьим-то приоритетом, например, родителями, учителями или освещением в СМИ.
Если вы хотите придерживаться своих ценностей, спросите себя: «Что произойдет, если я пренебрегаю конкретным приоритетом?» Что произойдет, если я не хочу проводить день с ребенком на детской площадке? Что произойдет, если я откажусь от дополнительного времени на работе? Глядя на возможные последствия решений, вам будет легче придерживаться своих приоритетов. Важно помнить, что для вас наиболее важно в данный момент, а не то, что другие считают важным.
Читайте также:
Как быть здесь и сейчас? Консультации психолога
Самоуважение: что это такое и как его построить?
Принятие себя: как чувствовать себя хорошо?
Напористость, то есть способность выражать собственное мнение
2. Сравните свое ежедневное расписание со списком приоритетов.
Некоторые повседневные дела связаны с привычками и необдуманным выбором. Что помогает придерживаться вашего курса, так это сопоставление ежедневных задач с ценностями. Видя, что фактически предпринятые действия отвлекают вас от того, что вам нужно или чего вы хотите, у вас есть возможность принимать решения об изменениях.
3. Проверьте, на что вы влияете.
Ставя цель в соответствии с приоритетами, стоит помнить, что мы не имеем влияния на все. Это очевидно, но при планировании часто не учитывается. Взгляните на свое расписание, разделите отдельные задачи на те, которые вы полностью контролируете, те, которые в некоторой степени зависят, и те, на которые вы не можете повлиять. Эта простая процедура поможет снять возможное чувство вины, если путь к цели не всегда бывает успешным.
В то же время он покажет вам, в каких областях вы можете со временем расширить свое влияние, даже если у вас его нет сегодня. Если, несмотря на приоритетность «семьи», вы решили взять на себя дополнительные профессиональные обязанности, иначе можете потерять работу, не мучьтесь угрызениями совести, что вы отказываетесь от встреч с близкими.
Упреки в этом вопросе - лишь дополнительная нагрузка, относитесь к ним как к напоминанию о ваших приоритетах. Пусть они будут сигналом о необходимости перемен, например о необходимости спокойно искать другую работу. Сегодня вы чувствуете, что у вас нет выбора, поэтому вы делаете это, но в будущем вы хотите иметь больше влияния и дать себе возможность принимать решения, поэтому вы начинаете искать работу, которая в некоторой степени сделает это возможным. Важно помнить, что это процесс, который требует времени, поскольку вы преследуете приоритеты и связанные с ними цели.
Читайте также:
Межличностное общение: что затрудняет?
Как сдержать обещание?
4. Сказать "да" чему-то, в то же время сказать "нет" другому.
Если вы согласитесь взять на себя обязанности друга, вы не пойдете на прогулку. Стоит попробовать осознанный выбор, оценив, что является более важным на данном этапе жизни: дополнительные деньги за сверхурочные (например, вы собираете на праздники или выплату кредита) или обучение (например, из-за гипертонии врач рекомендовал регулярные упражнения). Стоит посмотреть, что сейчас в приоритете.
5. Сделайте свои цели реалистичными
Как вы планируете похудеть, не меняя образа жизни? Если у вас плотный график и вы не можете включить упражнения в свой ежедневный план, вы уменьшаете шанс улучшить свою форму. Ставя цель, стоит убедиться, что она достижима. В противном случае мы обрекаем себя на разочарование.
6. Что-то должно выпасть из списка
Если сейчас вы считаете здоровье приоритетом, вы упростите задачу, переместив менее важные вещи на более низкий уровень в списке приоритетов. Возможно, прогулка или занятия зумбой окажутся более важными, чем дополнительная уборка пылесосом. Иногда удаление из списка нескольких пунктов, которые кажутся только обязанностями, поможет вам эффективно достичь своей цели.
7. Важные вопросы можно объединить
Попробуйте объединить свои приоритеты в блок. Вы можете обнаружить, что можете интегрировать спорт и здоровье в то время, которое вы проводите со своими детьми. Или правильно относиться к родственникам в развивающейся страсти, например, пойти на выставку с партнером или на рыбалку.
Читайте также:
Как не беспокоиться о том, что говорят другие? Консультации психолога
Черные мысли: как перестать мучить себя?
8. Узнайте, каково ваше отношение
Не каждое «обязательное» можно легко заменить на «я хочу», но все же стоит посмотреть, что стоит за задачами, к которым привязаны определенные обязательства. Посмотрите, действительно ли то, что на первый взгляд кажется приоритетным, действительно таковым. Примером этого является еще один год подряд, когда вы пытаетесь выучить иностранный язык, потому что вы установили, что развитие, знания и образование являются одними из ваших приоритетов.
К сожалению, по некоторым причинам, несмотря на приложенные усилия, цель не достигнута. В таком случае стоит взглянуть. Слушайте голос, который говорит: «Вы должны говорить на идеальном английском». Чьи это слова или например слова твоих родителей? И голос, который говорит: «Невозможно быть счастливым, если не сбросишь 10 кг». Это голос критически настроенного друга из начальной школы, вашего или кардиолога? Если у вас или у врача, неплохо подумать о диете и физических упражнениях. Однако, если это чей-то приоритет, возможно, стоит вычеркнуть идею похудания из списка ценностей.
9. Революция или маленькие шаги?
Для некоторых наиболее эффективное решение - внести радикальные изменения, как только они расставят приоритеты. Вы часто слышите о людях, которые бросили курить в одночасье или начали чрезвычайно успешный бизнес в течение нескольких недель.
Счастье - это навык: что это такое и что помогает его достичь?
Однако у большинства людей внезапные и резкие изменения усиливают тревогу и чувство потери, что не облегчает достижение целей. Важно, чтобы изменения, которые позволят вам жить в соответствии с вашими ценностями, вносились мягко. Не забывайте уделять себе время и понимание во времена слабости.
10. Подумайте о финале
Проверяя или измеряя с ними свои приоритеты и цели, постарайтесь представить, как будет выглядеть финишная черта. Какие эмоции и мысли будут его сопровождать? Каким будет твой день? Как эта цель повлияла на вас? Как вы внесли это изменение? Попытка ответить на эти вопросы и визуализировать достигнутую цель и все связанные с ней аспекты позволят вам расширить кругозор и укрепить мотивацию следовать выбранному пути.
Устанавливая цели и планируя связанные с ними действия, обязательно уточняйте, на каком курсе вы идете. Проверка текущих ценностей или приоритетов и целей, которые мы ставим на их основе, должна стать привычкой. Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, как вы выглядите сегодня, попробуйте спросить себя, что для вас важно сегодня.
Рекомендуемая статья:
Мотивация: что это? Как себя мотивировать?
