Все, что вам нужно знать о судорогах икр

Судороги в икроножных мышцах могут застать нас в разных ситуациях - во время сна, сидя за столом, во время тренировки. Причин этому может быть много, поэтому, если сокращение все же произойдет, стоит немного сбавить обороты - в прямом и переносном смысле. Вам следует взглянуть на свой рацион и повседневную деятельность, чтобы сделать наиболее подходящие выводы.

Судороги икроножных мышц - это внезапные, сильные и болезненные сокращения мышц, которые длятся до нескольких десятков секунд. Если сокращение происходит один раз, вы можете пройти через это, но когда ситуация повторяется и сокращения начинают сопровождать нас чаще, мы должны выяснить их причину и, прежде всего, быстро отреагировать.

Калий и магний - наши союзники

Повторяющиеся сокращения - признак того, что наш организм чрезмерно загружен или что существует дисбаланс минералов - магния и калия. Эти ингредиенты входят в ежедневный рацион, но вы также можете рассмотреть возможность дополнительных добавок, предпочтительно диетических добавок с высоким содержанием магния (300 мг в 1 таблетке) и калия (300 мг в 1 таблетке) - Doppelherz aktiv при судорогах.

Почему так важны магний и калий?

Самое главное, что упомянутые минералы помогают в правильном функционировании мышц. Калий также помогает в правильном функционировании нервной системы и поддержании надлежащего кровяного давления. Конечно, магний также выполняет множество других функций: он помогает поддерживать баланс электролитов, способствует снижению усталости и утомляемости или, как и калий, помогает в правильном функционировании нервной системы. Эти полезные ингредиенты важны для нашей нервной системы, потому что они поддерживают ее в широком диапазоне, описанном выше. Также стоит знать, что одной из причин судорог может быть продолжительный выброс адреналина, вызванный нервным напряжением, поэтому об этом аспекте следует позаботиться особенно.

Активный образ жизни и разумные тренировки

Другой возможной причиной судорог икр может быть малоподвижный образ жизни, который может неадекватно влиять на наши мышцы. Поэтому, помимо регулярных прогулок, плавания, езды на велосипеде, бега трусцой или других занятий, стоит помнить о перерывах при работе в положении сидя или стоя. Несколько минут отдыха, подъем по лестнице на другой этаж, упражнения для ног, которые можно выполнять даже под столом, частая смена положения тела и избегание перекладывания одной ноги на одну ногу - все это может помочь.

Люди, которые активно занимаются спортом, также испытывают судороги в икроножных мышцах. Следует помнить, что слишком интенсивные, продолжительные тренировки и чрезмерные регулярные физические нагрузки могут вызвать эффект перетренированности, что приводит к изменению секреции гормонов в организме, которые участвуют в регуляции метаболизма при упражнениях и водно-электролитного баланса. Если их уровень повышен в течение длительного времени, это может привести к при судорогах икр. Так что заниматься спортом стоит, но в меру своих возможностей.

Во время интенсивных упражнений, но и в жаркую погоду

Также важен вклад в поддержание баланса электролитов и правильного кислотно-щелочного баланса, особенно в жаркие дни. Если вы хотите внести свой вклад в это, вы должны правильно питаться и пить воду или, при желании, подумайте о добавлении пищевой добавки Doppelherz aktiv Na cramps. Вышеупомянутая пищевая добавка особенно рекомендуется при потере электролитов в результате потоотделения или интенсивных упражнений.

Содержащийся в нем магний помогает поддерживать баланс электролитов, а цинк помогает поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс. Кроме того, продукт содержит: витамин B6 и витамин B12, которые способствуют снижению усталости и утомляемости, правильному функционированию нервной системы и поддержанию правильного энергетического обмена. Пищевая добавка также включает железо (которое, среди прочего, способствует снижению усталости и утомляемости) и хром (способствует поддержанию правильного метаболизма макроэлементов).

Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf