Электролиты необходимы для правильного функционирования нашего тела. Их недостаток может привести к нарушениям сердечного ритма, обморокам и тремору тела. Узнайте, какое количество электролитов в организме правильное и как восполнить дефицит электролитов в организме.
Оглавление:
- Электролиты - как их терять?
- Обезвоживание организма - это опасно для здоровья?
- Электролиты - симптомы дефицита
- Как пополнить электролиты?
- Как предотвратить потерю электролитов в организме?
- Нормальный уровень электролитов в организме
Электролиты - это медицинский термин, обозначающий ионы соли, которые содержатся в жидкостях нашего организма - крови, плазме и тканевых жидкостях. Чтобы функционировать должным образом, человеческий организм должен поддерживать соответствующий уровень ионов соли, а именно натрия, калия, кальция и магния. Отклонение от нормы может привести к нарушению работы сердца и нервной системы. Электролиты отвечают за поддержание напряжения в клеточных мембранах и за передачу электрических импульсов (нервных импульсов) другим клеткам.
Читайте также: Вместо олигоценовой ВОДЫ пейте минеральную воду. Как жара в городе влияет на ваше здоровье и самочувствие? Что выбрать для питья - минеральную воду, столовую воду, напиток или сок?
Электролиты - как их терять?
Обычно в жаркую погоду мы теряем электролиты. Чем выше температура окружающей среды, тем больше мы потеем и больше электролитов. То же самое происходит во время интенсивных тренировок. Электролитный баланс также нарушается во время борьбы нашего организма с вирусными инфекциями. Чтобы наш организм мог поддерживать баланс жидкости, необходимо восполнить дефицит электролитов.
Обезвоживание организма - это опасно для здоровья?
Электролиты - симптомы дефицита
- Общая слабость,
- гипертония,
- нарушение сердечного ритма (аритмия),
- головокружение,
- обморок
- мышечный тремор.
Также характерны: отек нижних конечностей, сонливость, потеря аппетита, тошнота и запор.
Как пополнить электролиты?
- пить много минерализованной воды,
- пейте томатные соки, которые являются источником калия,
- соблюдайте диету, богатую натрием, калием (например, помидоры, бананы, курага) и магнием (например, тыквенные семечки, какао, миндаль),
- использовать минералы в таблетках, например хелаты аминокислот,
- в перерывах между упражнениями пить изотонические напитки, содержащие хлорид натрия или хлорид калия,
- спать 8 часов.
Как предотвратить потерю электролитов в организме?
- в жаркую погоду снизить физические нагрузки и спортивные тренировки,
- не меняйте кардинально свой рацион,
- при инфекциях, проявляющихся лихорадкой и диареей, пейте в два раза больше жидкости, чем обычно (примерно 3 литра воды в день).
Нормальный уровень электролитов в организме
- натрий: 3250 мг / л; 142 ммоль / л,
- калий: 156 мг / л; 4 ммоль / л,
- магний: 24 мг / л; 1 ммоль / л,
- кальций: 100 мг / л; 2,5 ммоль / л.
Рекомендуемая статья:
Изотонический, гипертонический, гипотонический - чем отличаются спортивные напитки?