Еженедельное меню для беременных

Беременность не означает, что вы можете есть все, что хотите. Важно качество, а не количество. Вот недельное меню, основанное на принципах пирамиды здорового питания, состоящее из сбалансированных блюд, содержащих необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы.

В меню будущей мамы входят все питательные вещества, необходимые для укрепления организма беременной и правильного развития плода. Еда сытная и обеспечит будущую маму и ее ребенка необходимыми витаминами и микроэлементами.

Меню для беременных - день 1.

Завтрак:
2 ломтика цельнозернового хлеба с маслом, холодным мясом, листьями салата и 1/2 помидора, стакан натурального йогурта со столовой ложкой пшеничных отрубей и столовой ложкой тыквенных семечек, стакан фруктового чая
Второй завтрак:
банан, стакан минеральной воды
Ужин:
тарелка овощного супа, стакан пасты с томатным соусом из свежих помидоров, смешанных с базиликом и ложкой оливкового масла, стакан имбирного чая
Чай:
стакан кефира, яблоко, стакан минеральной воды с лимоном
Ужин:
тарелка салата из ростков чечевицы, лист салата, жареные семечки, апельсин, 2 столовые ложки сыра фета, несколько капель оливкового масла

Читайте также:

УЗИ беременных: самые важные вопросы об УЗИ беременных

Диета при беременности - ешь на двоих, а не на двоих

Диета при беременности: нельзя пить сладкие и газированные напитки во время беременности!

Меню для беременных - день 2.

Завтрак:
каша с грецкими орехами на молоке 2% жир, сухарики с малиновым вареньем, стакан некрепкого чая
Второй завтрак:
абрикос, стакан натуральной пахты
Ужин:
тарелка супа из цветной капусты, ризотто из коричневого риса с отварной куриной грудкой, отварная брокколи и ложка кукурузы, стакан сока черной смородины
Чай:
салат из свежих ананасов с горстью изюма, стакан минеральной воды
Ужин:
2 ломтика хлеба с маслом, листья салата, сыр, ломтики свежего огурца, посыпанные укропом, стакан чая мелиссы

Кофе - можно ли пить во время беременности?

Меню для беременных - день 3.

Завтрак:
ролл из полбы со сливочным маслом, холодное мясо, листья цикория и дольки помидора, яйцо вкрутую, чашка зернового кофе
l Второй завтрак:
коктейль: 1/2 стакана йогурта смешанного с бананом, чайная ложка пшеничных отрубей и чайная ложка петрушки, стакан некрепкого чая
Ужин:
тарелка красного борща с картофелем, ризотто с говядиной и овощами, стакан апельсинового сока
Чай:
нектарин, стакан минеральной воды
Ужин:
чашка натурального йогурта с ложкой семечек и ложкой грецких орехов, персик, стакан ромашкового чая

Меню для беременных - день 4.

Завтрак:
2 ломтика смешанного хлеба с сэндвич-сыром, жареной свиной корейкой, салатом из перца и помидоров с нарезанной петрушкой и щепоткой перца, стакан фруктового чая
Второй завтрак:
чашка кефира 2%, 4 сушеных инжира
Ужин:
Средиземноморский рыбный суп, 2 тоста из цельнозернового хлеба, стакан грейпфрутового сока
Чай:
миска вишневого желе, киви, стакан минеральной воды
Ужин:
паста из непросеянной муки с нежирным творогом, ложка натурального йогурта, тертое яблоко и корица, стакан фруктового чая

Меню для беременных - день 5.

Завтрак:
каша с молоком 2%, хлеб грэм с маслом, паста из тунца, нежирный творог и петрушка, стакан ромашкового чая
Второй завтрак:
3 печенья, небольшая гроздь темного винограда, стакан минеральной воды с лимоном
Ужин:
тарелка кислого ржаного супа (без яйца), 2 котлеты из говядины с картофелем и салат из отварной свеклы с цикорием, 1/2 апельсина, стакан мультифруктового компота
Чай:
стакан пахты, стакан некрепкого чая
Ужин:
ломтик ржаного хлеба с маслом, стакан нежирного творога смешанный со столовой ложкой измельченной петрушки, щепотка эстрагона и перца, завернутые в свежие листья шпината, стакан томатного сока

Меню для беременных - день 6.

Завтрак:
чашка натурального йогурта со столовой ложкой ржаных отрубей, столовой ложкой изюма и 3 чернослива, ломтик хлеба с семечками с чайной ложкой сливочного масла, лист салата, ломтик филе, 1/2 свежего огурца, стакан зеленого чая
Второй завтрак:
немного миндаля, грейпфрута
Ужин:
тарелка суп-пюре из зеленого горошка, овощной микс: 3 столовые ложки вареной гречки со стаканом вареного нута и нарезанной вареной морковью, 3 столовые ложки томатного соуса, смешанного со сливками, и чайная ложка измельченного свежего кориандра, 2 столовые ложки салата из сельдерея, стакан яблочного компота
Чай:
клубничный коктейль из чашки кефира, смешанный с небольшим количеством клубники, сухарики
Ужин:
ломтик хлеба с маслом и лососем в собственном соусе, 1/2 помидора и апельсина

Меню для беременных - день 7.

Завтрак:
2 ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки с маслом, кусочки вареной свиной корейки, листья салата, 1/4 стручка красного перца, стакан мульти-овощного сока
Второй завтрак:
стакан натуральной пахты, 5 кураги, стакан минеральной воды
Ужин:
тарелка картофельного супа; блин с нежирным творогом, покрытый 2 столовыми ложками натурального йогурта, стаканом сезонных фруктов (например, клубники), чайной ложкой кокосовых креветок, стаканом чая
Чай:
коктейль из кефира и 1/2 стакана черной смородины, 2 сухарика, стакан минеральной воды с лимоном
Ужин:
рулет из цельного зерна, 1/2 вареной цветной капусты с чайной ложкой сливочного масла, стакан зеленого чая