15 марта 2019 года в двенадцатый раз отмечается Всемирный день сна. Действие, инициированное Всемирной ассоциацией медицины сна (WASM), направлено на ознакомление с медицинскими и социальными аспектами сна, ознакомление общества с его проблемами и просвещение пациентов.
Всемирный день сна отмечается ежегодно с 14 марта 2008 года. Всемирный день сна организован Комитетом Всемирного дня сна Всемирной ассоциации медицины сна (WASM). Цель Всемирного дня сна - снизить социальное бремя, вызываемое нарушениями сна, в том числе за счет более эффективной профилактики и лечения нарушений сна. Всемирный день сна отмечается по пятницам перед весенним равноденствием, поэтому его дата меняется из года в год. В 2019 году это будет 15 марта.
15 марта 2019 г., Всемирный день мечты
По данным Всемирной ассоциации медицины сна (WASM), девиз Всемирного дня сна в этом году - девиз этого года - «Здоровый сон, здоровое старение».
В этом году слоган Всемирного дня сна подчеркивает влияние сна на жизнь человека, процесс созревания и старения.
Для большинства взрослых 7-8 часов сна могут быть самым важным делом, которое они могут сделать для улучшения своего физического и психического здоровья в будущем. Младенцам нужно еще больше сна. Недавние исследования показывают, насколько важно высыпаться для поддержания здоровья мозга. Когда вы спите, токсины, которые накапливаются в течение дня и потенциально могут повредить стареющий мозг, удаляются из мозга. Кроме того, сон поддерживает связи между нейронами, особенно во время обучения и запоминания нового из предыдущего дня.
Получение правильного качества и количества сна имеет важное значение для старения, увеличивая ваши шансы на физическое, когнитивное и эмоциональное здоровье. Хороший ночной сон в молодом и среднем возрасте снижает риск ожирения и высокого кровяного давления, защищает от возрастных состояний и болезни Альцгеймера, а также снижает частоту возникновения депрессии. Согласно некоторым исследованиям, регулярный сон связан с меньшим количеством признаков старения кожи лица. Есть много признаков того, что хорошее качество сна должно быть приоритетом в нашей повседневной жизни.
10 заповедей для хорошего сна
Ниже приведены 10 заповедей, составленные Всемирным обществом медицины сна.
- Засыпайте каждый вечер в одно и то же время, каждое утро вставайте в одно и то же время.
- Если вы привыкли спать днем, помните, что общая продолжительность всех дневных снов не должна превышать 45 минут.
- Не употребляйте большие дозы алкоголя, если до ночного отдыха остается менее 4 часов, не курите.
- Избегайте продуктов с кофеином и отдыхайте на ночь менее 6 часов. К этим продуктам относятся не только кофе, чай или газированные напитки, но и шоколад.
- Избегайте тяжелых, острых и слишком сладких блюд, если до отдыха осталось менее 4 часов. Разрешены только легкие закуски.
- Делайте упражнения регулярно, но не сразу перед сном.
- Ваша кровать должна быть удобной и уютной.
- Спальня должна хорошо вентилироваться, а температура не должна быть слишком высокой.
- Изолируйте спальню от отвлекающих звуков и используйте максимальное затемнение.
- Кровать - это место для сна и секса. Он не используется для работы или отдыха.
Источники:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Рекомендуемая статья:
Последствия недосыпания. Недосыпание и болезни Читайте также: СЕН - быстрое восстановление тела и психики Полисомнография (исследование сна) - что это? Какие есть показания? Проблемы со сном? Как выспаться, чтобы выспаться
-budowa-rola-choroby.jpg)
-charakter-szkolenie-choroby.jpg)
