Иногда вы просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть? Ознакомьтесь с этими советами - может быть, они помогут вам заснуть.
Сон чрезвычайно важен для нас - он позволяет нам восстанавливаться, отдыхать, и благодаря ему у нас есть силы, чтобы начать следующий день. Что делать, если вы часто просыпаетесь среди ночи и после этого не можете заснуть? Вы лежите и перекатываетесь из стороны в сторону, и чем больше вы хотите спать, тем чаще просыпаетесь?
Также прочтите: СПОКОЙНЫЙ СОН - как быстро заснуть и обеспечить хороший ночной сон?
Начнем с того, что в спальне должно быть темно! Все источники света - электрические часы, смартфон или мигалки ноутбука - должны погаснуть. Это не дает им возбуждать и отвлекать вас. Кроме того, лучше не оставлять в поле зрения то, чем вы занимаетесь, например, груду гладильной одежды. Чтобы хорошо выспаться, нужно отделить работу от отдыха.
Убедитесь, что спальня проветривается. Лучше всего спать в слегка прохладной комнате - до 20 градусов по Цельсию. Другое дело - попробуй узнать, что тебя будит! Если необходимо воспользоваться ванной, пейте больше в течение дня и ограничьте воду за два часа до сна.
Также прочтите: Фазы сна: бодрствование, медленный сон и быстрый сон.
Если вас беспокоит шум, вы можете использовать секундомеры. Однако их слишком долгое использование увеличивает риск развития ушных инфекций.
Если вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь успокоиться, подумайте о приятных вещах. Не паникуйте, что вам нужно спать, потому что сон придет не скоро. Душевное спокойствие - это самое главное. Закройте глаза, устройтесь поудобнее и глубоко дышите.
Полезно знать: апноэ во сне - симптомы, причины и лечение апноэ во сне
