Свет поднимает настроение, плавание расслабляет, прогулка повышает иммунитет. Но знаете ли вы, что ароматическая ванна, цветок в горшке или красный шарф тоже могут улучшить форму, придать энергии?
Вот несколько эффективных способов вернуть себе хорошую форму и хорошее самочувствие. Однако необязательно использовать их все. Лучше выбирать терапию, которая вам нравится. Но чем больше их вам понравится, тем быстрее вы получите эффект.
Способы почувствовать себя хорошо: медитация, йога, тай-чи
Сядьте на пол в тихом месте. Разведите колени в стороны, чтобы соединить ступни. Положите руки на колени: справа справа и слева слева или крест-накрест (если вам удобно). Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох (за один раз) и медленно выдохните (за два). Когда вы расслабитесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Начните с 3-5 минут упражнений в день и постепенно увеличивайте их до 20-30 минут. Вы также можете медитировать в другом положении: сидя на пятках и скрестив руки перед собой, чтобы ладони и пальцы были плотно прижаты друг к другу. Если вы предпочитаете отдыхать в группе, займитесь йогой или тай-чи. Всего через несколько раз вы заметите, что у вас больше жизненных сил и вы можете справиться со стрессом.
Способы почувствовать себя хорошо: плавать, танцевать, тянуть велосипед ...
Плавание расслабляет, снижает вес, формирует тело, формирует плавность движений. Уже погружение в воду оказывает расслабляющее действие. А если совместить расслабляющий эффект воды с упражнениями, вы эффективно снимете напряжение и улучшите самочувствие. Однако интенсивность тренировок должна соответствовать вашим возможностям. Если вы устали, встаньте под водопадом (массаж плеч расслабляет). Плавание добавит разнообразия упражнениям в воде. Нырните на шею и попробуйте бегать или ходить, высоко подняв колени. А может, запишетесь на аквааэробику? Эта очень популярная в последнее время водная гимнастика обычно заканчивается расслаблением под тихую музыку или среди пузырьков в джакузи. Велоспорт - это спорт для всех, он развивает все группы мышц, расслабляет и насыщает организм кислородом, а также укрепляет сердце. Вы также можете черпать энергию из танцев. Попробуйте согнуться перед зеркалом в ритме бодрящей музыки, такой как сальса или фламенко. А если вы всегда мечтали научиться танцевать, сейчас хорошее время, чтобы записаться на курс. Если вы хотите укрепить мышцы и улучшить фигуру, начните ходить в спортзал. Упражнения с инструментами требуют сноровки, поэтому их лучше выполнять под контролем специалиста, чтобы не получить травм. Любой вид спорта хорош для улучшения состояния, если им заниматься систематически.
Заглядывайте время от времени в сауну - вам станет лучше
Это хороший способ очищения организма (многие токсичные вещества выделяются с потом). Другие преимущества сауны - это насыщение организма кислородом (когда жарко, вы дышите быстрее) и укрепление иммунной системы (из-за потери воды кровь сгущается и начинается выработка иммунных тел). Напряженные мышцы расслабляются под воздействием тепла. Кроме того, за одно пребывание в сауне сжигается около 300 ккал (столько же теряется после пробега 4 км). Все это заставляет вас чувствовать себя легче и расслабленнее, когда вы выходите из сауны. Однако его нельзя использовать людям, страдающим розацеа или ювенильными угрями, с дыхательной недостаточностью, геморрагическим диатезом, беременным женщинам и во время менструации. Люди с проблемами сердца могут ходить в сауну, но в умеренных количествах и только после консультации с врачом.
Примите ванну с лепестками роз
Утром или после работы примите ванну, которая расслабит и придаст вам энергии. Он должен длиться 15-20 минут и не быть слишком теплым, потому что вместо того, чтобы оживить его, вы только ленитесь. Положите три горсти соли в теплую воду, пахнущую цветами, травами или морским бризом. Или добавьте 10-15 капель тонизирующего масла (апельсина, грейпфрута, чая, кедра или розы). После купания ополосните тело прохладной водой. Также хорош душ в сочетании с массажем грубой перчаткой. Завершите это холодной водой. Если вам трудно заснуть, побалуйте себя ванной с сушеными цветами лаванды или листьями мелиссы. Их аромат успокоит нервы и успокоит тело. Пока вы купаетесь, слушайте расслабляющую или другую музыку, под которой вы расслабляетесь.
Идите на прогулку, займитесь спортом
Сделайте привычку ходить. Выходите из автобуса на две остановки раньше. Оставьте машину перед домом, идите на почту. В выходные отправляйтесь с семьей в более длительный поход. Идите быстрым шагом, глубоко дыша. Не забывайте делать ежедневную гимнастику при открытом окне. Переезд на улицу - лучший способ избавиться от депрессии. Также он помогает похудеть, насыщает организм кислородом и выводит из него токсины. Если вы отправитесь в отпуск, у вас будет сразу много преимуществ: вы расслабитесь, получите кислород и заставите ваши кости двигаться. При условии активного отдыха. Любой вид спорта хорош для улучшения состояния, если им заниматься систематически. Выращивайте бегонию, драцену, папоротник, потому что они вселяют оптимизм.
ежемесячно "Здровие"
