Тело и психика туго натянуты, как струны - так на наше тело действует стресс. В малых дозах стресс необходим для работы мозга. Но стресс также обладает огромной разрушительной силой, он может даже убить. Научитесь справляться со стрессом, чтобы он помогал, а не вредил.
Великий польский мыслитель Тадеуш Котарбинский сказал, что люди подобны глубоководным рыбам - они умирают, если не подвергаются адекватному давлению. В самом деле, для того, чтобы наш разум мог эффективно функционировать, ему нужна оптимальная стимуляция (называемая эустрессом). Когда его нет, клетки мозга перестают работать. Ба! Эксперименты на крысах показали, что стресс в правильной дозе вызывает значительное улучшение функции мозга, увеличивает интеллект и увеличивает количество связей между нейронами. Те люди, чья работа не однообразна, заставляет решать новые задачи и напрягаться, что вызывает стресс, живут дольше!
Контролируемая доза стресса помогает
Пожилые люди продлевают свою жизнь и улучшают ее качество, если не отказываются от собственных занятий, встреч с друзьями, работы в саду и т. Д. . Но он становится движущей силой для серых клеток, дает энергию. Это делает жизнь ярче.
Узнайте, что помогает в борьбе со стрессом
ВажныйНапряжение снижает иммунитет
Все указывает на то, что ненагруженный стресс - фактор, значительно снижающий иммунитет организма. Люди, подвергавшиеся длительному или очень сильному давлению, заболевают, плохо себя чувствуют и медленно выздоравливают, если заболеют. В одном эксперименте, проведенном в 1990-х годах, у людей были маленькие ранки во рту, и они смотрели, как быстро они заживают. Если эти люди находились в состоянии стресса, время заживления увеличивалось до 40%! В список заболеваний, вызванных длительным стрессом, также входят сердечные заболевания (ишемическая болезнь, инфаркт, аритмии), артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, повышенный уровень холестерина в крови, неврозы, бессонница, нарушения менструального цикла и эректильная дисфункция.
Оказывается, дело не в том, чтобы полностью избегать стресса. Давайте лучше избегать однообразия, потому что слишком большое напряжение, возникающее, например, в результате нескольких часов умственной работы, не так бодрит мозг. Негативные последствия таких усилий начинают проявляться: появляются стрессы и усталость. Поэтому после долгой учебы, изнурительной офисной работы пойдем в бассейн, а после выкопания грядок в саду посмотрим телевизор, почтим книгу или поиграем, например, в карты. Поскольку стресс необходим для жизни, при условии, что его избыток устранен, этот стресс не является хроническим и не слишком сильным. О разрушительной силе стресса говорят только полвека. Эта концепция была представлена в 1956 году австрийским врачом Гансом Селье, работающим в Канаде, но, конечно, существовала всегда. Нам всегда приходилось как-то с этим справляться. Вот способы, которыми люди справляются со стрессом. Некоторые из них здоровые, другие вредные.
Упражнения необходимы для снятия стресса
Когда собака внезапно лает на нас или гудит в машине, в человеческом теле появляются многие физиологические изменения, которые подготавливают его к драке или бегству. Выделяются гормоны (например, адреналин), повышается свертываемость крови, повышается артериальное давление, учащаются пульс и дыхание, а сахар из печени попадает в кровь. Это адаптации, унаследованные от предшественников, для которых стресс чаще всего означал необходимость физической реакции (например, драки или бегства от хищника). Иногда это было связано с очень высокими физическими нагрузками, во время которых организм сжигает гормоны, сахар и другие вещества. Когда нет физических нагрузок, секретируемые химические вещества продолжают циркулировать в крови и начинают действовать как токсины, повреждая кровеносные сосуды и другие органы. Именно по этой причине стресс без нагрузки может вызвать множество психосоматических заболеваний, гипертонию, сердечный приступ, астму, язвы желудочно-кишечного тракта, кожные заболевания, а также может способствовать развитию рака.
В современном мире стресс в первую очередь психологический - увеличение платежей по кредиту, пробки на дорогах или бессонница. Однако организм все же реагирует на них физиологическими изменениями. Поэтому людям, находящимся в состоянии стресса, также следует регулярно заниматься спортом. Они позволяют организму утомляться и израсходовать запасы веществ, вырабатываемых в ответ на стресс. Тогда адреналин и другие гормоны стресса не нанесут вреда организму.
Фиксации не помогают от стресса
Если вы опросили людей и спросили, чем они занимаются в состоянии стресса, наиболее распространенным побуждением было приготовить себе чашку кофе или чая. Вы пьете четвертый кофе в день не потому, что хотите пить, а чтобы снять душевное напряжение. Обычно это вызвано банальными причинами, например, скукой, которую психологи считают деструктивной формой стресса. Рефлекс приготовить еще одну чашку чего-нибудь выпить относится к фиксации широкой категории рутинных, бездумно повторяемых действий, вызванных стрессом, который не разряжается.
Когда кто-то в спешке ищет ключи или кошелек, он сначала заглядывает в ящик, а когда их там нет, они начинают искать на кухне. Если там нет ключей, она снова заглядывает в ящик и иногда делает это много раз (вот что такое фиксация), как если бы ключи там волшебным образом материализовались.
Другой пример фиксации - это поведение находящегося в стрессовом состоянии студента, сидящего перед компьютером и часами играющего вместо учебы. Его отец работает аналогично: он возвращается с напряженной работы, берет пульт и пролистывает все 156 телеканалов, выпивая четвертую кружку пива, хотя он больше не хочет этого, но почему-то не может отказаться от этого. Цель такого поведения - оторваться от реальности, которая вызывает стресс.
Похожий принцип работает перед выходом, проверяя, закрыты ли двери и окна, отключены ли газ и вода. Люди могут проверять свой почтовый ящик каждые полчаса или видеть, не получили ли они новое SMS. Кроме того, более сложные формы поведения, такие как трудоголизм, алкоголизм, чрезмерное питание и другие зависимости, могут снимать стресс.
Фиксация - не лучший метод снижения напряжения, поскольку помогает только временно. Это успокаивается на короткое время, но увеличивает стресс в долгосрочной перспективе, например, мальчик провалит экзамен, если не будет учиться.
Как снять стресс?
Итак, каковы полезные способы снять стресс? Один из них ищет социальной поддержки. Разговор с близким человеком смягчает последствия длительного стресса (например, когда у вас есть свинья-хозяин, когда человек участвует в несостоявшемся браке или страдает неизлечимой болезнью), он также помогает снять краткосрочный стресс (например, когда мы нервничаем по поводу экзамена, у нас произошла авария или мы поссорились в офисе). При этом не обязательно вести такой разговор профессионально, достаточно, чтобы нас любезно выслушали.
Разговор помогает поделиться с кем-то своей проблемой - «теперь это два человека», что делает их менее личными и, следовательно, менее напряженными. Разговор также дает возможность увидеть проблему с новой точки зрения, сделать из нее выводы, придать ей смысл, привыкнуть к ней и смириться с ней. Кроме того, дружеская реакция других людей снимает напряжение. Так что контакт со своей второй половинкой просто исцеляет. Это подтверждают исследования, проведенные в Америке в конце 1970-х: в группе людей, изолирующих себя от других, смертность почти вдвое выше.
Подобное негативное влияние на человеческий организм оказывает подавление эмоций. Лучше вслух выражать гнев, сожаление или даже отчаяние, чем скрывать эти чувства. Повышает сопротивляемость организма и способствует улучшению здоровья. Это, кажется, противоречит общим наблюдениям, поскольку люди, которые говорят о своих проблемах, плачут и кажутся несчастными. Правда, так в краткосрочной перспективе можно говорить о проблеме. Однако в конечном итоге эти люди выигрывают: у них намного лучше физическая форма, лучшее настроение.
Дневник поможет от стресса
Доброжелательная сила сутулости работает даже тогда, когда нашим доверенным лицом является лист бумаги. В одном эксперименте студентов попросили написать в течение нескольких дней о самых травмирующих и печальных событиях в их жизни. Лучше того, что они еще никому не сказали. Вторую (сравнительную) группу попросили написать за это время на второстепенные темы.Оказалось, что у людей, которые «доверились» листу бумаги, сразу после окончания письма было хуже настроение, но через год было замечено, что они болели, обращались к врачу реже и были веселее, чем люди из контрольной группы (у них в целом было лучше настроение). Когда эти эксперименты были повторены на людях, страдающих психосоматическими заболеваниями (изучались пациенты с ревматоидным артритом и астмой), оказалось, что описание сложных событий улучшает их здоровье.
Однако для того, чтобы «поговорить», чтобы освободить людей от стресса, необходимо, однако, описывать трудные события или переживания как можно точнее и точнее. Если люди печатали поверхностно (например, 3 минуты вместо 20), их здоровье не улучшалось. Это означает, что выражение неприятных состояний может снять стресс, если оно будет подробным и честным. Об этом также свидетельствует тот факт, что люди, которые регулярно ведут дневники, живут (по статистике) дольше тех, кто никогда этого не делал.
Приятные «психологические препараты»
Хороший способ снизить стресс - расслабиться. Аутогенная тренировка Шульца - это представление о точке света, которая движется внутри тела и распространяет чувство тяжести и тепла. Даже несколько минут этого вида упражнений снижают кровяное давление, расслабляют мышцы и замедляют дыхание. Чередование мышечного напряжения и расслабления дает аналогичный эффект.
Еще один способ снизить напряжение - это визуализация, которая заключается в создании приятных образов. Например, вы можете представить, как вы качаетесь в гамаке в тихом уголке своего сада в солнечный день. Чем пластичнее это изображение, чем больше деталей цветов, звуков и запахов оно содержит, тем легче тело реагирует, как если бы кто-то на самом деле был в гамаке.
Также стоит медитировать, сосредоточив свои мысли на единственном стимуле (например, точке на стене или звуке, повторяющемся снова и снова). Тогда ум становится свободным от всех образов, и тело отдыхает.
Женщинам лучше
Интровертные, замкнутые и замкнутые люди менее способны снимать стресс. Лучше тем, кто охотно делится своими проблемами, нужно поговорить. Женщины чаще пользуются преимуществами разговора, возможно, потому что культура не навязывает им, как мужчинам, играть роль крутого парня, который со всем справится самостоятельно, потому что мальчики не плачут ... Мужчины чаще пытаются скрыть свои проблемы от родственников и делают вид что ничего не произошло. Умение выражать свои эмоции - одна из причин, почему женщины живут дольше мужчин.
Дыхание животом успокаивает нервы
С давних времен люди верят, что «в дыхании есть душа». Йоги освоили дыхательные техники. Это якобы простое занятие на самом деле имеет большое влияние на состояние тела и самочувствие. Люди в состоянии стресса начинают очень поверхностно дышать, так называемое ключичное дыхание, при котором движутся в основном руки. Этот тип дыхания связан с переживанием тревоги. Между тем, уровень стресса значительно снижается из-за диафрагмального дыхания глубоких, спокойных вдохов, при которых в основном движется живот.
Иногда тренированному человеку требуется всего 3-4 таких вдоха для снятия напряжения. Это очень хороший способ расслабиться, например, перед публичным выступлением или разговором с важным человеком. В качестве отступления стоит отметить, что курильщики правы, говоря, что курение сигарет их успокаивает, ведь оно заключается в глубоком дыхании. К сожалению, вдыхаемая доза никотина и смол отравляет организм и со временем приводит к глубокой гипоксии.
Важны магний и витамин B6
У людей, находящихся в состоянии длительного стресса, обычно слишком мало витамина B6 и магния. Высокий уровень адреналина означает, что эти соединения чрезмерно используются в качестве резервного источника энергии. В свою очередь, дефицит магния увеличивает стресс. Возникает порочный круг: усиливается стресс и возрастает дефицит ценных элементов. Чтобы этого не произошло, во время повышенного напряжения нужно есть продукты, богатые этими соединениями. К ним относятся: печень, орехи, темно-зеленые овощи (например, шпинат), зерна, моллюски, какао.
Плавание, тай-чи и йога - отличные способы снять напряжение, поскольку они углубляют ваше дыхание и очищают разум от нежелательных мыслей. Похожий эффект имеют прогулки, общение с природой или езда на велосипеде.
ежемесячно "Здровие"
