Промедление, или промедление, обычно негативно. Это приравнивается к постоянному откладыванию важных дел на потом и задержке в достижении даже самых важных целей. Однако оказывается, что если очень постараться, прокрастинация может стать мощным инструментом в борьбе с лишними килограммами! Узнайте, как использовать феномен прокрастинации для достижения положительных результатов в похудании.
Оглавление
- Что такое прокрастинация?
- Что такое похудение?
- Прокрастинация - сосредоточение внимания
- Как воспользоваться феноменом прокрастинации?
Что такое прокрастинация?
Давайте объединим всех прокрастинаторов ... завтрашнего дня.
Прокрастинация как научный феномен возникла сравнительно недавно. Впервые он был описан в 1984 году учеными из Университета Вермонта под руководством Угвезе Стеллы как задерживающий выполнение важных задач студентов, таких как чтение документов .
В основном прокрастинация используется в контексте важных действий или обязанностей, которые необходимо выполнить. Часто тогда появляется термин «должен», который с психологической точки зрения с самого начала вызывает отрицание и бунт. «Я должен» можно понять как «Я не хочу, но я был вынужден что-то сделать силой сверху». Это крайне плохая мотивационная техника. Это может привести к тому, что люди будут вынуждены искать способы избежать возложенных на них обязательств.
Таким образом, под концепцией прокрастинации мы можем понимать преднамеренное промедление в принятии мер, несмотря на осознание ухудшения ситуации в результате промедления .
Что такое похудение?
Похудение - это ограничение потребления калорий с целью эффективного снижения веса тела до рекомендуемых норм, что связано с достижением оптимального состояния здоровья. Этот процесс основан на сокращении жировых отложений за счет ограничения количества потребляемой пищи. В результате потеря веса часто приводит к общему изменению привычек питания и образа жизни. С психологической точки зрения это приводит к повышению самооценки, ощущению привлекательности и вере в свои способности .
Похудание является важным фактором профилактики здоровья, противодействия таким заболеваниям цивилизации, как артериальная гипертензия, атеросклероз, инсулинорезистентность, диабет II типа, инфаркт миокарда, церебральное кровоизлияние, заболевание почек, желчнокаменная болезнь, дегенеративные изменения позвоночника, дегенерация коленных и тазобедренных суставов.
Также читайте: Похудение: правда и мифы о диетах и похудании Эффективная диета: чем меньше, тем лучше Мотивация: что это? Как себя мотивировать?Помимо ряда преимуществ, похудение имеет и некоторые недостатки. Чрезмерная потеря веса может привести к недостаточности питания, эндокринным нарушениям и расстройствам пищевого поведения.
Но наиболее частым недостатком похудания является дискомфорт, связанный с умственной усталостью, когда вы постоянно отказываетесь от лишних калорий или любимых угощений. Устойчивый долгосрочный дискомфорт может свести на нет предыдущие попытки прекратить диету.
Применяемые в таких случаях приемы - это так называемые «читмилы», при которых планируются разовые отклонения от диеты. Например, вы можете раз в неделю наслаждаться любимой пиццей.
Другой метод, который используется так же часто, - это периоды без дефицита калорий. Из двух недель диеты длится одна неделя с нормальным потреблением калорий. Так вы сможете съесть еще немного, и утраченный психологический комфорт вернется.
Еще один инструмент, который используют некоторые люди, - это эффективное использование прокрастинации. Этот механизм часто используется для решения проблем более психо-диетического характера.
Прокрастинация - концентрация внимания
Легко сформулированные цели могут вызвать ненужный стресс. Наша концентрация внимания постоянно меняется между внешними и внутренними раздражителями. Мы влияем на окружающую среду, чтобы адаптировать ее к нашим потребностям, но мы также приспосабливаемся к требованиям окружающей среды.
Сосредоточение внимания на одном измерении значительно ограничивает восприятие стимулов из окружающей среды. Тенденция сосредотачиваться на одном измерении заставляет нас переоценивать как положительное влияние положительных событий, так и отрицательное влияние отрицательных событий. Например, когда мы отказываемся от сладкого, может возникнуть чувство неохоты и неуверенности, потому что мы слишком много внимания уделяем тому, что отказываем себе в продуктах, которые нам нравятся, и только это становится для нас важным.
Точно так же, отказываясь от сладкого, мы можем сосредоточить свое внимание только на улучшении здоровья, снижении веса и фигуре. Благодаря этому будут положительные ощущения. Поддерживается дополнительно ... промедлением.
Как воспользоваться феноменом прокрастинации?
А теперь обратим ситуацию. Представьте себе, что речь идет не о куче документов, которые нужно просмотреть, а, например, о закуривании сигареты, от зависимости от которой вы хотите избавиться. Однако на практике мысль о сигарете постоянно находится в вашей голове. В таком случае не получится откладывать эту мысль на потом? Промедление на другой момент, на другой день?
Откладывая момент выкуривания сигареты, вы все больше и больше контролируете свою зависимость. За одну неделю вы можете выкурить 10 сигарет, бросив курить. Однако благодаря откладыванию желания курить на следующей неделе может быть целых 5, а на следующей или совсем не быть.
Вы знаете, что сладости вам не служат. Вы уже проходили через это много раз и прекрасно знаете, что это никогда не заканчивается одним файлом cookie. Когда вы тянетесь за печеньем, шоколадом или легким, как творожный пирог, вы играете с огнем.
Вы опасно приближаетесь к границе, которую не хотите пересекать. Вы знаете, что можете потерпеть неудачу и, таким образом, потерять уверенность в себе, а также потерять веру в свои собственные способности. В голове идет борьба ... Чувствуешь, что скоро на виске появится первая капля пота ...
Спортсмены, развившие соответствующие техники самоконтроля, также прекрасны в личной и профессиональной жизни.
Работа над собой - это контроль над этим типом поведения. Вот почему спортсмены прекрасны и в личной, и в профессиональной жизни. Они разработали соответствующие техники самоконтроля. Они не примут вызов, зная, что в этот день они могут проиграть борьбу против самих себя. Они перенесут этот спарринг на другой день, когда будут в полной силе и физически, и морально.
Возьмите пример из лучших. Не вступайте в борьбу со сладостями сегодня с более слабым днем. Понимая, что на одном не закончится. Отложите на завтра. Поверьте, абсолютно ничего не произойдет. До завтрашнего дня вы обретете больше мира и расстояния. Прокрастинируйте с сегодняшним сладкоежкой. Возьми завтра, а может ... послезавтра? В этом случае прокрастинация - ваш союзник. Сильный инструмент. Используйте это осознанно. Посмотрите, как вы отреагируете на такое промедление.
Знайте, что с каждым новым вызовом будет немного легче. Наука об этой «позитивной прокрастинации» придет со временем.
На практике такие методы позволяют формировать и развивать здоровые привычки. В конце концов, Краков был построен не за один день. Работа с правильным весом требует множества маленьких шагов, повторяемых ежедневно, и при правильном использовании механизм прокрастинации, безусловно, может стать чрезвычайно мощным инструментом.
Угвезе Стелла, Агбаквуру Чикве, Эке П. У. Дифференциальные эффекты отдельных психотерапевтических вмешательств на сокращение прокрастинации и улучшение успеваемости по математике среди учащихся с низкими успеваемостями. Американский журнал исследований в области образования. 2018;
Яворска Э. Причины и последствия академической медлительности. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie
Об автореМиколай Хорошинский, диетолог и гастрокоуч
Магистр питания и диетологии, врач-психодиет, YouTube. Автор первой на польском рынке книги о диете против нейродегенеративных заболеваний «MIND Diet. Способ жить долго ». Он работает профессионально, руководя своей диетической клиникой Bdieta, потому что питание всегда было его страстью. Она помогает своим пациентам, говоря им, что нужно есть, чтобы оставаться здоровыми и хорошо выглядеть.
