Работа во время беременности: за столом и компьютером

Во время беременности можно как можно больше работать, но теперь нужно позаботиться о себе и хороших условиях труда. У многих женщин есть работа под названиемсидя - за письменным столом, перед монитором компьютера. Пребывание в таком положении несколько часов обременительно для всех, тем более что беременной необходимо соблюдать гигиену, чтобы не усилить боли в спине и отек.

Рекомендуется даже работать при нормальной беременности. Напоминать старую истину о том, что беременность - это не болезнь, не освобождает от работы - если, конечно, она протекает без осложнений - это трюизм. Можно и нужно работать. Как бы то ни было, женщин, которым нравится то, чем они занимаются, становится все больше и они даже представить себе не могут, что беременность что-то изменит. Тем не менее, некоторые изменения желательны, потому что в этом особом состоянии вам также нужно особенно заботиться о себе, поэтому обратите внимание на условия, в которых вы работаете.

Время работы за компьютером во время беременности

Правила гласят, что беременная женщина должна работать у экрана компьютера не более 4 часов в день (Постановление Совета министров от 10 сентября 1996 г.). Обычно считается, что это происходит из-за вредных электромагнитных волн, которые излучает монитор. Однако это не совсем так. Нет авторитетных исследований, которые бы доказали, что работа за компьютером негативно влияет на развитие беременности. Некоторые ссылаются на старые исследования, проведенные более 20 лет назад, когда использовались только мониторы старого образца. В настоящее время большинство из них представляют собой современные жидкокристаллические (ЖК) мониторы, которые генерируют электромагнитное поле даже в несколько десятков раз меньше, чем традиционные мониторы, поэтому работа с ними безопасна. Поэтому о радиации не нужно беспокоиться, потому что она минимальна и безвредна.

Однако правила действуют - работодатель не имеет права требовать от беременной женщины работать за монитором более 4 часов в день (независимо от типа монитора). В случае невозможности сокращения рабочего времени работодатель обязан перевести работника на другую работу, а при отсутствии такой возможности временно освободить ее от обязанности выполнять работу (с сохранением заработной платы). Если есть проблемы с исполнением этого положения, вам необходимо связаться с Национальной инспекцией труда.

Условия работы за компьютером во время беременности

При работе с монитором, более важный вопрос, чем воздействия электромагнитного поля является нагрузка на глаза и опорно-двигательного аппарата. Другими словами, пребывание в одном, особенно неправильном, положении в течение длительного времени приносит больше вреда, чем радиация. Последствия слишком долгого сидения перед монитором включают: боль в спине и шее, отеки в ногах (из-за нарушения кровообращения), синдром запястного канала, проблемы со зрением.
Многие из этих недугов, вероятно, появятся у вас из-за беременности, поэтому постарайтесь не допустить, чтобы ваша работа усугубила их. Оборудование во многом определяет условия труда. Хорошее офисное кресло должно иметь, например, не только регулировку сиденья по высоте, но также регулируемые (по горизонтали и вертикали) подлокотники и угол наклона спинки, чтобы их можно было подогнать под параметры вашего тела. Правильное положение для работы - когда спина прямая и с опорой - по всей длине или хотя бы в поясничной части ноги согнуты под прямым углом и ступни касаются всей поверхности пола (они не должны висеть в воздухе). Монитор следует размещать прямо, примерно в 50 см от лица, а его верхний край должен находиться на 20–50º ниже линии обзора (слишком высокое положение монитора, например, на стойке, заставляет вас поднимать голову и вызывает боль в шее). Во время письма ваши предплечья должны опираться на подлокотники точно на высоте стола, а запястья не должны висеть в воздухе - они должны лежать сверху.

Важный

Ты имеешь на это право

• Беременным женщинам нельзя работать сверхурочно или в ночное время. Также невозможно без ее согласия направить ее за пределы постоянного места работы (пункт 1 статьи 178 Трудового кодекса).
• Работодатель обязан увольнять беременную женщину с работы на каждом обследовании, назначенном врачом, даже если она будет проходить его несколько дней подряд (п. 2 ст. 185 Трудового кодекса).
• Беременная женщина может предложить работодателю индивидуально организовать рабочее время, например, чтобы она приходила на два часа раньше (или позже) и, соответственно, уходила раньше (или позже). Однако работодатель не обязан соглашаться с этим (ст. 142 Трудового кодекса).

Как организовать рабочее место, чтобы во время беременности было эргономично и комфортно

К сожалению, вы не можете повлиять на то, какое оборудование вам предоставит компания, но вы можете многое сделать сами, чтобы снизить нагрузку на вас.

• Расположите монитор точно перед собой, чтобы вам не приходилось крутить туловище во время работы.
• Убедитесь, что экран расположен перпендикулярно окну - этот параметр лучше всего подходит для ваших глаз (в других случаях свет может ослеплять вас или отражаться на мониторе).
• Сядьте прямо, прислонившись спиной к стулу - это успокаивает позвоночник и снимает боль в спине.
• Когда стул слишком высок и вы не можете поставить ступни на пол - вам нужна подставка для ног. Спросите об этом у своего работодателя - он должен получить это или использовать что-нибудь вместо, например, нескользящей подставки для ног в детской ванной. Имея подставку для ног и избегая скрещивания ног, вы улучшаете кровообращение в ногах, что предотвращает отек и варикозное расширение вен.
• Когда вы много пишете или работаете с мышью - позаботьтесь о гелевых подушечках, которые эффективно разгрузят ваши запястья. Если работодатель их не предоставляет, можно купить
  едят одни (около 20 злотых).
• Не сидите все время за компьютером (или столом). Не реже одного раза в час делайте перерывы на несколько минут: вставайте и идите на кухню, в туалет или к коллеге в другом конце зала. Такая прогулка или замена гимнастике (упражнения на растяжку, кровообращение плеч, шеи и запястий) увеличивают подвижность суставов и улучшают кровообращение. Также, сидя за столом, вы можете, например, делать круги ногами, поворачивая лодыжку.

О чем еще стоит помнить при беременности

• Всегда имейте под рукой бутылку негазированной минеральной воды или сока (без сахара!) - старайтесь выпивать не менее 2 литров жидкости в день.
• Храните полезные закуски в ящике стола. В начале беременности они могут уменьшить тошноту (например, сухари, имбирное печенье или ... рожки мороженого). В свою очередь, запас сухофруктов, орехов или батончиков мюсли защитит вас от неприятного и нездорового приступа «волчьего голода».
• Часто проветривайте комнату - свежий воздух насыщает вас кислородом и снижает количество пыли и других загрязняющих веществ.
• Зимой увлажняйте воздух - например, повесив на радиатор влажное полотенце.
• Избегайте курения.

Рекомендуемая статья: