Я довольно стройная (рост 190 см / вес 68 кг, талия 80 см). Мне 22 года. С чего начать набирать вес? Добавлю, потому что считаю, что работаю физически.
Вам следует начать с корректировки времени, объема и калорийности ваших блюд. В вашем случае диета должна быть богатой калориями, в зависимости от вашей физической активности она должна составлять около 3500-5000 ккал. Он должен обеспечивать примерно на 25% больше энергии, чем ваша общая потребность в энергии. Вы должны обратить внимание на правильные углеводы, белки и тип жиров. Энергия не должна поступать из продуктов с высокой степенью переработки.
Старайтесь есть 4-5 приемов пищи, в том числе перед тренировкой. Позаботьтесь о белках, углеводах и жирах хорошего качества. Белок должен поступать из рыбы, мяса, стручков, яиц. Углеводы в основном из круп, риса, макаронных изделий, а также из фруктов. Жир в основном из орехов, семян, льняного семени, оливкового масла, авокадо. Позаботьтесь о восстанавливающей еде после тренировки, ешьте фрукты сразу после тренировки, чтобы восстановить запасы гликогена. Ешьте правильную пищу, то есть белки и углеводы, в течение часа после окончания тренировки. Также не забывайте об овощах, которые следует добавлять в каждый прием пищи, и о увлажнении.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
