Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сжигать лишний жир. Организму необходимо начать использовать запасы энергии из жировой ткани. Это возможно, когда ваш энергетический баланс отрицательный, то есть вы ограничиваете пищу при похудении. Но вы также можете достичь отрицательного энергетического баланса, увеличив физическую активность.
Если вы хотите похудеть, ваше тело должно начать использовать свои запасы энергии из жира. Это произойдет только тогда, когда ваш энергетический баланс будет отрицательным. Короче говоря, то, что мы едим, не обеспечивает организм достаточным количеством калорий. Вот почему мы обычно ограничиваем еду. Но есть более эффективный способ похудеть.
Также читайте: Как вы толстеете? Индекс телесного жира WHR Формулы для определения идеальной массы телаФизическая активность необходима для эффективного похудения
Если вы начнете достигать отрицательного энергетического баланса за счет увеличения физической активности, вы избежите эффекта йо-йо. Это связано с тем, что регулярные упражнения не только увеличивают ваш ежедневный расход энергии, но также повышают уровень основного обмена (PPM). Это количество энергии, необходимое вашему организму каждый день для поддержания основных жизненных функций, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и постоянная температура тела. Чем выше PPM, тем сильнее горит тело в течение дня. Резкие ограничения введены в меню ниже PPM, в то время как регулярное движение помогает увеличить его. А это гарантия не только снижения веса, но и сохранения полученных результатов. Нельзя забывать о принципах здорового питания.
Упражнения плюс здоровое питание - залог успеха в похудании
Физическая активность не обязательно означает ежедневные тренировки в фитнес-клубе или тренажерном зале. Начинайте маленькими шагами. Припаркуйте машину подальше, чтобы немного пройтись, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице. В ожидании встречи или автобуса старайтесь ходить, а не сидеть. Если погода благоприятная, и у вас есть дела рядом с домом или небольшие покупки, идите пешком. Эти небольшие затраты энергии будут складываться и помогут вам сбалансировать энергетический баланс. А если постепенно включать регулярные прогулки, бег трусцой или езду на велосипеде, то при здоровом питании, не вводя особых ограничений, можно добиться отрицательного энергетического баланса и навсегда сбросить лишний вес.
ежемесячно "Здровие"
