Плавание во время беременности - прекрасное расслабление и прекрасная подготовка к родам. Вы можете плавать в бассейне и принимать участие в мероприятиях для беременных, плавать в море или озере, но только если врач не видит никаких противопоказаний. Узнайте о преимуществах плавания во время беременности и о том, как безопасно пользоваться этим удовольствием.
Плавание во время беременности так популярно, потому что у него есть только преимущества - оно совмещает приятное с полезным. С одной стороны, простое погружение в него расслабляет, с другой - снимает перегрузку суставов и укрепляет мышцы.
Плавание во время беременности: польза
Плавание во время беременности помогает повысить мышечную выносливость и расслабить суставы. Это очень важно для вас, потому что во время беременности связки расшатываются гормонами, поэтому кости таза могут расширяться во время родов. Упражнения в воде сохраняют суставы в безопасности.
Необязательно плавать, чтобы оценить благотворное влияние воды на ваше тело. Спокойно лежа на воде, вы расслабите мышцы позвоночника, а это поможет устранить тянущие боли в спине. Прогулка по берегу - отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы.
Не пропустите:
- Беременность - чем беременна, а чем нет. Запреты и предписания при беременности
- Боль в спине при беременности
Во время беременности в вашем теле накапливается больше жидкости, ваша кровь тоньше, а кровеносные сосуды более проницаемы - все это способствует отеку. Вода, мягко давя на сосуды, улучшает кровообращение и снимает опухшие ноги. Заставляя мышцы работать, он регулирует уровень сахара в крови, что особенно важно, если у вас диабет или вы подвержены риску этого заболевания. Упражнения в воде добавляют гармонии, поддерживают правильный вес, а после родов быстрее возвращают форму.
Плавание при беременности: как плавать?
В вашем штате вы можете плавать любым стилем, кроме бабочки (сильный удар животом о воду может вызвать сокращение матки), но вы должны делать это в развлекательных целях, а не в соревнованиях, побивая рекорды. Плавайте медленно, контролируя дыхание, пока не почувствуете усталость. Адаптируйте стиль и расстояние к вашим изменяющимся возможностям по мере развития беременности.
Плавание в классическом стиле (брасс) и кроль укрепляют мышцы груди и спины - работает в основном на первых месяцах беременности. После этого будет легче плавать на спине, когда вода будет поддерживать и расслаблять.
Если почувствуете усталость, поплавайте с доской или другим снаряжением (мяч, матрас) - руки расслабят, а ноги еще работают. Разнообразить плавание можно прогулкой в воде (массаж тела) или поиграть в пляжный мяч. Можно делать любые движения руками, повороты туловища. Просто нельзя прыгать в воду и нырять.
Купание при беременности: где плавать?
Плавание в бассейне - самое популярное, многие центры даже проводят специальные занятия для беременных. Если вы здоровы, вы также можете спокойно купаться в море или озере (конечно, соблюдая определенные правила). Купание в реке не рекомендуется беременным женщинам из-за того, что их загрязнение трудно контролировать, а загрязнение намного больше, чем в других водоемах.
Узнать больше: Можно ли беременным купаться в море, реке, озере? Как безопасно пользоваться пляжем для купания во время беременности?
Купание при беременности: противопоказания
- кровотечение во время беременности
- гипертония
- Сахарный диабет при беременности
- тяжелая материнская анемия
- нефрит при беременности или заболевание почек до беременности
- любые инфекции
- проблемы развития плода
- беременность с высоким риском
