Похудение 15-летнему - диета и тренировки

Мне 15 лет, я мальчик, вешу 93 кг, мой рост 183 см. Хочу похудеть примерно на 10 кг. Я больше не ем сладкое и вредную пищу, я пью только воду. Я катаюсь на велосипеде 3-5 раз в неделю (примерно 1,5-2,5 часа) и собираюсь заниматься спортом мин. 0,5 часа в день игры в приставку (фитнес). Есть еще прогулки, и когда я теряю несколько килограммов, начинаю бегать. Что касается еды, то я намерен обедать как обычно, только в меньших количествах. Кроме того, я постараюсь есть несколько раз в день в разное время. Что мне есть? Что рекомендуется на завтрак и ужин? Что мне есть, чтобы не чувствовать голода? Сколько калорий мне нужно потреблять в этом возрасте и при таких «габаритах», чтобы похудеть мин. 1 кг в неделю? Еще хочу добавить, что большую часть дня провожу в «сидячем режиме».

Адриан! У тебя отличный план тренировок.Важно, чтобы вы делали это регулярно, тогда у вас будут результаты! Вы спрашиваете, что есть и сколько калорий? Конверсия калорий на самом деле не работает. Что еще более важно, сколько жира и сахара содержится в еде. На завтрак лучше всего есть кашу (без сахара, шоколада, меда), примерно полстакана (100 г) с обезжиренным молоком или натуральный йогурт с добавлением одного фрукта. Для этого чай с лимоном или водой. На ужин можно съесть 2 бутерброда из цельнозернового хлеба (без пшеничной муки). Ломтик должен быть (толщиной) с ваш палец и умещаться в руке. Вы можете добавить на выбор: одно яйцо или несколько кусочков нежирной ветчины, пасту из копченой скумбрии, ломтик сыра, ломтик нежирного белого сыра и много овощей. Вы можете смазать хлеб тонким слоем масла или маргарина. Во время сна хорошо выпить стакан обезжиренного молока. Вы спрашиваете, что поесть, чтобы не проголодаться. Прежде всего, регулярное питание, много воды, овощей и цельнозерновых продуктов. Вы также можете найти интересную информацию в ответе на аналогичный вопрос: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на