Мне 28 лет. Я молодая мать двоих детей (4-х и 2-х летних). Сейчас я нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. К сожалению, недавно я набрала вес с 58 кг до 65 кг при росте 158 см. Я хочу похудеть, никогда не сидела на диете, но хочу попробовать. К сожалению, диеты, о которых я читал, дорогие. Есть ли диета на карман молодой мамы? Недорого и быстро приготовить?
Вы пишете про прибавку в весе на 7 кг, но я не знаю, в какое время. Если это произошло за короткое время и вы не изменили свой рацион, стоит проверить свои гормоны щитовидной железы, так как значительное увеличение веса за короткое время может указывать на отклонения. Это также может быть результатом прекращения грудного вскармливания, поскольку потребность в энергии увеличивается во время кормления грудью и уменьшается после прекращения.
Частота и калорийность приемов пищи
Чтобы похудеть, вы должны есть примерно 5 небольших приемов пищи в день, через одинаковые промежутки времени и регулярно. Стоит планировать приемы пищи так, чтобы те, что были съедены перед ужином, имели такую же энергетическую ценность, как и после ужина, а те, что были после ужина, - меньше, чем обед. В диете не забывайте обеспечивать организм белками, углеводами и жирами.
Пищевые ингредиенты
Хорошие источники белка: молоко и продукты из него, нежирное мясо, рыба, нежирное мясо, яйца и бобовые (нут, фасоль). Углеводы, которые должны быть включены в ваш рацион, - это цельнозерновой хлеб (хлеб, ржаные булочки или булочки с сыром), цельнозерновые макаронные изделия, крупы, рис, хлопья (например, овсяные хлопья, приготовленные с водой или молоком, и избегайте подслащенных хлопьев для завтрака). Не забудьте также обеспечить организм жирами в виде масла (добавляемого, например, в салаты), а также орехов и семян подсолнечника или тыквы. Чтобы обеспечить организм витаминами и важными минералами, вы должны ежедневно потреблять примерно 500 г овощей (примерно 5 штук) и 200 г фруктов (съедать во время еды перед ужином). Важно избегать обезвоживания и пить 1,5–2 л жидкости в день - желательно негазированной минеральной воды или несладких фруктовых чаев. Также стоит ввести физическую активность в виде аэробных упражнений, которые ускорят обмен веществ и предотвратят потерю мышечной ткани. Лучше всего выбрать вид спорта, который приносит вам наибольшее удовольствие, и заниматься спортом по 30 или 60 минут через день.
Как сделать диету доступной
Чтобы диета была недорогой, стоит планировать приемы пищи на несколько дней и записывать их. Затем, делая покупки по списку, вы можете купить ровно столько товаров, сколько вам нужно. Кроме того, при приготовлении, например, фруктового салата с натуральным йогуртом, вы можете использовать половину упаковки один день, а остальную часть - на следующий день. При приготовлении обеденного блюда его можно приготовить побольше, чтобы хватило на 2-3 дня, и разогреть его. При приготовлении супа, сливок или овощного лечения вы можете сделать целую большую кастрюлю и заморозить ее на потом, чтобы не есть одно и то же блюдо каждый день. Также можно заморозить нарезанный ломтиками или булочками хлеб - тогда я дольше останусь свежим, и вам не придется каждый день ходить на хлеб. Кроме того, стоит покупать сезонные овощи и фрукты, которые являются самыми полезными и, как правило, самыми дешевыми в сезон.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
---czy-jest-poyteczna-co-robi-gdy-udli.jpg)
