Натуральные питательные вещества - путь к красивым волосам и ногтям

Если ваши волосы потеряли блеск, а ногти ломаются, это может быть признаком того, что вы плохо питаетесь. Питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, помогут естественным образом восстановить поврежденные волосы и ногти, которые станут прекрасными, как никогда раньше.

Красивые волосы и ногти - витрина и украшение каждой женщины. К сожалению, время от времени волосы и ногти становятся тусклыми, сухими и секутся. Страдая от выпадения волос и секущихся ногтей, мы слишком часто обращаемся за пищевыми добавками в аптеке. Ключом к успеху, восстановлению волос и ногтей является введение в ежедневный рацион правильных питательных веществ.

Достаточно потратить немного времени на знакомство со свойствами соединений, которые содержатся в известных и любимых продуктах: мясе, овощах и фруктах. Изменение диеты приведет к почти мгновенному улучшению цвета лица, качества волос и ногтей. Ешьте осознанно и правильно, и вы обнаружите, что ваши волосы могут быть сильными и блестящими независимо от времени года. Избавьтесь от проблемы секущихся, ломких и тусклых ногтей навсегда. Естественная красота требует естественных средств.

Биотин, пантотеновая кислота

Биотин предотвращает расщепление ногтей и кончиков волос. Когда он отсутствует, волосы становятся сухими и тусклыми. Защищает от их выпадения при появлении прыщей у подростков. Пантотеновая кислота укрепляет волосы, поддерживает процесс пигментации, задерживает поседение.

Где смотреть Вы найдете биотин в соевых бобах, орехах, кашах, рисе, бобах и печени. Пантотеновая кислота - в отрубях, рыбе, птице, цельнозерновых продуктах. Здоровая диета удовлетворяет потребности.

Витамины А, С, Е.

Они защищают от вредного воздействия свободных радикалов. Дефицит витамина С делает волосы ломкими, а недостаток витамина А способствует появлению перхоти.

Где смотреть Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, бета-каротин - в желтых, оранжевых, красных, зеленых овощах. Сокровищницу витамина Е составляют масла, орехи, цельнозерновой хлеб, а С - овощи и фрукты. Если вы едите их каждый день и добавляете масло в посуду, они у вас не закончатся.

Фолиевая кислота

Сколько у нас есть, зависит от того, насколько быстро они растут, а также от состояния волос и ногтей. Участвуя в производстве эритроцитов, он питает волосы. Тело хранит его недолго, поэтому пробелы все равно нужно заполнить.

Где смотреть В зеленых овощах, бобах, цельнозерновых, апельсиновом соке. Вы покроете дневную потребность в фолиевой кислоте (200 мкг), съев мюсли на завтрак или шпинат на ужин. 200 мкг фолиевой кислоты содержится в 1/2 кг цельнозернового хлеба.

Читайте: Рецепты домашних скрабов для лица и тела.

Метионин, цистин

Это серные аминокислоты, входящие в состав волос и ногтей. При их отсутствии на ногтях образуются белые полосы, волосы теряют эластичность и легко ломаются.

Где смотреть Организм вырабатывает цистин сам по себе, если вы обеспечите его достаточным количеством метионина. Аминокислоты содержатся в мясе, молочных продуктах и ​​зернах, но в разных пропорциях. Чтобы не кончилось, нужно есть все, комбинировать зерновые продукты с молочными продуктами, фасолью, а мясо с крупой, рисом и овощами.

Цинк

Он участвует в синтезе белка, поэтому состояние ногтей и волос зависит от того, сколько его у нас есть. Признаки дефицита - ломкость и расслоение ногтей, а также тусклые, выпадающие волосы.

Где смотреть В печени, гречке, сыре, рыбе, темном мясе, хлебе из непросеянной муки, яйцах, горохе, семенах, молоке, орехах. Вам необходимо 13-16 мг цинка в день. Каждый день ешьте несколько орехов или миндаля, горсть тыквенных семечек и включайте в свой рацион морепродукты. Ешьте овощи сырыми.

Медь

Придает здоровый вид ногтям и волосам. Он участвует в образовании меланина - естественного темного пигмента в волосах, защищающего их от обесцвечивания.

Где смотреть В субпродуктах, бобовых, цельнозерновых, орехах, семенах, чесноке, картофеле, помидорах, бананах, авокадо, соевых бобах. Если вы едите здоровую пищу, не пропустите. Усвоение витамина С усиливается. Поэтому макароны или картошку нужно есть с салатом.

Кремний

Придает блеск волосам, предотвращая их выпадение. Защищает ногти от растрескивания.

Где смотреть В рыбе, птице, молочных продуктах, клубневых овощах, отрубях, крупах, хлебе из непросеянной муки. Нам его не нужно много (5-20 мг в день), но организм усваивает только 30-50%. доставлен элемент. Его будет много, если вы будете есть 2 ломтика цельнозернового хлеба с зернами или порцию овсянки каждый день и включать рыбу в свой рацион.