Боли в спине случаются практически с каждой беременной, даже если беременность школьная, а будущая мама - пример крепкого здоровья. Однако поднятие лишних килограммов дает большую нагрузку на позвоночник, особенно во время беременности.
Расширяющийся живот заставляет грудной и поясничный отделы позвоночника изгибаться вперед, что приводит к необычной нагрузке на отдельные позвонки позвоночника. В результате меняется положение центра тяжести, и для сохранения равновесия беременная женщина выпячивает живот, сгибает шею и наклоняет руки, одновременно напрягая параспинальные мышцы. Кроме того, под действием гормонов, в т.ч. Relaxins, крестцово-подвздошные суставы расслабляются, чтобы вашему ребенку было легче выйти на свет. Неудивительно, что в результате возникает боль в спине, которая может стать настоящим кошмаром, особенно если она вызывает давление на нервы. Боль может усиливаться с каждым лишним фунтом.
Обычно эти боли безвредны, но они могут быть настолько сильными, что мешают нормальной работе и даже свободному движению. К счастью, есть способы облегчить позвоночник. Правильное положение для сна, сидение и соблюдение определенных правил во время повседневной деятельности помогут избежать или облегчить этот недуг.
Прогулки во время беременности - само здоровье
Они обладают расслабляющим действием, насыщают кислородом, а также могут помочь при проблемах с беременностью. Но как вы ходите с резкой болью в спине? Прежде всего, убедитесь, что у вас удобная обувь. Хотя в Голливуде женщины с большим животом носят туфли на каблуках Manolo Blahnik, не подражайте звездам, если вы не хотите платить за эту моду. Замените высокие каблуки удобными тапочками с широким мыском, нескользящей подошвой и максимальным каблуком 2-4 см. Обувь должна быть из натуральных, дышащих материалов, например кожи. Если у вас отекают ноги, надевайте обувь на размер больше. Не берите с собой тяжелые сети для покупок. Лучше дважды сходить в магазин, чем вернуться домой груженным, как верблюд. Если вы уже что-то несете, распределите вес на обе руки. Избегайте ношения большой сумки на одно плечо во время беременности. Постарайтесь уменьшить количество сокровищ, которые вы носите в сумочке каждый день. Их избыток приводит к тому, что позвоночник нагружается только с одной стороны и неестественно изгибается. Дотянуться до рюкзака - это всегда модно. А главное, благодаря ему вес 1001 женской безделушки будет равномерно распределен по плечам.
ВажныйСовет врача необходим при болях:
- мешает свободно ходить, сидеть
- он иррадиирует в низ живота или сопровождается лихорадкой (это может указывать на инфекцию мочевыводящих путей)
- он также покрывает лобковый симфиз и тазобедренные суставы, затрудняя передвижение
- иррадирует в ягодицы, одну или обе ноги
- он сопровождается нарушением чувствительности и ослаблением силы ног.
Не обязательно сразу обращаться за помощью к гинекологу. Обратитесь за советом к своему терапевту, он осмотрит вас и при необходимости назначит анализы.
Во время беременности избегайте длительного стояния и резких движений.
Длительное нахождение вызывает не только боли в спине, но и отек ног, особенно икр. Кажется, что ноги весят тонну. Если вам все же приходится стоять, нагружайте ноги равномерно и не сутулитесь. Нравится это другим или нет, но беременная женщина имеет право на то, чтобы с ней обращались вне очереди. Не стесняйтесь использовать это право на почте, в магазине или в банке. Если вам нужно какое-то время постоять, избавьтесь от веса, например, поставьте на пол сетку для покупок. Не стесняйтесь спрашивать ваше место в автобусе. Когда вы гладите или занимаетесь стоя, согните одну ногу в колене и поставьте ее на подставку для ног малыша или положите под ногу несколько книг или коробку для обуви. Это снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Жонглируйте на месте, согните колени, шагайте с ноги на ногу, чтобы оставаться неподвижным как можно дольше. Когда нужно что-то поднять, встаньте немного в стороны, согните ноги в коленях, но не сгибайте спину, сгибаясь в талии. Крепко возьмитесь за предмет и, выпрямляя колени, поднимите его силой мышц рук и ног, а не спины (вы почувствуете напряжение в мышцах ног). Избегайте резких движений во время всей работы по дому.
Избегайте слишком удобных кресел во время беременности
Сидение напрягает ваш позвоночник больше, чем другие виды деятельности, в чем вы, вероятно, теперь можете убедиться (особенно если у вас сидячая работа, например, в офисе). Каждые 30-60 минут делайте перерыв на прогулку (даже если на месте) и несколько наклонов. Избегайте кресел, в которые вы опускаетесь, и стульев без спинок. Выбирайте стулья с твердым сиденьем с регулируемой высотой, фигурной спинкой и подлокотниками (они помогут вам встать). Не скрещивайте ноги: это усиливает боль, неравномерно нагружает позвоночник, таз и нарушает кровообращение в ногах.
ПроблемаЭто поможет тебе
1. Используйте свободное время для отдыха. Время от времени старайтесь полагаться.
2. Позаботьтесь о своем питании. Ешьте за двоих, а не за двоих. Иное состояние не оправдывает жадность - лишние килограммы перегружают позвоночник.
3. Не переусердствуйте с работой. Вы не должны отказываться от этого, но не работайте слишком много. Не двигайтесь повсюду быстрым маршевым шагом.
4. Согрейте больное место одеялом или бутылкой с горячей водой. По возможности примите теплую (не горячую!) Ванну. Это поможет расслабить напряженные параспинальные мышцы.
5. Попросите партнера помассировать вам позвоночник. Также можно массировать спину струей из душа.
6. Не переусердствуйте с уборкой. Во время беременности нельзя вешать шторы и вытирать пыль о высокую мебель. Также не стоит возиться с пылесосом и мытьем полов.
7. Сходите в бассейн. Плавание, особенно на спине и лягушке, расслабляет, массирует и снимает нагрузку с позвоночника.
8. Если немедикаментозное облегчение боли в спине не помогло, вы можете при необходимости принять таблетку парацетамола. Не следует принимать другие обезболивающие, например ибупрофен, аспирин.
9. Выполняйте упражнения типа кошачьей спины. Встаньте на колени, поставьте колени и ступни на ширину плеч, опирайтесь на руки. Вдыхая воздух, округлите спину и потяните ягодицы вниз, а когда отпустите, опустите живот и поднимите голову. Повторить 10 раз. Или: встаньте на колени, затем сократите ягодичные мышцы и медленно, поочередно вытягивая руки несколько раз вверх, как будто вы карабкаетесь по стене.
Во время беременности спите в положении, благоприятном для позвоночника.
Сон с животиком - настоящее испытание. Вы, наверное, временами думаете, что лучше всего спать ... стоя. Но сейчас вы должны выспаться и отдохнуть. Вы можете забыть о сне на животе, потому что это все равно, что лежать на мяче. Лучше всего лечь на левый бок, подложить небольшую подушку между ног возле колен или перекинуть одну ногу на другую. Это положение подходит для вашего позвоночника, внутренних органов, а также для вашего ребенка, поскольку оно не препятствует кровотоку к плаценте. Но не паникуйте, когда просыпаетесь ночью лежа на спине. Несколько минут лежания на спине не повредили ни одной беременной женщине. Спокойно меняйте позу. Матрас, на котором вы спите, не должен разрушаться под вашим весом.
ежемесячно "М як мама"
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- как держать голову при ходьбе, чтобы не болел позвоночник
- что такое поза обезьяны и почему вы должны использовать ее ежедневно
- как выполнять приседания, которые хорошо подготавливают тело к родам
- почему стоит визуализировать, где в вашем теле лежит ребенок
- какое упражнение лучше всего укрепляет мышцы спины.
