У многих тренеров возникают колики во время бега. Острая боль, чаще всего слева под ребрами, возникает внезапно, обычно при длительном энергичном беге. Почему при беге возникают колики? Какие есть средства от коликов во время бега?
При беге приступы колики внезапно - резкая, пронзительная боль может сделать невозможным продолжение тренировок. Причины появления коликов во время бега до конца не изучены, и существует как минимум несколько способов борьбы с коликами. Как справиться с приступом колик во время тренировки. Какие эффективные средства от коликов во время бега?
Колики при беге: причины
Колики при беге называются колики безвредны, что не означает, что они безболезненны.Причины приступа колик во время бега четко не определены: они связаны с диафрагмой, перегруппировкой электролитов в кишечнике, слабыми мышцами, поддерживающими диафрагму, недостаточным кровоснабжением диафрагмы, неправильным питанием, переполненными органами пищеварения и притоком крови к желудку.
Во время бега, особенно вскоре после еды, брыжейка (складка брюшины на задней стенке живота, на которой висит кишечник) растягивается, в результате чего гладкие мышцы кишечника сокращаются. Вот что вызывает колики. Боль находится в левом подреберье, потому что сокращение мышц выталкивает кровь из кишечника в селезенку. Затем она увеличивается в размерах, в результате чего капсула селезенки болезненно растягивается.
Способы избавиться от коликов во время бега
Чтобы избежать колик во время бега, подождите достаточно долго после еды, чтобы начать тренировку - это очень индивидуально - некоторым бегунам требуется час, другим - до трех часов.
Кроме того, стоит ввести в свои ежедневные тренировки упражнения для укрепления мышц живота и диафрагмы, что, безусловно, уменьшит возникновение приступов колик во время бега.
Колики при беге: что делать?
Когда возникают колики во время бега:
- никогда не садись и не приседай
- замедлиться и работать с диафрагмой, втягивая и выдвигая живот
- замедлиться и положить правую руку на живот рядом с ребрами и надавить пальцами на болевой участок
- остановитесь, вдохните и наклонитесь, затем через несколько секунд выдохните - сделайте несколько повторений
- остановитесь, поднимите правую руку и наклонитесь в сторону влево, задержитесь на несколько секунд и повторите в обратном направлении
