Йога для лица позиционируется как естественный способ сохранить красивый и молодой вид. Регулярно и правильно выполняемые упражнения улучшат овал лица, уменьшат глубину морщин и расслабят уставшую кожу лучше, чем кремы. Какие упражнения делают йога для лица?
Лицевая йога - это вид лицевой гимнастики, направленный на восстановление упругости кожи, улучшение кровообращения, выведение токсинов, разглаживание и предотвращение морщин и, как следствие, осветление кожи и ее омоложение.
Эффективна ли йога для лица?
Лицевая йога основана на целостной системе техник, заимствованных из йоги и аюрведы. На коже лица имеется более 50 мышц, которые можно тренировать, как и любые другие. Благодаря регулярным тренировкам они увеличивают объем и повышают напряжение. Первые эффекты заметны уже через 2-3 недели - кожа заметно подтягивается благодаря естественному лифтингу. Что немаловажно, упражнения можно выполнять в любое время и практически в любом месте - перед утренним туалетом, в машине, стоя в пробке, вечером смотря телевизор, и даже на работе перед монитором компьютера. Все, что вам нужно сделать, это потратить несколько минут на упражнения, которые помогут сохранить кожу упругой и смягчить последствия старения.
Читайте также: Йога: практика дома или с учителем? Что надеть для йоги? Обратите на это внимание при покупке экипировки для йоги пилатес - эффективной гимнастики для ленивых.
Лицевая йога - как подготовиться к упражнениям?
Во-первых, не начинайте тренировку, пока не разогреете лицо и не расслабите его. Стоит намазать оливковым маслом или нежным кремом. Йога - это упражнение, улучшающее состояние всего тела, поэтому перед тем, как приступить к занятиям, выпрямите позвоночник в положении стоя или лежа. Закрой глаза. Один из популярных способов расслабиться - представить себе светящийся шар, который изначально находится на лбу, а затем его свет и тепло струятся по всему лицу. Двигайте челюстью вправо-влево - вы ее расслабите. Постарайтесь несколько минут смотреть в окно, не двигая мышцами - так вы успокоитесь и уравновесите дыхание, которое является основой всех техник йоги.
Лицевая йога - самостоятельно или с инструктором?
Если йога для вас новичок, прежде чем приступить к индивидуальным упражнениям, проведите несколько уроков с инструктором, который объяснит, как выполнять самые важные упражнения, чтобы не навредить себе. Кроме того, как профессионал, он оценит, какие части лица требуют наиболее интенсивной тренировки и какие упражнения помогут устранить недостатки.
После того, как вы овладеете основными техниками и информацией о лицевой йоге, ничто не помешает вам начать упражнения самостоятельно. Однако вначале их стоит делать перед зеркалом, чтобы контролировать движения мышц - это позволит избежать возможных вредных привычек в будущем. Выполняйте упражнения аккуратно и без спешки.
Сделай это обязательноПростое упражнение йоги для лица
Разглаживание вертикальных морщин между бровями - положение удивленных глаз
Откройте глаза как можно шире, но не поднимайте брови и не хмуритесь. Попробуйте расслабить все лицо. В течение 5-10 секунд смотрите на пространство перед собой. Затем закройте глаза и сильно надавите, но будьте осторожны, чтобы не прищуриться. Повторите это упражнение 4 раза. Таким образом вы укрепите круговые мышцы глаз и сделаете менее заметным вертикальное нахмурение между бровями.
Уменьшение мешков под глазами - позиция индийской танцовщицы
Голову поставьте прямо и, не поворачивая ее, посмотрите как можно дальше вправо, задержите примерно 3 секунды. Снова посмотрите вперед и посмотрите налево. Повторите процедуру 5 раз, затем закройте глаза и «смотрите» на кончик носа примерно 5-10 секунд. Укрепленные мышцы заставят исчезнуть мешки под глазами.
Укрепление мышц подбородка, шеи и подбородка - положение птицы
Поверните голову вправо и поднимите подбородок. Посмотрите в потолок и разведите губы. Прикоснитесь языком к верхнему нёбу и проглотите. Затем вернитесь в исходное положение и повторите процедуру, повернув голову влево. Повторите упражнение по 3-4 раза с каждой стороны. В этом положении вы прорабатываете все основные мышцы нижней части лица.
Укрепление круговых и щечных мышц
Зацепите указательные пальцы за уголки губ и слегка растяните губы. Старайтесь напрягать мышцы щек и мышц щек во время растяжения, тем самым сопротивляясь растяжению. Выполняйте упражнение примерно 5 секунд, расслабьте лицо и повторите процедуру примерно 10 раз.
Профилактика обвисания и дряблости кожи под глазами
Широко улыбнитесь и поместите указательные пальцы на место так называемого Гусиные лапки. Надавите на них, напрягая мышцы под веками, чтобы сопротивляться. Не вовлекайте в это упражнение другие лицевые мышцы. Сделайте около 20 повторений, каждое по 5-7 секунд.
Рекомендуемая статья:
Facefitness - каковы результаты? Примеры упражнений ф ...
