Хотя они не заменят лекарства, они являются значительной поддержкой и очень важным элементом в лечении гипертонии, потому что благодаря содержащимся в них ингредиентам они могут помочь эффективно снизить кровяное давление. Большинство из них наверняка есть у вас на кухне, остальные легко купить в продуктовом магазине.
Хорошо известно, что то, что мы едим, может повышать кровяное давление - например, это будет иметь место, если продукт содержит кофеин или с высоким содержанием соли. Тот факт, что определенные продукты могут снизить их, менее очевиден. И все еще! Узнайте о 15 продуктах, которые при включении в свой рацион и употреблении хотя бы несколько раз в неделю (а некоторые даже несколько раз в день) могут помочь снизить кровяное давление.
Изюм. Столовая ложка изюма, съеденная 3 раза в день, позволяет снизить систолическое и диастолическое артериальное давление в течение месяца - такой эффект возможен благодаря тому, что изюм содержит много калия и клетчатки.
Льняное семя. 30 г молотого льняного семени, употребляемые ежедневно в течение шести месяцев, значительно снижают систолическое и диастолическое артериальное давление. Семена содержат клетчатку и жирные кислоты омега-3, их можно добавлять в мюсли, йогурты и салаты.
Свекла. Они богаты нитратами, повышающими уровень оксида азота в крови. Он расширяет сосуды, что способствует падению давления. Другие овощи, богатые нитратами, такие как капуста, салат, капуста, баклажаны, обладают схожими свойствами со свеклой.
Ягоды. Малина, черника, черника и др. Содержат антоцианы, красители из группы флавоноидов. 100 г этих фруктов в день снижает систолическое артериальное давление почти на 8 мм рт. Ст. В долгосрочной перспективе.
Темный шоколад. Он содержит очень мощные антиоксиданты. Съеденный один раз в день кубик темного шоколада снижает систолическое артериальное давление примерно на 3 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление примерно на 2 мм рт.
Масло. Это богатый источник полифенолов и омега-кислот, снижающих уровень холестерина. 3 столовые ложки оливкового масла в день (например, для заправки салатов) снизят систолическое (на 8 мм рт. Ст.) И диастолическое (на 7 мм рт. Ст.) Давление.
Рекомендуемая статья:
Нормальное артериальное давление. Артериальное давление в нормеПомидоры. Они содержат легкоусвояемый ликопин, то есть сильный антиоксидант, защищающий от гипертонии. Лучшие из них готовятся долго и подаются, например, в качестве соуса.
Фрукты, богатые витамином С. Цитрусовые, черная и красная смородина, киви - расширяют сосуды, что облегчает кровоток и снижает артериальное давление.
Виноград и гранаты. Они богаты биологически активными соединениями - полифенолами (ресвератрол и проантоцианидины), которые ускоряют снижение окислительного стресса и понижают артериальное давление. Они помогут снизить натрийзависимую гипертензию, вызванную чрезмерным потреблением соли.
Авокадо. Богатый калием, клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами, он снижает уровень холестерина и заботится о кровеносных сосудах.
Сельдерей. Он уравновешивает уровень глюкозы и регулирует кровяное давление - его регулярное употребление помогает избежать многих осложнений высокого кровяного давления.
Шпинат. Он содержит мощные антиоксиданты, бета-каротин, витамин С и лютеин, тем самым защищая от атеросклероза.
Специи. Базилик, имбирь, орегано, корица, кардамон - придают блюдам аромат, позволяя сократить употребление или вовсе отказаться от соли, повышающей артериальное давление.
Чеснок. Он нормализует незначительное и умеренно высокое кровяное давление, защищает от атеросклероза и улучшает кровоснабжение сердечной мышцы.
Сывороточный протеин. Это отличный антиоксидант, который помогает предотвратить гипертонию. Он также расширяет кровеносные сосуды и, таким образом, снижает кровяное давление - вот почему у людей, регулярно употребляющих молочные продукты, обогащенные сывороткой, давление ниже.
Рекомендуемая статья:
Артериальное давление: 12 важных вопросовСтатья основана на тексте ежемесячного журнала Zdrowie
Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
