Как долго вы спите, чтобы выспаться? Сон - дело очень индивидуальное. Некоторым достаточно 5 часов сна, чтобы освежиться, другие спят 10 и чувствуют сонливость. Почему это происходит? Отчасти потому, что важно не только количество, но и качество сна. Как долго нужно спать, чтобы быть в форме?
Вам интересно, как выспаться, чтобы выспаться? Вы рано ложитесь спать, поздно встаете и постоянно чувствуете усталость. С другой стороны, ваша подруга постоянно говорит вам, как долго она спит, и все же она полна энергии. Мошенничество? Не обязательно! Как выясняется, мечта - дело очень индивидуальное. Как долго вам нужно спать, чтобы выспаться?
Как выспаться, чтобы выспаться: четыре стадии сна
- Сон не однородное состояние. Он состоит из трех стадий медленного сна (N1, N2, N3) и быстрого сна. Первые два мы спим неглубоко. Только на стадии N3 мы крепко спим. Быстрый сон, в свою очередь, отвечает за сновидения и обработку информации, говорит доктор Адам Вичняк, психиатр и клинический нейрофизиолог из Центра медицины сна Института психиатрии и неврологии в Варшаве. Следовательно, для эффективного сна нам нужно как можно больше N3 и REM-сна. - Первый отвечает за биологический отдых, а второй - за сохранение памяти и формирование интеллектуальных функций, - поясняет наш специалист. Интересно, что две наиболее важные стадии сна не происходят последовательно, а всегда разделены стадиями сна N1 и N2. Если, с другой стороны, мы просыпаемся посреди ночи, весь цикл сна нарушается, и мы обычно снова начинаем спать на первой стадии N1.
Читайте также: Плохое питание вызывает бессонницу и проблемы со сном.
Кому-то достаточно 5 часов сна, кому-то 12
Помимо качества сна, важна и генетика. Взрослый человек обычно имеет от 4 до 6 циклов сна, которые длятся от 80 до 120 минут. Так, в крайних случаях бывает, что одному человеку нужно всего 5 часов 20 минут (4 х 80 минут), а другому целых 12 часов (6 х 120 минут). - Большинству людей требуется 7,5-8 часов сна. К сожалению, мы обычно спим как минимум на полчаса меньше, чем следовало бы, что влияет на нашу форму в течение дня, - отмечает доктор Вичняк. Циркадный ритм оказывает определенное влияние на количество сна, необходимое для отдыха, хотя и гораздо меньше, чем генетика. - В осенне-зимние месяцы мы спим немного дольше, чем весной и летом. Однако это небольшие различия, порядка десятка или несколько десятков минут максимум.
Что делать, чтобы высыпаться?
Важна не продолжительность, а глубина сна
Иногда нам кажется, что если кто-то активен в течение дня, он должен подолгу спать. Между тем такие люди дольше спят глубоко, что эффективно влияет на их регенерацию. Проще говоря, они просто лучше спят. Напротив, малоподвижные и подверженные стрессу люди спят меньше, что сокращает продолжительность сна N3. Ну и что, если они проводят долгие часы в постели, когда не спят во сне, во время которого они лучше всего отдыхают.
От недосыпа до повышенного давления
Недостаток сна - это проблема, о которой часто забывают. Когда вы устали, обычно спасаетесь кофе. Это работает в краткосрочной перспективе, и через некоторое время вы снова чувствуете сонливость. К счастью, одна или две бессонные ночи вряд ли нанесут вашему телу большой вред. Вы их быстро спишете. Хуже, когда вы регулярно в течение нескольких лет отказываетесь от соответствующей дозы ночного отдыха. За такую беспечность можно заплатить серьезными недугами.
- Длительный недосып вызывает не только сонливость и утомляемость, но и ухудшение интеллектуальных функций, снижение работоспособности и иммунитета организма. Это еще не все. Годы недосыпания также способствуют депрессии и даже гипертонии и другим сердечным заболеваниям, - предупреждает доктор Вичняк.
