Как вести здоровый образ жизни? Достаточно соблюдать несколько основных правил, чтобы наслаждаться благополучием и предотвратить развитие множества серьезных заболеваний. В первую очередь следует позаботиться о правильно сбалансированном питании и ежедневной физической активности. Проверьте, какие еще элементы составляют здоровый образ жизни.
Как вести здоровый образ жизни? Достаточно ежедневно заботиться о правильном питании, физических нагрузках, отказаться от стимуляторов, найти время для сна и отдыха, научиться справляться со стрессом и регулярно проходить профилактические осмотры. Следуя этим принципам здорового образа жизни, вы можете не только улучшить общее самочувствие, но и избежать развития многих заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и многих других.
Оглавление
- Как вести здоровый образ жизни? Позаботьтесь о правильном питании
- Как вести здоровый образ жизни? Оставайтесь физически активными
- Как вести здоровый образ жизни? Откажитесь от стимуляторов
- Как вести здоровый образ жизни? Найдите время, чтобы отдохнуть
- Как вести здоровый образ жизни? Контролируйте свой стресс
- Как вести здоровый образ жизни? Проведите профилактические осмотры
Как вести здоровый образ жизни? Позаботьтесь о правильном питании
Один из важнейших элементов здорового образа жизни - правильно сбалансированное питание. По словам специалистов Института питания и питания, вы должны есть продукты из разных пищевых групп, то есть следить за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным, чтобы организм обеспечивался всеми необходимыми ему питательными веществами каждый день - белками, углеводами, жирами, а также витаминами и минералами.
По мнению специалистов, зерновые продукты должны быть основным источником энергии. Молоко и молочные продукты также должны быть регулярной частью вашего ежедневного рациона. Также в него входят овощи и фрукты. Кроме того, мясо следует употреблять в умеренных количествах - лучше всего заменить его рыбой и бобовыми.
Специалисты IŻiŻ рекомендуют ограничить потребление соли и жиров, особенно животных жиров, а также избегать сахара и сладостей. При составлении ежедневного меню лучше всего руководствоваться информацией, содержащейся в пирамиде здорового питания, помня, что вы должны есть 5 раз в день через равные промежутки времени (каждые 3-4 часа).
Как вести здоровый образ жизни? Оставайтесь физически активными
Правильно сбалансированное питание следует сочетать с физическими нагрузками. Ежедневные упражнения позволяют не только контролировать массу тела, но и снизить вероятность развития рака, риск развития депрессии, диабета, атеросклеротических заболеваний сердца и системы кровообращения, а также сохранить крепкие кости.
Читайте также: Сидячий образ жизни сделает вас больным
Согласно европейским рекомендациям (основанным на рекомендациях ВОЗ), взрослому человеку необходимо не менее 30 минут физической активности средней интенсивности в день в течение 5 дней в неделю или не менее 20 минут физической активности высокой интенсивности 3 дня в неделю.
Мы можем выбрать бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или заниматься в тренажерном зале. Однако некоторые ученые утверждают, что всего несколько минут ходьбы в день достаточно, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Ученые из Тайваня считают, что 13-минутная прогулка в день может продлить жизнь даже на 3 года.
Как вести здоровый образ жизни? Откажитесь от стимуляторов
Стимуляторы очень негативно влияют на здоровье. Многочисленные исследования доказали, что люди, употребляющие сигареты, алкоголь, дизайнерские наркотики или наркотики, более склонны к развитию рака дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, пищеварительной системы и мочевыделительной системы, чем люди, которые их избегают. Кроме того, сигареты включают увеличивают риск сердечного приступа и инсульта, а также могут способствовать развитию мужской импотенции и женской фертильности.
С другой стороны, регулярное употребление алкоголя может привести к развитию заболеваний печени и значительно ослабить иммунитет организма. Исключение составляет красное вино, которое содержит ресвератрол - соединение, положительно влияющее на работу кровеносной системы и снижающее риск сердечных заболеваний. Поэтому один стакан красного вина в день (125 мл) не навредит вашему здоровью.
Чрезмерное употребление обезболивающих также может иметь негативные последствия для здоровья.
Также читайте: Самые опасные зависимости, то есть какие стимуляторы больше всего вредят?
Как вести здоровый образ жизни? Найдите время, чтобы отдохнуть
Правильно, день должен состоять из 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов отдыха и других занятий. Нарушение этого баланса может вызвать колоссальный стресс и, как следствие, способствовать ухудшению здоровья.
Ученые подтверждают, что переутомление увеличивает риск развития болезней цивилизации, поэтому необходимо ежедневно заботиться о гигиене на работе, регулярном отдыхе и правильном количестве и качестве сна.
Читайте также:МИРНЫЙ СОН - Как быстро заснуть и обеспечить хороший ночной сон?
Как вести здоровый образ жизни? Контролируйте свой стресс
Научитесь справляться с длительным стрессом, поскольку его последствия могут быть очень опасными для вашего здоровья. Хронический стресс не только увеличивает риск рака, болезней сердца и других заболеваний, связанных с образом жизни.
Стресс значительно ослабляет психическое здоровье, поэтому постоянное напряжение может привести, среди прочего, к к нарушениям памяти и концентрации внимания и даже к развитию депрессии. Упражнения на расслабление, медитация и даже позитивное мышление помогут вам с этим бороться. Благодаря этому вы снизите уровень тревожности и умственной усталости, а также повысите эмоциональную устойчивость.
Пройдите тест >>> Можете ли вы контролировать стресс?
Как вести здоровый образ жизни? Проведите профилактические осмотры
Регулярные профилактические осмотры предотвратят развитие многих заболеваний или обнаружат их на ранней стадии развития, когда есть наибольшие шансы на излечение. Особенно это касается рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Женщины должны регулярно сдавать анализы крови, самообследование груди, цитологию и анализ мочи. Кроме того, после 40 лет необходимо время от времени проводить колоноскопию и маммографию.
Читайте также: Профиль для женщины за 40 - нормы и результаты анализов
Мужчинам также следует регулярно сдавать анализы крови и мочи. С другой стороны, людям за сорок следует обратиться к врачу за направлением на колоноскопию, ректальное исследование простаты и уровень ПСА.
Читайте также: Профилактические осмотры мужчин. Календарь исследований
