Как правильно тренировать мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна удерживают мочу в мочевом пузыре. Если они сильные, вы можете подождать, даже если почувствуете позыв к мочеиспусканию. Даже если мышцы тазового дна в данный момент ослаблены, вы можете это исправить.

Если у вас слабые мышцы глазного дна, вы почувствуете давление (и вам нужно будет быстро бежать в туалет) или вы его отпустите, как только давление в брюшной полости нарастет (например, когда вы чихаете, кашляете или смеетесь).

Узнайте об упражнениях для тазового дна. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Как найти мышцы тазового дна?

Сидя на унитазе, широко расставив колени, начните и полностью прекратите мочеиспускание, пытаясь при этом почувствовать, какие мышцы работают. Предупреждение! Этот тип задержки мочи предназначен только для того, чтобы помочь вам понять мышцы тазового дна. Частое воздержание от приема мочи может оставаться в мочевом пузыре.

Ежедневно тренируйте мышцы тазового дна

Цель упражнения - укрепить мышцы за счет сокращений. Для начала потренируйтесь лежать на спине, согнув ноги в коленях, а когда вы привыкнете, сидеть и стоять.

Читайте также: Упражнения для укрепления мышц тазового дна Недержание мочи поможет в хирургии. Упражнения для мышц тазового дна важны при БЕРЕМЕННОСТИ

Постарайтесь сделать сокращение мышц более продолжительным, но расслабляйте мышцы после каждого (интервал между сокращениями должен быть в 2 раза больше, чем само сокращение в начале).
Делайте 10 повторов в одной серии, выполняйте упражнения 3 раза в день.

• Речь идет только о сжатии и подъеме таза, убедитесь, что ваши ягодицы и бедра расслаблены во время сокращения.
• Не напрягайте пресс!
• Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание во время тренировки. Перед сокращением вдохните, долго выдохните.

Важный

Первые эффекты проявляются примерно через 6 недель интенсивных упражнений, но все зависит от стадии заболевания.Если вы почувствуете улучшение, вы можете уменьшить частоту упражнений до 1-2 раз в день.

ежемесячно "Здровие"