У меня были проблемы со сном около 3 недель. В полдень я истощен, мне хочется спать, а когда я лежу вечером в постели, я не могу заснуть. Недавно я начал пить зеленый чай, но прочитал, что это не причина моей бессонницы.
Проблема бессонницы затрагивает около 1/3 населения в течение жизни и стоит особенно остро. Сон, как воздух, вода и еда, важен для жизни и влияет на качество нашей жизни как физически, так и умственно.
Причины бессонницы
Причин бессонницы может быть множество: внешние, например, неудобная кровать, неадекватная температура или слишком много шума, и внутренние, такие как чрезмерный стресс, эмоциональные проблемы, невроз, депрессия или недуги, вызванные нарушением работы щитовидной железы, синдром беспокойных ног, апноэ. или другие проблемы со здоровьем.
Что такое бессонница и когда она возникает
Женщины чаще страдают бессонницей, особенно в период менопаузы или после менопаузы. Бессонница - это проблема со сном, заключающаяся в том, что трудно засыпать, просыпаться ночью и снова не засыпать, не чувствуя покоя, несмотря на сон. Мы можем говорить о бессоннице, если три недели длились уже третья неделя бессонницы не менее 2,3 ночи в неделю. В этом случае обратитесь к врачу.
Бессонница - Где получить помощь
При лечении бессонницы чрезвычайно важно установить ее причины, и в этом могут помочь и врач, и психолог. После определения причины соответствующее лечение или собственные действия могут быть более эффективными.
Советы по борьбе с бессонницей
Несколько полезных советов: не ложитесь спать слишком рано; вы можете установить время, в которое вы хотите встать, и вернуть часы на 5 часов 30 минут сна плюс 30 минут для засыпания, и таким образом определить время отхода ко сну. Не следует оставаться в постели более 20 минут (если не можете заснуть - лучше уйти в другую комнату).
Не засыпайте рано днем, не смотрите телевизор в постели, не работайте в постели, не просматривайте Интернет и не разговаривайте по телефону. Вам не следует пить кофе и чай перед сном, избегать энергетических напитков и алкоголя и есть последний прием пищи за три часа до сна.
Важно быть физически активным хотя бы трижды днем в течение недели. Днем рекомендуется находиться в хорошо освещенных местах. Полезны расслабляющие упражнения, дыхательные упражнения, работа над негативными мыслями - всему этому можно научиться на встречах с психологом.
Также важно вставать в одно и то же время недели, независимо от дня недели. Если домашние средства не помогают, а проблемы со сном становятся все более серьезными, не стоит откладывать визит к терапевту или психиатру в клинике психического здоровья или клинике лечения сна, он может посоветовать фармакотерапию. Стоит обратиться к одному врачу, который позаботится о том, чтобы не стать зависимым от кукольного театра, и стоит спросить о возможных побочных эффектах лекарств, чтобы оценить, будет ли их прием положительным для нас. Перед посещением врача полезно составить хотя бы еженедельный «дневник сна» или записи о том, что мы засыпали и нам было скучно в течение ночи и чем мы занимаемся перед сном.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Доминика Амброзевич-Внук
Психолог, тренер по личностному развитию.
На протяжении 20 лет она работает с подростками, молодыми людьми и их опекунами. Поддерживает людей, которые испытывают трудности в школе и в отношениях, подростковые расстройства, а также родителей-подростков www.centrum-busola.pl
