Одышка, ощущение нехватки кислорода и заложенный нос - вот что испытывают многие люди, пытаясь вдохнуть воздух через маску для лица. Проблемы с дыханием через маску чаще всего связаны с тем, что мы дышим неправильно. Однако вы можете научиться правильно дышать, соблюдая определенные правила и выполняя простые дыхательные упражнения.
Дыхание настолько естественное, что мы обычно не думаем о правильном дыхании. Оказывается, многие делают это неправильно. Как объясняет препарат. med. Эльжбета Дудзиньска, врач интегральной медицины, которая занимается в клинике нарушениями дыхания и респираторной терапией. Зона пациента, нормальное, физиологическое дыхание тихое, спокойное, легкое, ритмичное, диафрагмальное, то есть нижняя часть грудной клетки, отдыхает только через нос.
Между тем, вдыхая маску, мы обычно чувствуем, что начинаем задыхаться и нам нужно больше воздуха. У многих людей появляется рефлекс дышать через рот и вдыхать большие количества.
Для этого есть несколько причин - одни люди чувствуют себя отрезанными от воздуха, другие не принимают приказ носить маски, а чувство раздражения связано со стимуляцией симпатической системы, реакцией на стресс и автоматически вызывает изменение дыхания на более быстрое, поверхностное и через рот, что в результате усиливается одышка.
Ткань маски также может провоцировать учащенное дыхание: если она слишком толстая и не пропускает воздух, мы вдыхаем небольшое количество воздуха, который мы только что выдохнули, а вместе с ним и углекислый газ, который побуждает хеморецепторы в дыхательном центре посылать стимулы, которые заставляют нас дышать быстрее. , что снизит норму CO2.
- Маска провоцирует дыхание ртом, более быстрое и де-факто мелкое. Крайне важно не поддаваться искушению быстрее дышать ртом, так как это только ухудшит ситуацию и заставит вас почувствовать одышку. Если нам это удастся, мы адаптируемся через несколько дней и не будем задыхаться, при условии, что маска сделана из дышащего воздухом материала, - комментирует доктор Эльжбета Дудзиньска.
Что можно сделать, чтобы в маске было легче дышать?
- Вы можете помочь себе с помощью дыхательных упражнений в домашних условиях, без маски, что укрепит правильный режим дыхания и поможет улучшить переносимость колебаний уровня углекислого газа. Упражнения будут полезны для всех, но людям с постоянным несоответствующим дыханием часто требуется профессиональная поддержка, чтобы избавиться от привычки, которая укоренилась за эти годы. Независимо от упражнений, нужно набраться терпения, дать себе время адаптироваться и проверить свое «психологическое отношение» к маске, - объясняет доктор Эльжбета Дудзиньска.
Дыхание через нос днем и ночью, т. Е. Направление внимания на дыхание и сознательная работа над ним. Кратковременные задержки для дыхания. Упражнение, улучшающее переносимость CO2, можно выполнять несколько раз в день.
Описание упражнения: 10-15 секунд мы дышим нормально через нос (вдыхаем и выдыхаем через нос), затем останавливаемся после выдоха и мысленно считаем до 5 (т.е. задерживаем дыхание на 3-5 секунд), затем возвращаемся к нормальному дыханию через нос. 10-15 секунд, а затем снова остановите дыхание после выдоха на 3-5 секунд, вернитесь к нормальному дыханию через нос на 10-15 секунд и снова остановитесь после выдоха.
Помните, что вы всегда должны останавливать дыхание после выдоха! Воздух нельзя задерживать более 5 секунд. Пациентам в более тяжелом состоянии не следует задерживать дыхание более чем на 3 секунды.
Также стоит выполнять укрепляющие упражнения, чтобы диафрагма работала лучше. Дыхание через нос с книгой на животе в положении лежа на спине - сознательная работа, чтобы книга поднималась и опускалась, вдыхая воздух в нижнюю часть груди и выдыхая. С другой стороны, дыхание в «положении на пляже» - лежа или сидя со сложенными руками за голову, на затылке, локти приподняты над головой - блокирует верхнюю часть грудной клетки и вызывает здоровое диафрагмальное дыхание.
Коронавирус вакцина? Вирусолог указывает на возможности!
Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
Мы также рекомендуем:
- Какие одноразовые перчатки выбрать и где их дешево купить?
- Бег в маске вызывает нагрузку на легкие и сердце
- Когда будет пик заболеваемости в Польше?
- Безопасен ли коронавирус для владельцев собак и кошек?
- Пособие по уходу будет продлено? Проверьте, что планирует правительство
- Ты хочешь сбросить вес? Вы по-прежнему можете есть то, что хотите. Попробуйте нашу программу диеты
- Что такое карантинная поездка?
- 5G и коронавирус. Ученые не сомневаются
