Как защитить ГЛАЗА и СПИНУ при работе за компьютером

Сидим удобно, нажимаем пальцами на клавиши.Однако, если мы проводим несколько часов в день за компьютером, наш позвоночник, руки и глаза могут однажды перестать подчиняться нам. Что делать, чтобы этого не произошло? Как правильно подготовить рабочее место за компьютером, чтобы не напрягать глаза и позвоночник?

При питании от электричества компьютер генерирует электромагнитное поле (подобное есть, например, на высоковольтных линиях). Однако его интенсивность в компьютере настолько незначительна, что о вредоносности говорить сложно. Обладает ... расслабляющим действием - поэтому наши кошки и собаки очень хотят сесть за рабочий компьютер. Если мы хотим быть предельно осторожными, мы можем отодвинуть компьютер от стола настолько, насколько позволяет длина кабеля. Интенсивность электромагнитного поля уменьшается с расстоянием. Мониторы, кроме поля, также излучают остаточное количество рентгеновских лучей. К счастью, те, которые производятся сегодня, имеют на корпусе надпись «low радиация», а это значит, что рентгеновских лучей так мало, что о них можно забыть.

Также читайте: Диета, богатая лютеином, улучшит Зрение и укрепит глаза. Спина: упражнения с мячом для расслабления мышц спины Упражнения для глаз для улучшения зрения

Защищенные глаза

Экран компьютера, сделанный из стекла, как зеркало отражает падающий на него свет. Эти отражения, перекрывая изображение на мониторе, утомляют глаза при длительной работе. Лучшее решение - поставить на монитор соответствующий фильтр. Хорошие фильтры подавляют отражения из глубины комнаты, даже если вы смотрите на экран под углом 45 градусов. Особенно рекомендуются так называемые фильтры. круговая поляризация (например, Polaroid). Они дополнительно тонируются и в несколько раз улучшают контраст изображения. Так мы видим намного четче, резче.
«Очки», работающие за компьютером, могут попросить оптика использовать очки с антибликовым слоем. Он также предотвращает отражение от глубины комнаты, но на этот раз от внутренней поверхности очков (предметы, стоящие позади нас, не отражаются). Также стоит помнить о правильном расположении монитора: перед нами, а не в сторону, и так, чтобы экран был немного ниже линии обзора.
Верх компьютерного стола должен быть освещен лампой с непрозрачным плафоном; тогда свет будет светить вверх и вниз, а не в глаза. Если стол имеет площадь около 1 м2, лучше всего осветить его 100-ваттной лампочкой. Лампа должна быть расположена так, чтобы свет не отражался на клавиатуре. В противном случае мы испытаем так называемое блики (и дело не в творческом вдохновении). В идеале столешница должна быть яркой и матовой. В комнате, в которой мы работаем, требуется меньше освещения, чем в письменном столе. Сотни луковиц хватит на каждые 10 м2 поверхности.
Несмотря на соблюдение этих правил, глаза за компьютером все равно устают. Чтобы этого не случилось, стоит каждый час делать небольшой перерыв и делать несколько упражнений.

Вредные рабочие привычки - как они влияют на здоровье?

Дыхание

- Сядьте удобно в кресле, не скрещивайте руки и ноги. Если вы испытываете давление, снимите одежду. Закрой глаза. Положите руки на живот выше пупка. - Сделайте глубокий вдох через нос, пока не почувствуете, как ладони живота заметно приподнимаются. Задержите дыхание на 1-2 секунды.

- Начните выдыхать - медленно, но полностью. Вы почувствуете, как ваш живот опускается под ваши руки. Выдох должен быть полным, вытесняя весь воздух из легких.

- Повторите все шаги четыре раза. Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение.

Пожми плечами

- Встаньте, опустив руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки как можно выше. Держите их поднятыми и напряженными, задерживая дыхание. Считай до пяти.
- Быстро выдохните и очень энергично опустите руки.

- Повторите упражнение четыре раза.

Обращение оружия

- Встаньте, положите правую руку за спину и левое запястье. Опустите руки и расслабьте их, не отпуская запястья.

- На вдохе очень медленно выдвигайте руки вперед, а затем поднимайте их к ушам.

- На выдохе опустите руки, отведите их назад, то есть вернитесь в исходное положение.

Облегчение позвоночника

За компьютером тоже устают спина и руки. У вас должна быть удобная клавиатура и подходящее кресло.
В магазинах есть разные типы клавиатур. Хорошо выбирать так называемые эргономичный (слегка волнистой формы). Настройка клавиш менее утомительна для пальцев при наборе текста, а дополнительная полоска, плавно уменьшающая высоту между клавиатурой и столом, позволяет избежать боли в запястьях.
Хороший стул необходим для комфорта нашего позвоночника. Самый лучший - с регулируемой высотой. Во время работы бедра и икры должны образовывать прямой угол, ступни должны удобно лежать на полу, а сиденье стула не должно давить на бедра внизу. Благодаря регулируемой высоте мы можем легко отрегулировать сиденье, чтобы вам было удобно сидеть и находиться на расстоянии не менее 40 см от клавиатуры (это предотвращает сутулость на работе и боль в шее). Подлокотники - важный элемент компьютерного кресла. Благодаря им в дальнейшем мы избегаем боли в плече.
Если выбранный нами стул будет поворотным, на колесиках и с высокой спинкой - это значительно повысит комфортность работы. Во-первых, мы избежим лишних движений, а во-вторых, сможем немного отдохнуть во время работы. Ортопеды рекомендуют всем, кто работает за компьютером, каждый час делать 2-3-минутные перерывы и разминаться в кресле. Это хорошо для позвоночника.

Рекомендуемая статья:

ежемесячно "Здровие"