Вы надеваете маску, и вам жарко? Или, может быть, вы закутываетесь в шарф или бандану и начинаете чувствовать одышку? Это нормально? Как дышать в маске? Вы должны научиться правильной технике.
Вы надеваете маску или бандану и выходите на улицу. Идете ли вы или бегаете, у вас может быть затрудненное дыхание. Вам становится жарко, вы задыхаетесь, не можете отдышаться, чувствуете, что у вас заканчивается воздух?
Теоретически такие проблемы должны в первую очередь касаться людей с респираторными заболеваниями - астмой, ХОБЛ, хроническим ринитом, заболеваниями носовых пазух и гипертрофией миндалин. Он также может применяться к людям с гипертонией или гастроэзофагеальным рефлюксом.
На самом деле оказывается, что здоровые люди тоже не справляются с дыханием через материал. И что теперь? Вы должны научиться правильной технике.
- Выдох через нос частично защищает нас от коронавируса, то есть усиливает этот фильтр, который является маской. И, прежде всего, он улучшает состояние легких, улучшает поглощение кислорода, активирует диафрагму и, что очень важно, углубляет реакцию организма на расслабление, то есть немного смягчает стресс, который мы все испытываем из-за текущей ситуации », - сказала доктор Эльжбета Дудзиньска в интервью Polsat News.
Рекомендуем: Как свободно дышать в защитной маске? ЭКСПЕРТ СОВЕТУЕТ
- В носовом дыхании идет какая-то дезактивация. Все благодаря оксиду азота, который очищает воздух, активирует кровеносные сосуды и активизирует диафрагму. Вирус снижает поверхностный фактор, а оксид азота, который вырабатывается только в носу, увеличивает производство этого фактора, - сказал эксперт.
Какие ошибки мы совершаем, надевая защитные маски?
«Вы, вероятно, хорошо носите его, если чувствуете себя немного душно», - сказал доктор Скотт Сигал, руководитель анестезиологического отделения Wake Forest Baptist Health. Было бы ошибкой натягивать маску слишком высоко или слишком низко, оставлять нос за маской или носить ее под шеей. И ни при каких обстоятельствах нельзя снимать маску, когда мы на улице. Даже чтобы перевести дух, когда нам душно.
Мы рекомендуем: Повышение чувствительности к маске. Домашние средства от сухой и раздраженной кожи
Откуда берутся проблемы с дыханием?
Некоторые из нас дышат ненадлежащим образом, а ношение маски вызывает плохое дыхание, вызывающее одышку.
Мы должны спокойно дышать через нос, вдыхая и выдыхая. Дыхание должно быть глубоким, а не поверхностным. Не дышите быстро и не задыхайтесь.
Короткое, быстрое прерывистое дыхание указывает на то, что вы находитесь в состоянии стресса и нервничаете. После долгого и спокойного дыхания вы сразу почувствуете себя расслабленным, уравновешенным и уверенным в себе. Таким образом, теперь, когда ношение маски привело к проблемам с дыханием, вы уже знаете, над чем вам нужно работать.
Дыхательные техники
Очень важна работа с глубокой диафрагмой. Используется, например, в йоге. Как это устроено? Сядьте - выпрямите спину, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. На вдохе надуйте живот воздухом, как воздушный шар, на выдохе выпустите скопившийся воздух. Вы почувствуете тишину через 3 минуты. Не только в маске - и без нее такое дыхание успокоит.
Мы рекомендуем: Правильное дыхание - техники и методы.
