Несмотря на то, что вы утолили голод, вам все равно хочется поесть и вы что-то съедите, потому что это доставляет вам удовольствие и помогает забыть о стрессе? Симптомы компульсивного переедания могут быть вызваны трудностями в борьбе с эмоциями. Узнайте, как справиться с перееданием самостоятельно или к специалисту.
У всех нас время от времени случаются переедания, особенно если мы живем в условиях высокого напряжения и стресса. Иногда бывает сложно разрядить эмоции традиционными методами, а еда всегда под рукой и быстро улучшает самочувствие. Обычно все приходит в норму после тяжелого периода.
Узнайте, как справиться с перееданием или к какому специалисту обратиться. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Когда можно говорить о компульсивном переедании?
Однако, если «дни слабости» повторяются часто, вы едите в одиночестве, быстро проглатывая содержимое холодильника, и после еды чувствуете себя виноватым, смущенным и отвращением к себе - это может указывать на компульсивное переедание, то есть внутреннее побуждение съесть слишком много. Это заболевание похоже на нервную булимию, но не сочетается с рвотой или очищением организма, которые увеличивают массу тела.
Использование различных диет обычно не приносит долговременных эффектов, а нарушенный образ тела, а также повышенная утомляемость, плохое настроение и недостаток энергии вызывают уход из общественной жизни, пренебрежение домашними и профессиональными обязанностями, отказ от прежних увлечений или проблем в отношениях.
Еда может заменить близость
Пища дает нам энергию для жизни, но может иметь и другие функции. Это может быть признаком эмоциональной связи, выражением любви, утешения, удовольствия или развлечения. Во время кормления младенец не только утоляет голод, но и потребность в близости, успокаивается и испытывает меньше боли.
Младенчество, детство и ранняя зрелость могут влиять на формирование определенного пищевого поведения. Особенно, когда еда дается ребенку в качестве награды, утешения или замены близости. - Прием пищи приносит облегчение многим людям и дает чувство защищенности, потому что эти модели были переданы в семейном доме, - говорит психолог Ева Митурска. - Кроме того, еда как регулятор эмоций есть в наличии, она под рукой, нужно всего-навсего пройти несколько метров до холодильника. А использование других способов справиться со сложными эмоциями требует больше усилий и немного другой приверженности.
Читайте также: Как правильно похудеть? 10 принципов здорового и безопасного похудения. ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, или когда еда правит нами Что делать, чтобы не есть стресс - 8 важнейших принциповКомпульсивное переедание - это переедание без чувства голода.
«Расстройства пищевого поведения, в том числе переедание, возникают, когда прием пищи - это способ справиться с эмоциями», - говорит психолог. - Некоторые исследования показывают, что большую группу риска составляют люди с расстройствами настроения, и гораздо чаще это женщины. Еда успокаивает грусть, злость, страх, чувство обиды, горя, избавляет от неприятных переживаний.
И если кто-то не может справиться с ними, поговорить о них или конструктивно снять эмоциональное напряжение, еда может стать для него заменой. Человек, страдающий от навязчивого переедания, тянется к еде во время эмоционального конфликта или в одиночестве. Неспособность справиться с этими ситуациями сменяется необходимостью что-нибудь съесть, и это приносит облегчение. Часто он ест пищу, не чувствуя физического голода. Ешьте их в запасе, пока они не испытывают стресса. - Каждая эмоция несет в себе информацию, - поясняет наш эксперт. - Неприятные эмоции чаще всего говорят о том, что в нашей жизни что-то перестало работать и это нужно исправить, изменить. Если подавить - возьми - да, настроение улучшится на мгновение, но не более того. Это всего лишь бегство от эмоций, но сама проблема не решится.
Лечение проблемы компульсивного переедания
Самостоятельно анализировать пережитые чувства непросто, тем более что мы часто не усваиваем такие привычки дома. - Во многих семьях не обсуждаются тяжелые эмоции, - поясняет Ева Митурска. - Поэтому ребенок растет с убеждением, что эмоции - это нехорошо, лучше не выражать их, не показывать и не подавлять. Взрослый человек, воспитанный в такой атмосфере, не получит способности снимать эмоциональное напряжение и вдобавок размышлять о пережитом. Психотерапия может помочь вам узнать это.
Периодическое переедание - не повод для беспокойства. Однако если такое поведение становится привычным, вы теряете контроль над своим весом, вам стыдно за свое тело, вы испытываете крайние эмоции и сопровождаете себя критическим стилем мышления о себе, стоит обратиться к психологу. Это поможет вам взглянуть на опухшие проблемы, лежащие в основе компульсивного переедания.
- Лучше начать лечение на этом этапе, чем потом восстанавливаться после лишнего веса или ожирения. Также бывает, что компульсивное переедание переходит в другие пищевые расстройства: опасную булимию или анорексию, - говорит психолог.
Вам будет полезноКак остановить компульсивное переедание?
- Измените свои пищевые привычки. Основа - здоровое меню. Ешьте 5 раз в день с интервалом 2-3 часа. Регулярная подача энергии положительно скажется на вашем самочувствии, уменьшит чувство голода и желание добраться до нездоровых «засоров». Они также улучшат ваш метаболизм, что облегчит вам похудание.
- Ведите регулярный образ жизни. Поддерживайте баланс между работой и отдыхом. Высыпайтесь, потому что недостаток сна увеличивает аппетит. Если в течение недели у вас бывают сумасшедшие дни, не торопитесь в выходные. Начните заниматься спортом, так как он помогает снять стресс и вызывает выработку улучшающих настроение эндорфинов.
- Регулируйте эмоции. Ежедневный отдых, культурные развлечения, техники релаксации, встречи с друзьями помогут вам в этом. Не убегайте от своих эмоций, выражайте их, наблюдайте за ними. Подумайте, почему некоторые из них остаются с вами и вам нужно измениться, чтобы избавиться от печали, гнева и боли. И внесите эти изменения.
ежемесячно "Здровие"
