Вы можете представить, что можете есть только фрукты и ничего больше? Можно, но до 3-х суток. Фруктовая диета очищает и худеет, но если ее использовать слишком долго, она повреждает организм. При соблюдении этой диеты исключаются все продукты, кроме фруктов.
Из фруктовой диеты исключаются все продукты, кроме фруктов. Вы можете есть один или несколько видов фруктов, исключая только сухофрукты. Есть любое количество и способ приготовления. Разрешены сырые, тушеные, вареные и запеченные фрукты. Лучше не чистить их, потому что в коже больше всего клетчатки. Вы можете приготовить фруктовые салаты, но заправленные только лимонным соком или соусом из микс фруктов.
Фрукты обычно низкокалорийны, богаты водой, минералами и витаминами, а также большим количеством простых сахаров (фруктозы). В среднем калорийность фруктов не превышает 60 ккал на 100 г (без банана, авокадо и сухофруктов). Между приемами пищи следует пить негазированную минеральную воду, зеленый чай, настой анютиных глазок или розмарина.
За 3 дня можно сбросить до 3 кг. Затем следует постепенное возвращение к нормальному питанию: сначала введите один легкий, но разнообразный прием пищи, затем два и т. Д. Фруктовая диета низкокалорийна, но также ослабляет здоровье. Чтобы обеспечить организм нужным количеством энергии, здоровой взрослой женщине с массой тела 58 кг необходимо съедать 4-5 кг фруктов в день!
Послушайте, что такое фруктовая диета. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Также читайте: Почему вы толстеете? Способы сбросить лишний вес (лучшие тренировки) Калькулятор калорийМинусы фруктовой диеты
Фруктовая диета (как и любая монодиета) - одна из худших в группе альтернативных диет. Ее нельзя рекомендовать в качестве долгосрочной диеты любому человеку, заботящемуся о своем здоровье. Это довольно опасно из-за риска развития диабета. Обеспечивая организм такими огромными дозами простых сахаров, мы не сможем поддерживать должный уровень глюкозы в крови, что в долгосрочной перспективе может оказаться опасным.
Диета, состоящая только из фруктов, не покроет потребности организма во многих питательных веществах, включая: кальций (он содержится в молоке, сыре); белок (в мясных и молочных продуктах, бобовых); полиненасыщенные жирные кислоты (в маслах и жирной морской рыбе); магний и витамин D (в молочных, крупяных и мясных продуктах); витамин В1 (в пшеничных отрубях, цельнозерновом хлебе, крупах грубого помола) - его недостаток вызывает нарушения в работе нервной и мышечной систем; витамин В2 (в молоке и молочных продуктах) - дефицит проявляется себореей и т. н. жевание - в уголках рта появляются болезненные трещинки; витамин B12 (он есть только в мясе) - его недостаток вызывает пагубную анемию и изменения в нервной системе.
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеПлюсы фруктовой диеты
Единственные преимущества этой диеты - это ... доступность ингредиентов и простота составления меню. Предполагая, что мы будем использовать его, например, только в течение одного праздничного дня, когда у нас есть много свежих фруктов, мы можем восполнить дефицит витамина С и клетчатки. Однако к ней нельзя относиться как к диете для похудения, а только как к короткому перерыву в правильном сбалансированном меню. Также стоит заранее подумать, сможет ли наш пищеварительный тракт выдержать такое внезапное и большое количество клетчатки и простых сахаров.
ежемесячно "Здровие"
