У меня уже 2 года выпадают волосы, думаю, это связано с тем, что после первой беременности я за 3 месяца похудела примерно на 25 кг, а в конце ноября того же года снова забеременела. Я похудела не так быстро - около 6 кг за год. К тому же я устала от мучительного запора, которым заболела во время первой беременности, потому что тогда набрала около 30 кг. Я вешу 49,5 кг при росте 165 см, и мне хотелось бы немного поправиться, но не только на животе, но и во всем теле. Хочу добавить, что с детства у меня всегда был обвисший живот, а ноги и руки были тоньше. Пожалуйста, посоветуйте мне, что мне есть, чтобы набрать вес во всем теле и в то же время укрепить мои волосы, которые меня сильно поредели, и в то же время пусть это будет пища, которая не вызовет запоров. Добавлю, что сдавал кровь и получил хорошие результаты. Сходила к дерматологу, принимаю витамины для волос: амакон форте и цинк. При запоре ем кашу и пшеничные отруби, но когда я ем кукурузные хлопья, мясо или сладости, у меня уже возникает огромная проблема. Напишите, пожалуйста, несколько образцов продуктов, которые не дорогие и полезны для здоровья и которые помогут мне.
Выпадение волос может быть связано с потерей веса, а также с беременностью и кормлением грудью. Эти два фактора, возможно, способствовали возникновению многих недостатков в организме. Я бы посоветовал дополнить их правильной и полноценной диетой, которая поможет вам достичь желаемой массы тела и, в то же время, предотвратит запор, о котором вы упомянули.
Я бы порекомендовал вам включить в свой рацион цельнозерновые продукты с низкой степенью обработки, в том числе киноа, гречку и просо, они содержат витамины группы B и кремний, которые влияют на состояние ваших волос, а также большое количество клетчатки. Вы можете добавить в кашу тыквенные семечки, так как они являются хорошим источником цикла. На состояние волос также влияют незаменимые жирные кислоты, которые вы можете найти в морской жирной рыбе, льняном семени, льняном масле, грецких орехах. Аминокислоты, содержащиеся в рыбе, мясе и яйцах, а также железо также чрезвычайно важны.
Чтобы набрать вес, я бы посоветовал есть продукты, богатые качественным белком - в основном, вышеупомянутую рыбу, вы также можете комбинировать крупы с семенами бобовых (они также содержат большое количество клетчатки), потому что такая комбинация является источником полезного белка. Смешайте, например, красную фасоль / нут / чечевицу с коричневым рисом, амарантом, крупой.
Я думаю, что будет хорошей идеей заниматься каждый день физическими упражнениями, которые заставят ваше тело принять правильные пропорции, о которых вы упомянули. С уважением!
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
