Мне 23 года, и у меня проблемы с сбросом лишних килограммов, я вешу 70 кг и имею рост 169 см, несколько лет назад я похудел на 12 кг на плохой диете, у меня пропали месячные на год, у меня была булимия и ОЭП, но мне удалось выбраться из этого и Чистой уже 2 года, срок тоже вернулся. С тех пор я стараюсь правильно питаться, хожу в спортзал и занимаюсь в среднем 4-5 раз в неделю по 1-1,5 часа, 2 дня в силе и 2 занятия аэробикой. Упражнения, которые я делаю там, включают интервальные (бег 11 км / ч и ходьба 7 км / ч, 1 минута бега и 1 минута ходьбы - все занимает 30 минут), затем силовые упражнения на оборудовании (это силовые дни) или кросс-тренажеры, степпер или беговая дорожка. , всего около 11 часов - это аэробные дни. Пример моего меню: завтрак: овсяные хлопья (4 столовые ложки овсяных хлопьев, полстакана молока, стакан воды, 5 арахисов, половина яблока), 2-й завтрак: натуральный йогурт с отрубями (250 мл йогурта, 2 столовые ложки овсяных отрубей), обед: вареные бобы желтая спаржа с яйцом и томатной пастой (около 200 г бобов, 2 яйца, 2 чайные ложки концентрата), ужин: греческий йогурт с 0% клубники, около 100 г полужирного творога и 1 рисовая вафля с 1 чайной ложкой ванильного сыра, 1 сушеный инжир . Мне часто хочется сладкого, но я стараюсь придерживаться диеты. Не знаю, делаю ли я что-то не так, но я не могу сбросить и 100гр, см тоже не падает, чувствую себя постоянно опухшей. Мои недавние исследования: общий холестерин: 215 мг / дл, глюкоза: 101,30 мг / дл, ТТГ - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Я также хотел бы добавить, что мой папа болен диабетом, и большинство людей со стороны моего отца тоже страдают диабетом.
Чтобы похудеть, вам нужно есть достаточно калорий из-за интенсивных упражнений. Кроме того, калории должны быть в правильном соотношении и из правильных источников. Это зависит от типа усилий и поставленной вами цели.
Вы определенно едите слишком мало калорий, а они неуместны. Это видно по результатам анализов (холестерин и сахар). В вашем рационе слишком много углеводов и простых сахаров - йогурт, ванильный сыр и инжир. Их едят на ночь, т.е.они откладываются в жировой ткани из-за высвобождения инсулина. В вашем рационе нет хороших источников белка, не хватает белка и слишком мало овощей. Их должно быть около 3/4 кг. Они содержат антиоксиданты и вещества, регулирующие метаболизм, который для вас медленный. Не хватает сложных углеводов. И нужно знать, что без должного их количества в рационе жиры не сгорят.
Когда дело доходит до физических упражнений, вы должны сначала определить скорость сжигания жира, оценить его количество в своем теле, измерив жировые складки или используя вес тела, а затем разработать программу упражнений и диету на следующие несколько недель. У вас инсулинорезистентность. С этой проблемой должен разобраться диетолог - составив соответствующий режим питания. Для полного набора тестов отметьте уровень витамина D, фосфора, кальция, магния и морфологию мазком. С этой документацией лучше всего посетить специалиста и следить за его программой питания и упражнений.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
