Напряженная диета для вас, если вы отсутствуете весь день. Тогда самый простой способ поднять настроение - перекусить нездоровой пищей.А потом начинает закручиваться спираль - плохое питание ухудшает здоровье, отрицательно сказывается на самочувствии и производительности труда. Узнайте, что такое напряженная диета.
Вам интересно, для чего нужна напряженная диета? Вы выходите из дома в спешке и без завтрака, по дороге на работу вас останавливает пробка. Потом один кофе, другой на мгновение обмануть пустой желудок. В конце концов, голод становится настолько невыносимым, что приходится тянуться ко всему. У вас есть батончик, несколько конфет под рукой, и именно они чаще всего утоляют голод. Бывает, что целый день обходишься без еды. Дома, прежде чем приготовить еду, съесть несколько лепешек, необходимо как-то утолить свой самый большой голод. И так не должно быть. Есть другой выход - просто, вкусно и дешево!
Диета для занятых: утюг SOS-набор
Если даже несколько дней в месяц вы похожи на вас, вам понадобится набор для питания SOS! Это избавит вас от калорийных закусок. Вы можете хранить посылку дома, на работе и даже в машине. Также стоит приготовить его в портативном мини-варианте, для кошелька. Как подготовить такую аптечку? Выбирайте продукты, которые вам нравятся и могут быть включены в желаемое в рациональный рацион. Также важно иметь возможность хранить эти продукты в течение нескольких дней.
- Немного морковного или томатного сока. Морковное пюре - один из лучших источников бета-каротина - провитамина А, необходимого для регенерации кожи и хорошего зрения. Помидоры содержат ликопин, важный ингредиент для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Что интересно, в томатном соке его больше, чем в свежих помидорах.
- Хлеб из непросеянной муки, такой как васа или экструдированные вафли, например, из коричневого риса. Цельнозерновые хрустящие хлебцы содержат нерастворимую клетчатку и сложные углеводы. Постепенно выделяется основной источник энергии в организме - глюкоза, которая останавливает внезапные приступы голода и облегчает процесс сжигания жира.
- Орехи - источник полезных для здоровья ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, который защищает от старения.
- Сушеные или свежие фрукты (яблоко, мандарины) - обогатите меню растворимой клетчаткой, очищающей организм от шлаков. Они обеспечат вас витаминами и минералами.
Такой набор даже не требует охлаждения. Независимо от того, где вы находитесь, вы всегда можете достать продукт из пакета SOS. Вы также можете добавить небольшую банку консервированного гороха или кукурузы. Такие овощи имеют более низкую пищевую ценность, чем свежие, но во время голода они являются лучшим решением, чем нездоровые жирные или сладкие продукты.
Диета для занятых: вкусные бутерброды
Утром вы любите наслаждаться последними моментами сна, поэтому у вас не хватает времени на завтрак, не говоря уже о приготовлении бутербродов для работы. Жалко, ведь завтрак вечером защищает от волчьего голода, а домашний бутерброд часто оказывается единственной твердой едой в течение дня. Действительно ли сэндвич может заменить ценную еду? Конечно может! Уловка состоит в том, чтобы правильно его составить. Если вам трудно встать, потратьте несколько минут на то, чтобы приготовить бутерброд к вечерней работе. Все, что вам нужно сделать, это хорошо упаковать его и оставить на ночь в холодильнике. Как его составить?
- Выбирайте хлеб из непросеянной муки - Грэм, Грэм, традиционный ржаной хлеб или хлеб из пумперникеля. Хлеб - это источник углеводов, из которых мы должны получать более 50 процентов в течение дня. энергия.
- Помните о полезных белках. Доля энергии, получаемой из белков, не должна превышать 15%. В первую очередь он нужен для регенерации организма. Мясо и мясное ассорти, молочные продукты, рыба и яйца - прекрасные источники полезного белка.
- Если вы выбираете мясное ассорти, выбирайте наименее жирное мясо птицы или телятину. Отличное решение - использовать вареное мясо в бутербродах, например, в том, что использовалось в бульоне для супа. Колбасные изделия обычно содержат различные химические добавки, позволяющие продлить срок хранения, повысить эффективность, улучшить аромат и вкус. Порция домашнего мяса - безусловно, самый полезный выбор.
- Умеренное употребление желтого сыра - отличный источник белка и кальция, но он высококалорийный. Добавьте в творог небольшое количество сливок, содержащийся в нем жир, а именно витамин D, улучшает усвоение кальция в организме. Творог можно смешать с рыбой: тунцом, скумбрией, сардинами, килькой или яйцом. Для приправки пасты стоит использовать свежий чеснок, укроп и редис.
- ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Если у вас нет проблем с холестерином и если он вам нравится, намазать хлеб маслом. Вы также можете сбрызнуть бутерброд несколькими каплями оливкового или льняного масла непосредственно перед употреблением. Чтобы уменьшить количество жира, выберите для намазывания тертый хрен, горчицу или пасту из авокадо ручной работы.
- Не забудьте добавить овощи. Превосходны проростки овощей - настоящее богатство витаминов и минералов. Также стоит добавить салат в бутерброд, если вам наскучило традиционное масло, попробуйте рукколу, салат ягненка, салат ромэн или листья шпината. Вкус и пищевая ценность бутербродов улучшатся за счет свежих или сушеных помидоров.
Нет ничего лучше домашнего супа
Вы любите горячие блюда и не можете представить ни дня без хотя бы одного горячего приема пищи? У вас нет на работе микроволновой печи, чтобы разогреть ужин? Купите небольшой термос (250–500 мл) и выделите 30–40 минут днем или вечером, чтобы приготовить вкусный суп. Супы - это блюдо, которое мы часто игнорируем. Между тем они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, наполняют и согревают. Достаточно добавить кусок мяса, большую порцию овощей и питательная еда готова. Если вам нравится густой суп, добавьте еще цельнозерновой пасты, коричневого риса или каши. Никакой порошковый суп не сравнится с домашним. А еще термос пригодится как емкость для супа.
Также прочтите: Банановая диета - способ снять усталость и стресс ДИЕТА, дающая энергию и предотвращающая депрессию. ДИЕТА для хорошей памяти и концентрации. Антистрессовая диета. Диета для людей, живущих в условиях постоянного стресса
