Диета для подростков

Как лучше всего спланировать диету подростка?

Бася, я не знаю, о какой диете вы спрашиваете. Вы имеете в виду диету, которая позволит вам правильно развиваться, диету, которая позволит вам снизить лишние килограммы, или что-то еще. В общем, всегда следует помнить несколько важных правил. Прежде всего, начните день с завтрака. Это могут быть мюсли с молоком или йогуртом и фруктами или бутерброды с хлебом с зернами, вырезкой, маслом, минимум 3 овощами разного цвета, это может быть яичница на помидорах с непросеянным хлебом и соком из выжатых апельсинов. Важно, чтобы в завтрак входили молочные продукты, крупы, овощи, возможно, фрукты и напитки. Если вы хотите оставаться стройным, не пейте сладкие напитки. Следующий прием пищи должен быть через 3-4 часа, не позже. То же самое. Старайтесь не есть между приемами пищи. Однако можно и нужно пить много жидкости, особенно летом в жаркие дни, а также между приемами пищи. Предлагаю вам в основном минеральную воду, овощные соки и фруктовые соки. Если у вас избыточный вес, одного фруктового сока более чем достаточно. Не пейте чай вечером, потому что у вас могут быть проблемы с засыпанием. За 2-3 часа до сна можно за ужином выпить стакан обезжиренного молока. Ешьте овощи и фрукты с каждым приемом пищи. Если у вас избыточный вес, ограничьтесь употреблением 2 фруктов в день. Можно есть овощи без ограничений, желательно сырые. Выбирайте нежирное мясо, нежирные молочные продукты (сыр, молоко, йогурт, пахту, кефир). Ешьте черный хлеб, крупы, рис, макароны, столовую ложку оливкового масла каждый день.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на