Сезонная депрессия - это болезнь, особенно в странах северного полушария, которая с самого начала выявляет основные причины сезонной депрессии - отсутствие света и низкие температуры. Вопреки виду, существует довольно много эффективных способов борьбы с сезонной депрессией, и только нам решать, какой из них мы выберем.
САР, или сезонное аффективное расстройство, обычно поражает людей в возрасте от 20 до 40 лет. Женщины намного чаще страдают сезонной депрессией. Сезонная депрессия - это болезнь, особенно в странах Северного полушария, которая с самого начала обнаруживает ее основные причины - недостаток света и низкие температуры. Однако стоит попробовать способы эффективной борьбы с сезонной депрессией.
Сезонная депрессия - облачное состояние
Октябрь и ноябрь - это месяцы, когда мы больше всего чувствуем последствия сезонной депрессии. Мы апатичны, в нас нет энергии, мы не можем ни на чем сосредоточиться и вообще не хотим выходить из дома. Чтобы этому противодействовать, важно тщательно спланировать свободное время, оставшееся после работы. Это может быть, например, покупка курса языка своей мечты, запись на кулинарный семинар или занятия йогой. Недостаточное количество солнечного света, достигающего нас в это время, считается важной причиной осеннего ухудшения нашего психического состояния. В результате наш организм вырабатывает меньше гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Вот почему одним из популярных методов лечения сезонной депрессии является фототерапия. Также часто используются фармакотерапия и психотерапия, хотя спектр менее традиционных средств борьбы с этим недугом в основном неограничен. - говорит психолог Шимон Отулаковски.
Сезонная депрессия? в здоровом теле… счастливый дух!
Без сомнения, один из самых эффективных способов борьбы с сезонной депрессией - это вести здоровый образ жизни. Движение положительно влияет на наш организм в течение всего года, но именно осенью и зимой его значение особенно ценно для нашего благополучия. Хорошее решение - начать регулярные пробежки или более длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым мы насыщаем мозг кислородом и увеличиваем выработку эндорфинов, то есть гормонов счастья. Легко сказать, сложнее сделать? Если нам нужна дополнительная мотивация для тренировок, давайте купим абонемент, который заставит нас пойти в бассейн или тренажерный зал. Другой способ - воспользоваться помощью личного тренера. - Персональные тренировки - это очень индивидуальный подход к члену клуба, потому что упражнения оптимально соответствуют возможностям и образу жизни человека, заинтересованного в улучшении своего состояния, а самое главное - мы получаем поддержку и большую мотивацию к действию, - объясняет Алисия Номер, директор по маркетингу и связям с общественностью Познани. Фитнес-центр Fabryka Formy. - Однако, если мы не предпочитаем индивидуальные тренировки, давайте попробуем групповые упражнения, во время которых мы сможем вместе с другими бороться со своими слабостями и вместе радоваться нашим успехам, а также отлично провести время со спортом, - добавляет он. Не будем забывать и о правильном питании. Имея дело с осенней хандрой, важно поддерживать низкий уровень сахара, обеспечивать организм кислотами омега-3, витамином B и магнием. Так что давайте есть как можно больше овощей, фруктов и рыбы и избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, сильно переработанных продуктов и алкоголя.
Сезонная депрессия - мало удовольствия важно
Все женщины знают, что нет ничего более утешительного, чем новая косметика, обувь или сумочка. - Побывать в торговом центре - это решение, которое доставит много удовольствия, особенно женщинам, наиболее подверженным осенней хандре. В нем есть много рецептов удачного времяпрепровождения, и они в основном бесконечны. Это может быть не только классическое безумие шоппинга, но и ужин в атмосферном ресторане или расслабляющая процедура в салоне красоты, - говорит Боженна Штиллер, представитель галереи City Park в Познани. В такое путешествие стоит брать с собой друзей - особенно тех, кто устойчив к симптомам сезонной депрессии. Не забываем также доставлять себе небольшие удовольствия. Несколько кубиков шоколада, расслабляющая ванна или вечер для себя в компании хорошей книги или фильма, безусловно, помогут вам бороться с последствиями осеннего солнцестояния.
