В чем опасность бессонной ночи? Что происходит в мозгу после бессонной ночи?

Судя по всему, небольшие нарушения сна пока никому не повредили. Однако представьте, сколько ДТП было вызвано недосыпанием водителей. Вы можете точно увидеть, насколько сон необходим для правильного функционирования мозга и всего тела. Проверьте, каков риск бессонной ночи.

Многие люди работают или учатся до поздней ночи. Но действительно ли у них все еще есть умственные способности продолжать работать? Прежде чем вы решите заниматься всю ночь, наверстать упущенное на работе или посмотреть весь сезон любимого сериала, знайте, что нарушения сна крайне негативно влияют на здоровье на многих уровнях.

Когда хочется спать, не садись за руль!

Ученые предполагают, что легкие нарушения сна - 1-2 часа в день - снижают когнитивные способности, то есть когнитивные способности. Особенно это касается памяти, сосредоточенности, бдительности и умения решать задачи.

Исследователи показывают, что лишение сна нарушает работу медиальной лобной коры, зрительной коры и таламуса, ответственных за эти навыки решения проблем.

Неспособность выполнять умственную работу ночью также может быть продиктована так называемым микросон (МС) - то есть несколько секунд потери контроля. Это проявляется во временном отсутствии контроля над некоторыми частями мозга, в то время как другие части мозга продолжают функционировать.

Это совершенно непроизвольный рефлекс, который возникает внезапно. Часто это осознается только тогда, когда резко дергается головой. По статистике это происходит в 38 процентах случаев. взрослые люди.

Однако, по данным Национального фонда сна, целых 60 процентов. водителей признаются, что иногда они садятся за руль в изнеможении. Чем больше вы сонливы, тем дольше может длиться момент рассеянного склероза (от нескольких до нескольких десятков секунд).

Этого времени достаточно, чтобы вызвать аварию на дороге. Такие люди также гораздо чаще сами становятся жертвами несчастных случаев, потому что их рефлексы и бдительность значительно снижены.

Стоит знать

Вы хотите спать, но по какой-то причине не поддаетесь этому чувству? Вы пытаетесь изо всех сил сохранять полное осознание, не позволяя мозгу отключиться? Это связано с вентролатеральным преоптическим ядром (VLPO).

Это группа нейронов, расположенных в гипоталамусе, которые участвуют в регулировании сна и соединяются с миндалевидным телом, отвечающим за эмоции. Эти нейроны влияют на работу гипоталамуса, ствола мозга и таламуса - большой тройки, ответственной за систему бодрствования в мозге.

Также читайте: МАКИЯЖ после бессонной ночи. Бессонница - нарушение сна, которое необходимо лечить. Как высыпаться? Как долго нужно спать, чтобы быть в форме?

В чем опасность бессонной ночи? Нарушение кратковременной памяти

Представьте, что VLPO похож на кнопку включения / выключения в вашем мозгу. Пытаясь бодрствовать, вы, скорее всего, испытаете расстройство памяти, например, забудете предыдущую деятельность, которую хотели сделать.

Это может стать серьезной проблемой при долгих часах обучения. Представьте, что вы только что получили отличную идею, как написать краткое изложение своей многочасовой работы, но что-то на мгновение отвлекло ваше внимание. Возможно, вам приснилось, какая у вас подушка мягкая… Мысль ускользнула, и искать вдохновение нужно с самого начала.

Это связано с тем, что недосыпание серьезно нарушает кратковременную память. Вы испытываете серьезные нарушения в кодировании и извлечении только что полученной информации. Всего одна бессонная ночь заставляет ваш центр памяти, область вашего мозга, известную как гиппокамп, работать менее эффективно.

Гиппокамп также напрямую отвечает за сохранение информации и передачу ее в долговременную память. Следовательно, если вы будете заниматься каждую ночь в одном и том же состоянии бессонницы, вы будете повторять одни и те же задания с одинаковыми результатами. Ночь за ночью, потому что неэффективно работающий гиппокамп не исправит их навсегда.

Что происходит в мозгу после бессонной ночи? Плохое настроение даже в солнечный день

Также появляется раздражение после бессонной ночи. Вы почувствуете раздражительность, усталость, шаткость, возможно, даже немного смущаетесь. Устойчивость к стрессу упадет.

Респонденты показывают, что это негативное чувство вызвано нарушением медиальной сигнализации лобной коры и миндалины. При длительном бодрствовании лобная кора перестает адекватно общаться с эмоциональным центром в миндалине.

Отсутствие этого контроля, вызванное недостатком сна, будет способствовать тому, что с каждой бессонной ночью социальное функционирование будет становиться все труднее и труднее.

Другое исследование показывает, что нарушения сна вызывают неспособность распознавать эмоции - не только свои, но и чужие. После нескольких поздних ночей испытуемые не могли правильно определить эмоции на лицах, показанных им. Они не отличали негатив от позитивного.

Нарушения сна негативно влияют не только на мозг

Нарушения сна негативно влияют на весь организм. Нерегулярный циркадный ритм и недостаточный сон способствуют повышению артериального давления и учащению сердечных сокращений.

Не высыпаясь регулярно, вы подвергаете себя большему риску развития сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний или неврологических заболеваний.

Несколько поздних ночей также ослабят ваш иммунитет. Большая часть иммунной системы становится активной во время сна, особенно в определенное время.

Вечером, с наступлением темноты, шишковидная железа начинает пульсирующую выработку мелатонина, который успокаивает и успокаивает организм, подготавливая его к долгому восстанавливающему сну. Ночью несколько часов нарушает этот цикл.

Люди с нарушениями сна становятся более подверженными инфекциям. Рецидивы заболевания могут возникать у людей, которые ранее боролись с грибковыми или вирусными инфекциями. Однако не все приравнивают повторяющиеся грибковые поражения к напряженной работе и бессонным ночам.

Рекомендуемая статья:

Бессонница и хронические заболевания Полезно знать

Как получить полноценный и успокаивающий сон?

• вставать в одни и те же часы каждый день
• съесть вкусный и питательный завтрак
• выходить на солнце всякий раз, когда у вас есть возможность
• в течение дня не следует спать дольше 20 минут.
• позаботьтесь о правильном питании, богатом микроэлементами и витаминами
• не переедать, но и не голодать
• старайтесь не есть обильно во второй половине дня
• регулярно заниматься спортом
• ограничить источники искусственного света за 2 часа до сна

Об авторе Миколай Хорошинский, диетолог и гастрокоуч Мастер питания и диетологии, психодиетолог, ютубер. Автор первой на польском рынке книги о диете против нейродегенеративных заболеваний «MIND Diet. Путь к долгой жизни». Он работает профессионально, руководя своей диетической клиникой Bdieta, потому что питание всегда было его страстью. Она помогает своим пациентам, говоря им, что нужно есть, чтобы оставаться здоровыми и хорошо выглядеть.