Вы ждете ребенка? Тренируйте мышцы тазового дна! Систематическая тренировка мышц тазового дна облегчает роды - они будут короче, менее стрессовыми и менее подвержены риску осложнений. Также упражнения помогут вам вернуться в форму после беременности.
В Польше женщины, которые готовятся к материнству или только что родили, по-прежнему редко тренируют мышцы тазового дна. Они не осознают важность этих упражнений, потому что часто даже не подозревают об их существовании. Выработка привычки к тренировкам облегчит вам роды, а также вы быстрее вернетесь в форму после рождения ребенка.
Почему тренировка мышц тазового дна важна во время беременности?
Тренировка мышц тазового дна - важная часть подготовки к родам. - Приобретение во время беременности способности напрягать и расслаблять мышцы тазового дна и промежности облегчает и ускоряет роды и снижает риск осложнений, - говорит проф. Влодзимеж Барановский из отделения гинекологии и гинекологии онкологии Военно-медицинского института, эксперт кампании «CoreWellness - внутренняя сила». - Если нет противопоказаний, упражнения следует повторять каждый день, особенно в третьем триместре беременности, и возвращаться к ним как можно скорее после родов, - подчеркивает проф. Барановский.
5 причин тренировать мышцы тазового дна во время беременности
- Доставка будет короче, а риск осложнений уменьшится.
- Научившись управлять своим телом, вам будет легче справляться со стрессом во время беременности и родов.
- Когда вы молодой маме, физические упражнения восстановят контроль над мочевым пузырем и помогут предотвратить проблемы с контролем над мочеиспусканием.
- Регулярные тренировки мышц тазового дна улучшат вашу общую физическую форму.
- Упражнения - лучший способ оставаться в форме на протяжении всей беременности и быстро вернуться в форму.
Как вы тренируете мышцы тазового дна?
Вы можете делать это где угодно - на работе, дома или в дороге на машине или автобусе. Все, что вам нужно сделать, это сжать мышцы влагалища, как если бы вы пытались остановить отток мочи. Удерживайте мышцы в таком напряжении примерно 10 секунд, затем медленно расслабьте их. Повторите это упражнение 10 раз, каждый раз стараясь напрячь мышцы еще больше. Для простоты использования представьте, как ваши мышцы движутся вверх по лифту, который останавливается на следующих этажах, а затем медленно спускается.
Кампания "CoreWellness - Внутренняя сила"
