Позвоночник не любит долгих путешествий. Поэтому боли в спине при управлении автомобилем или перелетах - довольно частое явление. Спасением являются упражнения для позвоночника, которые снимут боль. Узнайте, как ухаживать за позвоночником в дороге.
Позвоночник не любит долгих путешествий. Достаточно нескольких часов в машине, автобусе или самолете, чтобы он отказался подчиняться. Помимо болей в позвоночнике, колени еще колени, начинаются проблемы с кровообращением. Поэтому перед отъездом следует принять некоторые меры, чтобы снизить риск возникновения болей в спине во время отпуска.
Во-первых, вам следует отрегулировать сиденье так, чтобы все устройства были под рукой. Если в автомобиле нет сиденья должной формы, используйте губчатый валик для поддержки поясничного отдела, иначе вы будете испытывать боли в спине во время поездки, особенно в пояснице, и боли в спине. Прикрепите к креслу деревянную накидку для бус. Это идеальный массаж, для которого не нужно дополнительное время.
Садясь в машину, сначала сядьте, а затем подтяните ноги. Благодаря этому вы сведете к минимуму боковые наклоны позвоночника, которые ему очень не нравятся.
В долгой поездке на автомобиле надевайте на шею мягкий круассан из губки, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника. Однако в длительных поездках не забывайте делать перерывы, чтобы ваши кости и мышцы продолжали двигаться.
Упражнения для позвоночника для упражнений на ходу
1. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе. Поднимите макушку как можно выше к потолку. Выполняйте упражнения как можно чаще в течение нескольких минут непрерывно.
2. Сложите руки вместе и выпрямите руки. Сделайте круг руками - 10 раз вправо, 10 раз влево. Затем сведите ладони ближе друг к другу и отодвиньте их.
3. Левой рукой крепко возьмитесь за правое бедро и потяните левое плечо вправо. Сохраняйте напряжение примерно 20 секунд. Сменить сторону. Повторите по три раза.
4. Плотно подтяните колено к себе. Снимаем лопатки. Поднимите и опустите на время пальцы ног, затем поменяйте ногу. Повторите по три раза.
5. Положите левую лодыжку на правое бедро. Положите левую руку на левое колено и надавите. Досчитайте до 20 и поменяйте ногу. Повторите по три раза.
6. Поднимите соединенные предплечья. На полминуты поднимите правую ногу как можно выше и опустите, не касаясь пола. Смени ногу. Повторите по три раза.
Читайте также: Велосипед и боль в спине. Как ездить на велосипеде, чтобы не болела спина? Позвоночник - упражнения для мышц спины Почему болят ноги? Наиболее частые причины боли в ногах7. Выпрямитесь на вдохе. На выдохе сделайте круг за кругом на спине кошки, начиная снизу. Также выпрямляйтесь от самого нижнего позвонка. Сделайте упражнение в течение минуты.
8. Положите предплечья на бедра. Поднимите подбородок к груди. Вытяните позвоночник, чтобы он был как можно длиннее. Поднимите голову и повторите 10 раз.
9. Поднимите предплечья. Сделайте кошачью спину. Затем выпрямите круг позвоночника. Завершите движение, прижав руки к предплечьям. Повторить 30 раз.
10. Скрестите запястья. Прямая спина, плотные плечи. Плотно прижмите запястье и отдыхайте. Повторите 20 раз и поменяйте руки.
11. Соедините руки вместе и выпрямите руки над головой. Прямая спина, плотные плечи, плотный живот. Поднесите сцепленные руки к голове и снова поднимите. Повторить 20 раз.
12. Положите левую руку поверх правой, пальцы врозь. Обведите руками 20 больших восьмерок. Повторите, положив правую руку на левую.
13. Положите ладонь на ладонь и сцепите пальцы вместе. Двигайте пальцами вверх и вниз - 10 раз, вправо и влево - 10 раз. Поменяйте руки и повторите. Не двигай руками.
14. Выпрямите спину. Поднимите ногу примерно на 20 см над полом и по очереди встряхивайте и сжимайте ногу. Сделайте упражнение минуту и поменяйте ногу.
15. Сведите предплечья вместе и поднимите их на высоту плеч. Снимаем лопатки. Поднимите правую ногу примерно на 15 см. Обведите пятками 10 кругов и 10 восьмерок вправо и влево, затем поменяйте ногу. Повторите все упражнение, рисуя пальцами фигуры.
ежемесячно "Здровие"
.jpg)
