Глубокий ночной сон имеет первостепенное значение для нашего здоровья. К счастью, заснуть легче. Иногда достаточно простого совета.
Когда начать? Конечно, не от снотворного или снотворного. С точки зрения облегчения засыпания, важно действовать в течение дня, но особенно то, что мы делаем вечером, что мы едим перед сном и что - мысленно - мы берем с собой в постель. Также важны декор и атмосфера спальни. Убедитесь сами, что совершенно обычные процедуры помогут вам заснуть и, наконец, хорошо отдохнуть.
Послушайте, что нужно для хорошего сна. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Способы хорошо выспаться
- Обустройте спальню так, чтобы ее окружение способствовало расслаблению, например, покрасьте стены в спокойный цвет (теплый розовый, лососевый, персиковый или теплый зеленый или синий). Следите за тем, чтобы в комнату не попадали уличная суета и свет уличных фонарей или неоновые огни магазинов. Получите удобную кровать. Зимой поставьте в спальне увлажнитель воздуха или положите влажное полотенце на радиатор. Убедитесь, что в комнате не слишком жарко (хорошая температура для сна - около 18 градусов по Цельсию). Не украшайте комнату, где вы спите, часами, когда вам когда-нибудь придется «считать баранов», ощущение течения времени будет вас только нервировать.
- Не спите днем. Максимум четверть часа после больших усилий по восстановлению.
- Измените свой рацион на легкоусвояемый. Последний прием пищи ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Последним курсом должна быть рыба, птица, теплое молоко с чайной ложкой меда, возможно мороженое или кусочек темного шоколада. Эти продукты содержат триптофан - аминокислоту, которая немного повышает уровень серотонина, гормона, позволяющего расслабиться.
- Не употребляйте алкоголь перед сном. Во второй половине дня не пейте крепкий кофе, чай и даже колу (они содержат стимулирующий кофеин).
- Днем сводите к минимуму употребление любых напитков, чтобы вам не приходилось вставать ночью в туалет.
- Совершите долгую прогулку перед сном (даже когда идет дождь), а затем хорошо проветрите спальню.
- Примите теплую расслабляющую ванну с эфирными маслами и послушайте расслабляющую музыку.
- Ложитесь спать в одно и то же время (с допуском до получаса) и только тогда, когда вам действительно хочется спать.
- Не беспокойтесь и работайте в спальне. Она должна ассоциироваться только со сном, возможно, с сексом. Приближение - союзник в борьбе с бессонницей; снимает напряжение, а выделяемые при этом гормоны положительно влияют на центры сна в головном мозге.
- Не смотрите фильмы ужасов перед сном, так как они не дают вам уснуть.
- Когда вы просыпаетесь утром, даже если еще рано идти на работу, не высыпайтесь. Найдите минутку и встаньте без спешки.
Что такое софротерапия?
Софротерапия основана на том факте, что вместо того, чтобы выполнять рутинные действия перед сном, мы должны их воображать. Помогает овладение основами йоги, сознательное расслабление и визуализация, заключающаяся в создании определенных образов в уме. Во время софротерапии мы расслабляем тело и шаг за шагом представляем каждое действие, которое мы обычно делаем перед сном. Этот метод полезен, когда нам нужно заснуть в новой обстановке (например, после смены квартиры) или в необычных условиях (во время длительной поездки).
Проблемы со сном во время путешествия
Мы путешествуем все чаще и во все больше и больше уголков мира. К сожалению, иногда за такую роскошь мы расплачиваемся проблемами со сном. Состояние, с которым мы сталкиваемся, путешествуя самолетом и пересекая часовые пояса, называется синдромом смены часовых поясов. Тогда у нас возникают проблемы с засыпанием и с тем, чтобы спать всю ночь без перерывов. Итак, днем мы устаем, у нас более слабые рефлексы и ослабленная концентрация. Иногда сопровождается расстройствами пищеварительной системы и недугами в виде диареи или запора, болезненными спазмами кишечника, чувством распирания в желудке.
Ученые доказали, что синдром смены часовых поясов можно предотвратить путем раннего употребления мелатонина - вещества, которое естественным образом вырабатывается в нашем мозгу небольшой железой, шишковидной железой. Получается, что после 50 лет его продукция снижается и, в том числе, поэтому пожилым людям трудно заснуть. После наступления сумерек и ночи шишковидная железа сигнализирует шишковидной железе о начале выработки мелатонина. Это вызывает у нас сонливость и желание лечь спать.
Утром, когда нас будит дневной свет, секреция мелатонина замедляется. Таким образом, это природное вещество регулирует ритм сна и бодрствования в нашем теле, определяет активность тела и время, в которое ему следует отдыхать. Если мы примем мелатонин в нужное время перед поездкой (вкладка, прилагаемая к препарату, подробно информирует об этом; время приема таблетки зависит, среди прочего, от того, едем мы на восток или запад), мы избежим смены часовых поясов.
Особенности сна без рецепта
Вы можете дотянуться до них, когда у нас проблемы с засыпанием, только время от времени.
- лекосен, хова (снотворное на травах)
- калмс, нервендраже-ратиофарм, персен, валериана на ночь (успокаивающие таблетки)
- valused, passiflor, passispasmol (успокаивающие настойки)
- мелисса, чай от бессонницы, нервин (заварочные травы)
- sedatif PC, гомеоген 46, седалия, валерианахил, валерин, инкарната, игнатия 15 CH (гомеопатические средства)
- мелатонин - таблетки, которые восстанавливают естественный ритм: сон (ночью), бодрствование (днем), например, когда мы работаем посменно или путешествуем в другое полушарие.
ежемесячно "Здровие"
Читайте также: МИР РАЗУМА - как быстро заснуть и обеспечить хороший ночной сон? Мак не только для сна. Лечебные и питательные свойства мака Простые средства от храпа
