Боль в шее и шее. Продолжайте двигать головой, чтобы избежать боли в шее и шее

Боль в шее и шее - распространенное заболевание, но чем старше мы становимся, тем чаще они возникают. Если бы шейный отдел позвоночника двигался, мы бы меньше жаловались на боль в шее и шее. Это лучший способ избежать хронического мышечного напряжения, которое часто вызывает боль.

Боль в шее и затылке возникает спорадически у всех, даже после ночного сна в неудобной позе. Боль быстро проходит, если мы начинаем двигать головой, поэтому сразу забываем о ней. Но из-за перегрузки шейного отдела позвоночника он становится обычным недугом и забыть о болях в шее и шее невозможно. Они не всегда располагаются только на шее. Они излучаются в руку, голову и спину. Они являются признаком плохого состояния шейного отдела позвоночника и связанных с ним мышц.

Боль в шее и шее. Почему это больно

Когда у нас часто болит шея, мы сразу думаем, что у нас дископатия. Между тем, обычно его источником являются напряженные мышцы. Иногда они настолько тугие, что отрываются крепления, прикрепляющие их к кости. Постоянное напряжение мышц шеи может быть результатом длительного стресса или частого удерживания головы под одним углом. Со временем это вызывает контрактуру мышц и ограничение движений головы. Также это способствует изменениям шейного отдела позвоночника. Это происходит потому, что контрактура приводит мышцу в неправильное положение. Это приводит к перегрузке отдельных сегментов позвоночника и, со временем, к дегенеративным изменениям дисков и межлопаточных суставов. Причиной боли являются не только мышцы, но и давление диска на нервные корешки или трение структур шейного отдела позвоночника, которые из-за дегенерации подошли слишком близко друг к другу. Таким образом, недостаток движения для сохранения гибкости и силы мышц, а также перенапряжение приводят к боли в шее.

Вам будет полезно

Шея гибкая, как тростник

Шейный отдел позвоночника, состоящий из 7 позвонков, соединяет голову и грудную клетку. Каждый позвонок состоит из стержня и дуг, образующих замкнутое кольцо, по которому проходит спинной мозг. На боковой и задней части позвонка находятся костные отростки, на которых есть прикрепления мышц и связок. Природа оборудовала придатки по бокам стебля суставами между отростками, которые несут некоторые нагрузки. Между позвонками находятся межпозвоночные диски (диски), которые действуют как амортизаторы. Все это создает упругий столб, перемещаемый мышцами. Он позволяет движениям головы в различных плоскостях и защищает спинной мозг от травм.

Шейный отдел позвоночника в покое

В большинстве случаев проблемы с шеей связаны с многочасовым сидением за компьютером. Шейный отдел позвоночника повреждается, когда шея все еще приподнята (монитор установлен слишком высоко), скручена (компьютер сбоку от стола) или опущена (ноутбук на коленях). К сожалению, сидение в правильном положении перед компьютером в течение многих часов в течение многих лет не гарантирует избежания боли в шее, потому что заставляет нас оставаться на месте. Поэтому не забывайте двигать головой каждые 15–30 минут. Также попробуем ограничить использование компьютера, который мы включаем не только на работе, но и дома - для удовольствия (или при подработке). Однако чтение не так часто становится причиной боли в шее, как раньше, потому что мы тратим на это гораздо меньше времени. Только помните, что нельзя читать (и смотреть телевизор) в худшем для шейного отдела позвоночнике положении - на животе, положив голову на руки.

Удар плетью - травма шейного отдела позвоночника

Боль в шее также может быть вызвана различными травмами. Самый распространенный из них - это так называемые плеть хлыстом. Это происходит во время автомобильной аварии, когда наш автомобиль наезжает на другой автомобиль или получает удар сзади. В результате столкновения скорость быстро увеличивается или уменьшается, заставляя голову плыть вперед, а затем назад. Это движение, напоминающее хлыст, может привести к растяжению, разрыву мышц и связок и даже большему повреждению (например, к переломам шейных позвонков). Поэтому после автокатастрофы, даже когда у нас не болит шея, пойдем к ортопеду.
Автокатастрофы случаются спорадически, а резкое торможение, например, на красный свет, не редкость - тогда мы ощущаем «хлыст» в легкой форме. В этом случае сила, действующая на шейный отдел позвоночника, меньше, но она вызывает микротравмы, которые накапливаются в течение нашей жизни и со временем приводят к дегенеративным изменениям. И когда из-за них нас начинает беспокоить шея, мы защищаемся, принимая положение тела, в котором боль наименее сильна. Затем мышцы напрягаются и сокращаются, как в случае сидения в вынужденном положении, и симптомы усиливаются.

Рельеф шеи

Мы много лет «работаем» над болью в шее и дегенерацией шейного отдела позвоночника. До 40 лет их обычно вызывают только мышцы. На этой стадии развития заболевания помогают самостоятельные упражнения, сон на ортопедической подушке, которая переводит шейный отдел позвоночника в физиологическое положение, и избегание многочасового сидения неподвижно. Эта процедура облегчает симптомы. Облегчение принесут и массажные согревающие мази. К ним стоит обращаться, когда мы чувствуем боль, например, после долгой поездки на машине или работы за компьютером. Они расслабляют напряженные мышцы. Но мы не всегда можем справиться с мышечными контрактурами. Тогда воспользуемся помощью специалиста по мануальной терапии, который их растянет (массаж и физиотерапия не особо помогут). После 40 у нас обычно не только сокращаются мышцы, но и дегенеративные изменения, связанные с перегрузкой шейного отдела позвоночника, накоплением микротравм и старением организма. Тогда мануальная терапия не всегда приносит облегчение. Иногда требуется операция.

Важный

Делайте упражнения, и вы избежите боли в шее и шее

Постарайтесь уделять несколько минут упражнениям 2–3 раза в неделю. Делайте упражнения на растяжку мышц шеи и плечевого пояса.

• Наклоните голову влево, затем вправо, затем назад и вперед. Полностью поверните голову вправо, а затем влево. Повторите серию упражнений 10 раз.
• Обхватите левой рукой голову сзади, возьмитесь за нее и на мгновение сильно надавите на нее, заставляя сгибаться влево. Затем повторите упражнение с правой стороны.
• Упражнения для увеличения силы мышц шеи и плечевого пояса
• Положите правую руку на правый висок. Наклоните голову вправо, сопротивляясь этому рукой. Повторите упражнение наизнанку.
• Положите сцепленные руки на затылок. Попробуйте запрокинуть голову, блокируя это движение руками. Затем положите сцепленные руки на лоб и не позволяйте голове двигаться вперед. Повторите серию упражнений 5-6 раз.

Вам будет полезно

Захват - это не миф!

Может ли у вас болеть шея из-за сквозняка или помещения с кондиционером? Да. Поток прохладного воздуха раздражает нервные окончания кожи, известные как корни. Затем они посылают нервный импульс, который запускает цепную реакцию, которая приводит к болезненной мышечной контрактуре. Облегчение в этой ситуации оказывают обезболивающие и миорелаксанты, а также мануальная терапия.

Читайте также: Боль в шее и шее - причины. Что поможет при боли в шее? Боль в шее - упражнения на растяжку при боли в шее Шейный отдел позвоночника - последствия перенапряжения шейных позвонков

Рекомендуемая статья:

Упражнения для шейного отдела позвоночника. Какие упражнения помогут при болях в спине ...

ежемесячно "Здровие"

Смотрите больше фото Неожиданные симптомы перегрузки позвоночника 7