Боль в спине при беременности

Боль в спине при беременности - довольно типичный недуг, который обычно не предвещает никаких серьезных проблем. Адекватный отдых, не обязательно пассивный, должен быстро принести вам облегчение. Бассейн и отдых в ванне хороши, а также легкая гимнастика и массаж. Если вы подвижный человек без проблем со спиной, не стоит беспокоиться о болях в спине.

Если до беременности у вас не было дефектов осанки и вы вели активный образ жизни, то сейчас ваш позвоночник должен нормально функционировать. Это практически идеальная структура: упругая, гибкая, подготовленная к изменениям. Поэтому регулярная прибавка в весе и изгиб грудного и поясничного отделов позвоночника вперед, характерные для беременности (из-за растущего живота), не должны серьезно его напрягать.

Запущенный позвоночник даст о себе знать при беременности

Еще хуже, когда вы годами пренебрегаете своей костно-суставной системой. Еще в детстве хирург-ортопед вам рекомендовал корректирующую гимнастику, а вы игнорировали упражнения? Вы часто скрещиваете ногу? Вы сутулитесь? Вы спите на неровном матрасе? Вы любите отдыхать в кресле перед телевизором и не любите спорт? Вы едите намного больше, чем нужно (оптимальная прибавка в весе 9–14 кг для родов)? Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, строительные леса, состоящие из костей, суставов, мышц и связок, поддерживающих позвоночник, скорее всего, взбунтуются.

А как насчет обезболивающих?

Во время беременности действует следующее правило: без медицинского наблюдения нельзя принимать лекарства, в том числе растительные. Это касается не только оральных средств, но и мазей, кремов, гелей, масел и т. Д. Помните, что ингредиенты наружных препаратов также проникают в организм. Их противовоспалительное или согревающее действие может быть противопоказано при беременности, вызывая, например, сокращения матки или отрицательно влияя на неврологическую систему развивающегося ребенка. Если вы впервые испытываете сильную боль в спине и природные средства не приносят облегчения, оставьте выбор лекарств гинекологу или ортопеду, к которому ваш врач может направить вас, или проглотите (1 раз!) Таблетку парацетамола, которая считается безопасной во время беременности, и Немедленно запишитесь на прием к врачу-специалисту.

Боль в спине при беременности

Может возникнуть смещение дисков, чрезмерное напряжение параспинальных мышц поясничной области и давление на нервные окончания. Боль в спине может возникнуть на любом сроке беременности, но обычно доставляет беспокойство в последнем триместре. Обычно это касается пояснично-крестцового отдела, широко известного как крест. Иногда иррадиирует на ягодицы и ноги. Хотя чаще всего вы испытываете это «по собственному желанию», вам не нужно смиренно страдать и ждать, пока оно утихнет.

Как предотвратить боли в спине при беременности?

Даже при здоровом позвоночнике неприятно, когда вы слишком долго стоите, неправильно сидите или носите неподходящую обувь. Если вам нужно задержаться подольше, время от времени старайтесь ставить одну или другую ногу на ступеньку или бордюр. Таким образом, вы переносите вес с ноги на ногу и активируете разные группы мышц. Не садитесь на край стула и обеспечьте надежную опору для вашей спины и возможность для ваших ног подняться выше, например, благодаря подставке для ног. Измените положение, потому что сидение в неподвижном состоянии оказывает давление на матку и вызывает болезненное напряжение в мышцах спины.

Обязательно обратитесь к врачу, если:

1. Боль в пояснице носит ритмичный характер и не проходит при смене положения тела и отдыхе. Они могут быть вызваны сокращениями матки и открытием цервикального канала (так называемая боль в спине). Лучше всего сразу же обратиться в больницу, особенно если роды еще рано.
2. Симптомы появляются или усиливаются при мочеиспускании или сопровождаются жжением или болью в уретре. Скорее всего, у вас не проблема со спиной, а инфекция мочевыводящих путей. Часто бывает при беременности. Ваш гинеколог назначит соответствующее лечение, обычно антибиотики. Важно, чтобы вы сделали посев мочи перед приемом лекарств - стоит знать, действительно ли вы атакованы бактериями, и какие меры лучше всего с ними бороться.
3. Вы чувствуете сильную боль, отдающуюся в ноги, в сочетании с нарушением ощущений и ослаблением силы ног. Возможно, вы страдаете ядерной грыжей (обычно называемой «выпадением диска») или ишиасом. Возможно, вам будет назначено консервативное лечение (обезболивающее, возможно, легкая реабилитация, адаптированная к вашему состоянию), но оно должно проходить под наблюдением ортопеда.Иногда рекомендуются специальные ремни для живота.
4. Вы болите в лобковом симфизе и тазобедренных суставах, затрудняя движение. Это могло быть признаком расхождения симфиза. Лечение этого недуга не сложное: оно заключается в основном в приеме обезболивающих, ведении более экономного образа жизни или, возможно, введении диеты, богатой желатином (для укрепления хрящей, ответственных за проблемы), но в этом случае также необходима помощь врача.

Обязательно при беременности - удобная обувь.

Постоянно находить равновесие не только нежелательно для позвоночника, но и опасно, потому что вы можете упасть. Даже если вы двигались плавно на высоких каблуках, теперь ваш центр тяжести находится в другом месте, и ваших предыдущих навыков недостаточно. Однако обувь не обязательно должна быть полностью плоской. Оптимальная высота каблука 1,5 см. Подошва должна быть толстой и гибкой, а обувь (также по ширине) должна соответствовать фактическому размеру стопы. В противном случае вы будете двигаться неправильно и создадите дополнительную нагрузку на позвоночник.

Изменения образа жизни во время беременности

Хотя беременность - это естественное физиологическое состояние, неправда, что вам не нужно менять свой образ жизни. Для вашего позвоночника важно избегать определенных видов работы по дому, таких как заколачивание штор, уборка пылесосом (требуется согнутое положение) и особенно переноски и подъема тяжелых грузов. Если вы не можете не гладить, делайте это на достаточно высокой доске, чтобы вам не приходилось наклоняться. Кроме того, не трите пол под наклоном - вам просто нужно его вытереть шваброй. Только не позволяйте себе заблаговременно переставить ведро с водой для стирки! Вы можете навредить не только позвоночнику, но и беременности в целом. При составлении ежедневного меню помните, что ваш позвоночник не резиновый и не требует большего напряжения, чем предусмотрено природой. Потребность в калориях увеличивается всего на 20% во время беременности, что на самом деле составляет один дополнительный небольшой прием пищи в день. Это не должны быть сладости или жирное мясо, а например молочные продукты с фруктами и овощами.

Удобный матрас необходим беременной женщине

Многие будущие мамы обычно испытывают боли в спине по утрам или ночам. Трудно удобно лечь спать с растущим животом. Лучше всего вы будете спать на боку - верхняя часть ноги согнута в коленях, под нее можно подложить подушку. Это положение расслабляет спину и облегчает дыхание. Однако от этого мало толку, если вы спите не на том матрасе. У нее не должно быть изгибов или выступов, она не может быть достаточно твердой, чтобы поранить ваши кости, или достаточно мягкой, чтобы вы погрузились в нее. Кровать должна иметь ровную поверхность, чтобы раскладывающиеся диваны упали. Откажитесь от большой мягкой подушки под голову. Именно она обычно вызывает недуги шейного отдела позвоночника. Даже после самого лучшего ночного сна вставайте постепенно. Немного потянуть мышцы после длительного лежания не до конца готовы к новым задачам. В течение дня, если болит спина, больше не ложитесь спать. Лучше лягте на спину, слегка приподняв ноги (некоторые женщины предпочитают положение на боку) и сделайте несколько легких вдохов.

Бассейн и ванна - рекомендуется во время беременности

Если у вас болит спина, вы почувствуете облегчение в воде. Регулярно используя его преимущества, вы можете полностью избежать проблем со спиной. Прекрасно плавание (в начале беременности с лягушкой, затем - на спине), просто лежа на ее поверхности, легкая гимнастика (так называемая аквааэробика) или даже ходьба по воде. Благодаря этому вы снимаете усталость с позвоночника и одновременно повышаете выносливость мышц без чрезмерных усилий. Ваши суставы также безопасны в воде, так как они более подвержены травмам во время беременности (гормоны ослабляют их, поэтому кости таза могут расширяться во время родов). Вы можете плескаться в одиночестве (хотя лучше, чтобы кто-то сопровождал вас в бассейн) или выбрать групповые занятия для беременных. Инструктор поможет выбрать подходящий комплекс упражнений и предоставит любые вспомогательные средства (поролоновая лапша, доски). Когда беременность протекает хорошо, всегда рекомендуется активность. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям в воде, сообщите о своих планах врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Если внезапно заболела спина, поможет ванна с водой с температурой до 36 ° C. Погрузитесь в него на четверть часа, он вам точно пойдет на пользу. Если вы чувствуете напряжение в мышцах, подойдет даже обычный теплый душ.

Массаж при беременности

Если у вас болит спина или вся спина, вы можете попросить партнера нежно помассировать эти области. Лягте на бок и позвольте ему медленно, круговыми движениями двигать руками вдоль вашего позвоночника. Наилучших результатов можно достичь, массируя около дюжины минут перед сном. Боль в пояснично-крестцовом отделе также можно облегчить, если лягте на спину и положите ноги над телом, например, на несколько подушек. Затем партнер может погладить и размять ваши ноги или слегка встряхнуть их. При растирании и поглаживании важно сохранять направление к сердцу, т.е. делать движения от стопы к бедрам - это дополнительно снимает отечность ног. Вы также можете и должны получить профессиональный массаж. Лучше всего впервые посетить специалиста примерно на 12 неделе беременности, потому что тогда вы заметите последствия дефектов осанки, которых раньше не ощущали. Массажист (желательно порекомендованный вам врачом по беременности) также даст вам конкретные советы по правильному образу жизни и упражнениям, которые вы можете использовать дома. Во время процедур используются только щадящие техники, без сильного давления и разминания. Желательно погладить или слегка потереть больные места. Массаж проводится в сидячем или так называемом коленно-локтевом положении. Массажист особенно осторожен в пояснично-крестцовой области, потому что здесь находятся нервные корешки репродуктивных органов. Слишком большое давление на эту область может привести к выкидышу или преждевременным родам. Также подумайте о посещении массажиста в течение первых трех месяцев после родов. Затем вы можете использовать приемы, требующие большей силы, и удалить молочную кислоту из мышц, перегруженных во время беременности. Серия из десяти процедур в сочетании с домашними упражнениями должна восстановить вашу физическую форму до беременности.

Йога отлично подходит для беременных

Если до беременности вы были не очень физически активны, начните ее осторожно, постепенно увеличивая усилия. Не перенапрягайтесь - упражнения должны приносить удовольствие. Йога идеально подходит для беременных. Забудьте о растяжке мышц живота и внутренней части бедер, добавлении коленей к груди, углублении поясничного отдела позвоночника (изгибы спины), езде на велосипеде, прыжках и балансировке. И желательно попросить комплекс упражнений у лечащего врача.

При пороке позвоночника - необходимо наблюдение физиотерапевта.

Если вы страдаете дископатией или другими заболеваниями, связанными с дефектами позвоночника, вы должны находиться под наблюдением ортопеда и физиотерапевта с самого начала беременности. Под влиянием гормональных изменений эластичность тканей (связок, суставных капсул и т. Д.) Снижается, что облегчает скольжение структур друг относительно друга, поэтому ваши проблемы могут усугубиться во время беременности. Единственный совет - постоянное наблюдение физиотерапевта, регулярные специальные упражнения (так называемая «школа боли в пояснице») и использование пояса для живота в последнем триместре беременности. Также может быть целесообразно рассмотреть возможность кесарева сечения. Обычно в этом нет необходимости, поскольку оптимальная подготовка позвоночника за 9 месяцев позволяет ему переносить тяготы естественных родов. Однако это должны решать специалисты.

ежемесячно "М як мама"

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• как держать голову при ходьбе, чтобы не болел позвоночник
• что такое поза обезьяны и почему вы должны использовать ее ежедневно
• как выполнять приседания, которые хорошо подготавливают тело к родам
• почему стоит визуализировать, где в вашем теле лежит ребенок
• какое упражнение лучше всего укрепляет мышцы спины.