БИОРИТМ зависит от часов и времени года. Используйте естественный ритм функционирования

Биоритм, или биологический ритм, определяет работу нашего тела. Это зависит от стрелок на часах и зависит от времени года. Знание механизмов биоритма облегчает планирование своего времени, чтобы получить от жизни максимум удовольствия.

Биологические часы отвечают за поток энергии и перепады настроения, улучшение и ухудшение состояния сердца, мозга и пищеварительной системы. Указывает на лучшее время для занятий гимнастикой, похудания, интеллектуальной работы, приема лекарств. Конечно, каждый из нас индивидуален и имеет свой индивидуальный биологический ритм, но обычно он существенно не отличается от среднемирового. Узнайте, когда и как лучше всего наслаждаться своим благополучием и здоровьем.

Естественный биоритм человека, или как тело реагирует на времена года

Годовой цикл отмечен изменениями в природе, связанными с путем, по которому Земля движется по орбите вокруг Солнца. Весной тело переходит на более быструю текучесть, у нас все больше и больше энергии. Март-апрель - лучшее время для похудения. Тогда уровень йода в организме увеличивается, щитовидная железа работает более интенсивно, а это ускоряет сжигание жиров. Весна - хорошее время для начала новых проектов. Летом мы полны сил и в целом чувствуем себя хорошо. Благодаря сильной иммунной системе мы реже болеем, чем зимой. У нас лучшая физическая подготовка с апреля по июнь, затем снова в сентябре. Осенью, когда меньше солнца смотрит в окна, мы теряем энергию. Поскольку дни становятся короче и короче, шишковидная железа выделяет больше мелатонина (гормона сна), вызывая летаргию и сезонную депрессию. Из-за дефицита солнца клетки мозга вырабатывают меньше серотонина (гормона, отвечающего за хорошее настроение), поэтому мы более подвержены стрессу.

Но с этим можно справиться. В осеннем безумстве стоит окружить себя красками и получить маленькие радости. Зимой организм настраивается на более медленные обороты. Щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, от которых зависит метаболизм, поэтому клеточный метаболизм идет медленно, а жировые запасы накапливаются в подкожной клетчатке. Чтобы не набирать вес, следует избегать калорийных блюд - жирной пищи и сладостей.Из-за нехватки витаминов, минералов и движения в воздухе количество лейкоцитов и эффективность иммунной системы снижаются, поэтому легче подхватить инфекции. Чтобы укрепить иммунитет, следует ежедневно выделять на прогулку не менее получаса. Стоит сходить в сауну, бассейн, съесть цитрусовые, силос, йогурт - все это мобилизует силы обороны. Зимнюю хандру снимет фототерапия.

Время работать и отдыхать - когда лучше?

Циркадный цикл связан с ритмом дня и ночи и является результатом вращения Земли вокруг своей оси. Количество естественного света определяет не только ритм сна и бодрствования, но и температуру тела, концентрацию ферментов и гормонов в крови, периодические изменения обмена веществ, деления и роста клеток. Чем больше темнеет, шишковидная железа вырабатывает больше мелатонина, что заставляет тело работать все медленнее и медленнее, и мы засыпаем. Затем органы регенерируются, токсины удаляются, а повреждение клеток восстанавливается. Хорошо ложиться спать до полуночи, тогда мозг лучше всего отдыхает.

Утром продукция мелатонина падает. После пробуждения учащается пульс, повышается артериальное давление, концентрация адреналина и серотонина (отвечает за артериальное давление и температуру тела, стимулирует нервную систему). Отдельные органы и системы активируются в разное время дня, поэтому важно «использовать» их, когда они находятся в лучшем состоянии, а не во время отдыха. Утром у нас мало психологической стойкости. У людей со слабой нервной системой после пробуждения могут появиться невротические приступы или депрессивные состояния, потому что в это время истощенный мозг работает хуже (организм во время сна расходует резервы). Завтрак улучшит ваше настроение.

У нас самые лучшие умственные способности и физическая форма около 11 часов утра - это хорошее время для деловых встреч и сдачи экзаменов. С 13 лет интеллектуальная работоспособность снизилась. Организм сосредотачивается на работе пищеварительной системы. Вырабатываемые в больших количествах пищеварительные соки вызывают чувство голода. С 15 лет стоит планировать занятия, не требующие больших усилий и концентрации. Лучше всего заканчивать работу около 18:00, потому что тогда эффективность падает.

В течение дня организм восстанавливается каждые 1,5-2 часа - мы чувствуем усталость. Делайте короткие перерывы, чтобы расслабиться. Питаясь в соответствии с естественным ритмом, вы можете сбросить до 2 кг за месяц. Мы легче сжигаем жиры и углеводы утром и накапливаем их вечером. Поэтому завтрак должен быть обильным, состоять в основном из углеводов, фруктов и овощей. Обед не должен быть слишком тяжелым, чтобы не перегружать желудок дополнительной работой, связанной с пищеварением. Хорошо. Выделяется все меньше и меньше ферментов и пищеварительных соков. Поэтому лучше всего съесть легкий ужин за 3 часа до сна, чтобы не перегружать желудок на ночь. Калорийная еда после 21:00 приводит к двойному откорму. Фрукты, содержащие много калорий (например, бананы или вишни), можно есть только до полудня.

Важный

Больше всего боли мы чувствуем вечером и ночью, так как падает уровень адреналина и эндорфинов, которые обладают специфическим обезболивающим действием. Тогда нам может понадобиться более сильное обезболивающее, чем утром. Для астматиков важнее всего вечерняя доза лекарства. Этого нельзя избегать, потому что большинство приступов одышки случаются по утрам. Это связано с тем, что ночью бронхи сокращаются, и в то же время увеличивается активность слизистых желез. Самое низкое артериальное давление ночью, оно повышается, когда вы просыпаетесь, и достигает максимума днем. Поэтому препараты, снижающие артериальное давление, обычно нужно принимать утром и днем. Принимаемые вечером, они могут чрезмерно снизить кровяное давление и привести к гипоксии сердца или мозга. Сердечные приступы возникают чаще всего в ранние утренние часы, обычно сразу после пробуждения, когда организм переходит от ночной регенерации к дневной активности. Врачи предостерегают от вставания с постели.