СТАРШЕЕ БЕССНЕНИЕ - причины проблем с засыпанием у пожилых людей

Бессонница пожилых людей - распространенная проблема, потому что чем мы старше, тем чаще у нас возникают проблемы со сном. На них жалуются половина людей старше 50 лет, из них 15-20% страдает хронической бессонницей, то есть бессонницей, продолжающейся более месяца. Каковы причины бессонницы у пожилых людей и как с ней бороться?

Оглавление:

1. Старшая бессонница: причины
2. Бессонница пожилых людей: способы помочь вам заснуть

Бессонница пожилых людей - откуда она? Спрос на сон после шестидесяти лет может быть таким же, как и в среднем возрасте, при условии, что уровень повседневной активности, особенно физической активности, не снижается. К сожалению, чаще всего он значительно снижен, и поэтому организму для восстановления требуется не 7-8 часов сна, а только 6 или даже меньше. Причиной бессонницы у пожилых людей также может быть изменение ритма дня. Организм, привыкший к определенному времени просыпаться и ложиться спать, может реагировать на это изменение нарушением сна.

Читайте также: ПРОБЛЕМЫ СНА - травы перед сном помогут Что ЕСТЬ, чтобы СПАТЬ хорошо? Диета при бессоннице

Старшая бессонница: причины

Одна из причин бессонницы в пожилом возрасте - хронические заболевания. Боли в суставах и позвоночнике не дают уснуть. Он вызывает ощущение жжения за грудиной, сопровождающее изжогу (в положении лежа ее симптомы усиливаются) и давление на мочевой пузырь.Они могут вырваться из снов: болезненные судороги икр, одышка, связанная с заболеваниями органов дыхания и сердца. Синдром покоящихся ног (непроизвольные движения) и другие недуги также затрудняют отдых ночью. Однако не только различные заболевания делают сон неудовлетворительным.

• Бессонница часто является первым признаком психических заболеваний, таких как депрессия, беспокойство и зависимость (например, от алкоголя).
• Также это может сигнализировать о развитии соматических заболеваний.
• Это симптом воспалительных заболеваний, особенно ревматоидных, аутоиммунных и эндокринных заболеваний.

Что делать, чтобы лучше спать?

Вопрос читателя: Мне 66 лет, уже несколько месяцев плохо сплю. Бывают ночи, когда я кричу. Я даже ударила мужа, спящего рядом со мной. Мне снится темный лес, зову на помощь, собака нападает на меня, вор пробирается в дом. В чем причина этого?

Ответ эксперта dr. Марцин Флорковски из Зелена-Гурского университета:

Поведение, о котором вы пишете, указывает на лунатизм (сомнамбулизм). Это не расстройство, а скорее состояние, не имеющее особого психологического значения. Это может быть симптом, например, стресса или дефицита магния.

С другой стороны, «фильмы», которые производит ваш мозг, беспокоят - они содержат довольно высокий уровень опасности. Это может означать, что вы воспринимаете мир определенным образом - с точки зрения опасности. Такое мышление о мире и интерпретация различных событий как потенциально опасных может стать проблемой (но это не обязательно).

Подводя итог: если ваша проблема в том, что вы кричите во сне, что-то говорите и бьете мужа, который пытался вас разбудить, не волнуйтесь. Лучше всего дать указания мужу, чтобы он не разбудил вас. Однако если вы начинаете ощущать угрозу вокруг себя, если различные события вызывают в вас страх, гнев - стоит задуматься и более внимательно разобраться, почему это происходит. Советую поговорить об этом с психологом.

Бессонница пожилых людей: способы помочь вам заснуть

Проблема пожилых людей - неправильная гигиена сна. Чтобы улучшить качество сна, не ешьте тяжелую пищу вечером, не пейте кофе и крепкий чай, увеличивайте физическую активность в течение дня, например, гуляйте, и избегайте просмотра программ, вызывающих плохие эмоции по вечерам.

Важно проветривать спальню, держать окна закрытыми и лечь, когда вам хочется спать. Уменьшение времени сна у пожилого человека - не болезнь. Поэтому, не посоветовавшись с врачом, вам не следует принимать снотворное, потому что это приводит к зависимости, то есть достижению все более высоких доз препарата. Пожилым людям можно давать мелатонин, если у них проблемы с засыпанием.

Если бессонница носит кратковременный характер, связана с какой-то жизненной ситуацией, стрессом, стоит обратиться за снотворным или лекарствами, способствующими засыпанию. Первые в основном используются, чтобы разорвать порочный круг бессонницы, когда кровать ассоциируется с агонией засыпания. Препараты последнего поколения позволяют быстро уплыть в страну грез и не оказывают негативного влияния на вашу активность в течение дня. Однако их не следует принимать долгое время (к ним можно привыкнуть).

Поэтому при хронической бессоннице используются препараты, косвенно влияющие на сон. В основном это травяные сборы с успокаивающим и расслабляющим действием, а также правильно подобранные антидепрессанты. Подобные меры можно применять длительное время, потому что они не вызывают привыкания. Однако лечение хронической бессонницы основано не только на лекарствах. Они только поддерживают ее.

Чрезвычайно важно соблюдать правила гигиены сна, ограничивать его продолжительность или использовать приемы контроля раздражителей, предназначенные для установления постоянного ритма сна и бодрствования. В случае хронической бессонницы стоит посетить одну из клиник по лечению нарушений сна.

• Не меняйте свой распорядок дня после выхода на пенсию, особенно когда вы встаете с постели. Кроме того, не увеличивайте время сна. Если раньше у вас было 6-7 часов, чтобы хорошо отдохнуть, придерживайтесь этого. Но когда на следующий день вы были сонными, чувствуете усталость, по выходным обычно спали дольше, можно было продлить сон на полчаса.
• Увеличьте физическую активность. Гуляйте или ходите энергично не менее получаса каждый день, потому что упражнения улучшают качество сна.
• Ночью проводите в постели столько часов, сколько сможете. Если это всего 5 часов, ложись спать на столько. Катаюсь из стороны в сторону по 2-3 часа, беспокоясь о том, что не можете заснуть в мгновение ока, только усугубляет бессонницу.
• Не ложитесь спать слишком рано. Если вы сделаете это в 21:00 и проспите только 6 часов, вы проснетесь посреди ночи. Установите время, в которое вы собираетесь проснуться, и используйте его для расчета времени для вашей ночи.
• Старайтесь вставать с постели каждый раз в одно и то же время, поскольку такая регулярность пробуждений очень важна для сна.
• Если вы заметили, что ваш циркадный цикл нарушен и вам трудно долго спать по ночам, а также бодрствовать днем, выберите одно из двух решений: ненадолго поспите ночью (4-5 часов) и вздремните на полчаса. днем или ночью спать по 6 часов и избегать дневного сна.

Смена фаз сна

Сон состоит из циклов продолжительностью около 90 минут каждый. У каждого из них есть два типа сна: медленный и быстрый. Первый, во время которого активность мозга снижается, делится на три этапа. Первый напоминает сон, второй - достаточно легкий сон (на него приходится 50% ночного отдыха), а третий - глубокий сон, который лучше всего восстанавливает организм. У нас мало времени, у молодежи 90-120 минут ночью, у пожилых - несколько десятков минут.

Третий этап наступает в первые часы сна. Во время быстрого сна мозг становится более активным. Он организует информацию, активирует связи между нейронами, которые мы не используем в течение дня, чтобы они не исчезли. Результатом такой мозговой деятельности являются сны. Чем ближе к утру, тем больше бывает второй стадии и быстрого сна.

В первой половине ночи тело сосредотачивается в основном на биологическом отдыхе, а во второй половине ночи - на интеллекте и памяти.

ежемесячно "Здровие"