Движение, особенно бег трусцой, - хороший способ оставаться в форме, но также метод предотвращения многих серьезных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и инсульт. Интервью с доктором хабом. Адам Кобаяши, невролог из Института психиатрии и неврологии в Варшаве.
M.D. Весной и летом бегать и заниматься спортом на открытом воздухе - одно удовольствие. Однако, когда за окном серый цвет, многие «впадают в спячку» и забывают о своей активности. Почему стоит переезжать круглый год?
А.К. Когда мы занимаемся спортом, мы должным образом насыщаемся кислородом, мы поддерживаем все тело в полной работоспособности. Правильное количество кислорода важно для каждой клетки, оно влияет на эффективность и качество нашего функционирования. Благодаря этому мозг активного человека лучше снабжен кровью и меньше подвержен определенным процессам, неблагоприятным для здоровья и жизни. Бег стимулирует гиппокамп - часть мозга, отвечающую за настроение, память и обучение.
Осенью и зимой многие пациенты жалуются на падение настроения, вызванное, например, меньше света. У нас меньше энергии и желания жить. Когда мы бегаем, плаваем, катаемся на велосипеде, мы иногда испытываем на грани эйфории. Затем наш мозг выделяет естественные эндогенные препараты, то есть эндорфины. Эти вещества структурно родственны опиоидам, действие которых аналогично действию морфина: они приносят блаженство, переносят физическую боль, улучшают самочувствие.
M.D. Вы можете стать зависимым, но это хороший вид зависимости! Что еще должно убедить нас заниматься спортом круглый год?
А.К. Регулярные упражнения, в том числе бег трусцой, уменьшают заболеваемость паркинсонизмом, болезнью Альцгеймера и деменцией. Если мы хотим быть молодыми телом и духом на долгое время и использовать все возможности нашего мозга, давайте позаботимся о его кровоснабжении и оксигенации, что является результатом физических нагрузок. Регулярные упражнения снижают риск деменции до 40%. Также важно понизить артериальное давление. Это еще одна выгода от занятий спортом.
M.D. Врачи не устают повторять, что стоит проходить регулярные обследования, в том числе измерять артериальное давление. Оказывается, это банальное исследование может спасти нас от серьезных последствий для здоровья.
А.К. Да, артериальная гипертензия - серьезная медицинская проблема, которую часто недооценивают. Даже 90 процентов. наши пациенты с инсультом - гипертоники. Среди них практически нет активных бегунов. Помните, что высокое кровяное давление - одна из основных причин сердечных приступов и инсультов. Это связано с нашим образом жизни, который состоит в основном из плохого питания и отсутствия физических упражнений.
M.D. Что еще нужно помнить?
А.К. О регулярных тренировках. Это даже важнее, чем интенсивность тренировки. Для нас лучше заниматься спортом три раза в неделю по 30 минут, чем один раз по полтора часа. Благодаря этому также легче снизить стресс и улучшить концентрацию на повседневных задачах.
Опрашивающий: Малгожата Давид-Мруз
ПАРТНЕРСКАЯ АКЦИЯ (источник: пресс-материалы PZU Zdrowie)
