Ароматерапия, напитки, придающие силы, восстанавливающая диета или даже сон - это лишь некоторые из способов восстановить силы после тяжелого дня. Откройте для себя 9 эффективных способов справиться с усталостью.
Средства от усталости: сон
Ничто не регенерирует тело лучше, чем хороший ночной сон. Если вас беспокоит, что у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием (что часто случается, когда вы истощены), выпейте настой мелиссы или хмеля (чайную ложку трав залить стаканом кипятка, процедить через 10-15 минут). Если съесть банан или несколько бисквитных коржей и выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда, вам тоже захочется спать. После такого перекуса в организме повышается уровень триптофана, вызывающего сон, и повышающего настроение серотонина.
Читайте также: Травы, которые помогут вам заснуть
Средства от усталости: ароматерапия
Ароматерапия дает хорошие результаты в «зарядке батарей». Аромат бодрящих масел герани, корицы или мандарина в воздухе улучшает настроение и возбуждает. Вы можете просто распылить воду с несколькими каплями эфирного масла у себя дома. Но масло, нагретое в камине ароматерапии, действует сильнее. Налейте в емкость несколько чайных ложек воды и добавьте 10-15 капель масла. Подставьте зажженную свечу.
Также читайте: Ароматерапия: как действуют эфирные масла
Средства от усталости: крепкие напитки
Жидкости содержат много витаминов, минералов и углеводов и повышают работоспособность организма. Утром выпейте натощак стакан воды с ложкой меда и соком, выжатым из половины лимона. Готовьте напиток вечером, чтобы ферменты, содержащиеся в меде, активировались за ночь.
Вам будет полезноРецепты энергетических напитков и коктейлей
- Добавьте в несладкий яблочный сок чайную ложку мелко натертого корня имбиря (желательно отжать самостоятельно или купить однодневный сок).
- Смешайте спелый банан со стаканом свежевыжатого апельсинового сока, тремя ягодами клубники (можно заморозить), чайной ложкой молотого льняного семени и небольшой чашкой простого йогурта.
- Очистите и нарежьте два киви. Виноград (небольшой пучок) разрезать пополам и удалить косточки. Смешайте фрукты с несколькими грецкими орехами, добавьте свежие листья мяты.
- Очистите свеклу и сельдерей, натрите на мелкой терке, а затем перемешайте. Приправить по вкусу лимонным соком. Можно разбавить напиток негазированной минеральной водой.
Средства от усталости: упражнения.
Вместо того, чтобы бездельничать в кресле перед телевизором после напряженного дня, отправляйтесь на прогулку. Недостаток упражнений и гипоксия мозга вызывают утомляемость, вялость и трудности с концентрацией внимания. С другой стороны, физические усилия позволят вам отвлечься от проблем, восстановить тело и легче уснуть. Если погода не побуждает вас выходить из дома, сделайте легкие упражнения, чтобы зарядиться энергией.
Средства от усталости: утром душ, вечером ванна.
Каждое утро принимайте попеременно теплый и прохладный душ. Вы можете сочетать ванну со стимулирующим массажем рук и ног грубой перчаткой. Помассируйте каждый палец по отдельности и ступни одновременно обеими руками. Затем облейте себя водой, завершите холодным душем. Процедура прекрасно стимулирует организм и укрепляет иммунитет, вы чувствуете себя отдохнувшими и полными энергии.
Добавьте три горсти бохни, цехоцина или соли Мертвого моря в теплую воду в ванне (можно купить в аптеке). Вместо соли можно добавить 15-20 капель эфирного масла лаванды. Погрузитесь в ванну на 15-20 минут, затем ополосните тело теплой водой (не используйте мыло) и вытрите полотенцем. Такая ванна расслабляет, снижает мышечное напряжение (напряжение укрепляет мышцы и является отличным похитителем энергии).
Не делай этогоВ момент усталости, конечно, можно налегать на кофе или крепкий чай. Но будь осторожен! Чашка кофе, содержащая около 60 мг кофеина, или чай - около 30 мг кофеина, стимулирует. Однако суточная доза более 400 мг вызывает слабость, а также может вызвать головную боль, тошноту и диарею. Чай также содержит дубильные вещества, которые препятствуют усвоению железа, что может еще больше усилить чувство усталости и слабости.
Средства от усталости: бодрящая диета
Стимулирующая диета богата углеводами. Эти простые линии быстро превращаются в глюкозу, которую кровь разносит ко всем органам и мышцам. Благодаря этому вы чувствуете моментальный прилив сил и бодрости. Но когда в клетках сгорает сахар, снова чувствуешь усталость. Поэтому вам нужно включать углеводы во все приемы пищи и есть фрукты и овощи каждые 2-3 часа - тогда вы будете поддерживать уровень сахара в крови (и энергию!) На постоянном уровне. Если вы хотите дольше сохранять запасы энергии, ешьте продукты, содержащие сложные углеводы (перерабатываются медленнее, чем простые углеводы). Вы найдете их, например, в макаронах, крупах и рисе.
Средства от усталости: расслабляющий массаж.
Существует множество видов массажа для снятия усталости и восстановления жизненных сил. Вы можете делать их в офисе, но вы также можете делать их дома. Используйте для массажа ароматические бодрящие масла - добавьте пять капель розмарина или грейпфрута в столовую ложку растительного масла.
- Сядьте удобно, сложите руки на столе и положите на них голову. Массажер ласкает и прижимает к вашей шее и по бокам шеи. Он делает это до тех пор, пока вы полностью не расслабитесь.
- Помассируйте руки - каждый палец в отдельности, затем ладони и предплечья. Затем ноги - сначала ступни (подошвы), затем икры до колен.
Читайте также: Стоун-массаж - рецепт расслабления
Попробуйте два простых упражнения йоги, чтобы снять усталость:
- Приложите к стене 1-2 подушки. Лягте на спину, положив бедра на подушки и упершись поднятыми ногами в стену. Слегка расставьте ноги. Руки вместе (ладонями вниз). Закройте глаза и в течение одной минуты глубоко дышите.
- Сидеть на полу. Положите подушку за спину. Положите другие подушки (меньшего размера) по бокам от колен. Согните согнутые колени так, чтобы они упирались в подушки. Соедините подошвы стоп. Положите спину и голову на подушку. Положите руки по бокам туловища ладонями вниз. Закройте глаза и в течение минуты глубоко дышите.
Читайте также: Йога - упражнения и советы
Средства от усталости: живительные травы
Женьшень славится такими свойствами - он улучшает пищеварение (включая углеводы), поэтому организм лучше использует энергию, получаемую от сахаров. Кроме того, он подавляет выработку молочной кислоты в мышцах под влиянием физических упражнений, и усталость больше не ощущается. Препараты гинкго билоба также обладают бодрящим действием - усиливают кровообращение и улучшают работу мозга. Также пейте «чай йога» - он содержит кардамон, имбирь и гвоздику и, как и женьшень или японский гинкго, устраняет последствия усталости и дает энергию.
Средства от усталости: стимулирующий точечный массаж.
Это проверенный способ восстановить силы и энергию. Улучшает физическое состояние и восстанавливает ясность ума. Вы повысите эффективность лечения, вдыхая аромат масел лаванды, ромашки или цитрусовых.
- Помассируйте точку точно на макушке в течение 5 минут, ритмично надавливая указательными пальцами обеих рук.
- Поместите указательный палец на точку между бровями, а второй - на нее. Помассируйте его через 5 минут, делая круги пальцами (не отрывая пальцев).
- Ритмично надавливайте в течение 5 минут на точку на внутренней стороне предплечья на расстоянии 2 см от основания кисти.
Читайте также: Акупрессура и экзотический массаж
ежемесячно "Здровие"
Прочтите электронное руководство
Автор: пресс-материалы
В руководстве вы узнаете:
- какие светильники использовать для оформления отдельных углов в интерьере,
- как украсить дом растениями,
- как интегрировать обои в интерьер,
- как отображать выразительные узоры,
- как украсить дом зеркалами.
